Shekaru 30, kusan ba mu tunanin abin da muke ci, amma to zai iya zama latti. Kuma idan abin da aka fi ƙarfin ciki na ciki daga yawan amfani da abinci mai sauri da sauran samfuran cutarwa na iya tursasawa zuwa al'ada, amma babban matakin sukari na jini ba mai sauki bane.
Me yasa sukari "tsalle"?
Mafi sau da yawa, Laifin ya zama wuce kima da amfani da saurin carbohydrates. Mutanen da ke fama da ciwon sukari mellitus, yana da daraja ban da samfuran da ke ɗauke da wannan sashin gabaɗaya. Amma kayan lambu za su zama kyakkyawan hanyar fita daga yanayin lokacin da kake son samun abun ciye-ciye. Tare da berries da 'ya'yan itatuwa cancanci yin hankali - zaɓi da yawa daga cikin mafi ƙarancin sukari.
Zabi 'ya'yan itace mara ai iri
Hoto: www.unsplant.com.
Wadanne irin kayayyaki zasu lalace?
Lokacin zabar kayayyaki, ku kula da index na glycemic: Mai nuna alama a sama da raka'a 70 sun nuna cewa za a sake dawo da samfurin, daga 50 zuwa 70 - matsakaicin matakin. Duk abin da ke ƙasa raka'a 50 ba zai shafi matakan sukari na jini ba.
Don kauce wa matsaloli kamar asibitin gaggawa, ƙi samfuran da ke gaba ko kuma ƙoƙarin rage amfaninsu:
- yin burodi mai dadi.
- jam, zuma.
- Carbonated Carbonated.
- cakulan.
- Barasa.
- abinci mai sauri.
Mun juya zuwa samfuran da yakamata su bayyana a kan tebur.
Hallitan teku masu cinyewa
Yin amfani da kifayen teku zai taimaka tsaftace jiki daga Skags da aka tara, kuma kuma ya wadatar da ku tare da bitamin da kuma amino acidcular. Fifiko ya cancanci aika maskerel, tururuwa da kaguwa - Index GlalCics shine mafi ƙasƙanci.
Nono
Idan baku sha wahala daga rashin haƙuri ba, zaku iya karasa madara zuwa abincin ku, aƙalla sau da wuri a mako - yana da matuƙar haɓaka ƙwayar glucose.
Nama da kifi
Waɗannan nau'ikan nama masu zuwa suna da kyau dace don rage cin abinci mai ƙarancin ƙwayar cuta: rago, kaza, naman sa, turkey, zomo. Kawai basa buƙatar soya nama - zaku iya amfani da cutar gaba ɗaya, ya fi kyau ga stew ko dafa don ma'aurata.
Zai fi kyau ga stew ko chocker kayan lambu da nama
Hoto: www.unsplant.com.
Sabo ganye
Idan sukari ba shi da tabbas, zaku iya fuskantar matsalar zaɓin kayan yaji, shirye-shiryen kayan abinci suna da yawan abubuwa marasa amfani da ba dole ba ne a gare ku kamar sukari da kuma zane-zane. Kuna iya maye gurbin kowane kayan abinci don ganye - duka a cikin sabo da bushe. Abokanka "ya kamata: faski, cinza, dill da alayyafo.
Ko da ba ku da matsaloli tare da sukari da ba a iya ba, yi ƙoƙarin canza abincin a yau, don kada su gamsar da mummunan sakamako na rashin yarda da duk samfuran samfuran.