A hankali yana yin matsara da ƙafafun, yawancin matan sun yi watsi da hannayen, amma ba tare da kyakkyawan sauƙin tsokoki na hannayen ba zai yiwu a sami kyakkyawan adadi ba gaba ɗaya. Kada kuji tsoron jefa hannunku, saboda wannan kuna buƙatar jawo hankalin mafi girma da dogon lokaci, idan kun goyi bayan sautin tsoka a gida ba tare da ƙarin nauyi ba, bai kamata ya damu ba. Za mu gaya game da ingantaccen darasi mafi inganci don ƙarfafa tsokoki na hannaye a gida don cewa shirye-shiryenku na bakin teku ya wuce da fa'ida mafi girma.
Nassi a kan makamai
Yin wannan darasi, yi squat, yayin da yake wajibi don taɓa bene tare da hannaye. A cikin kananan matakai akan dabino muna wucewa har sai kun sami kanka a cikin "shirin". Loading na 'yan secondsan mintuna kuma kawai komawa zuwa matsayinsa na asali.
Yi kowane motsa jiki a cikin hanyoyin da yawa
Hoto: www.unsplant.com.
Shirya a motsi
Mun tashi a mashaya na gargajiya, mun sanya kafafu a fadin kafada, suna yin tsokoki kuma suna gangaro da tsokoki kuma suna gangaro da gunkinka. Bayan haka, zamu koma zuwa hannu kai tsaye. Yi motsa jiki sau 6-7. A lokacin motsa jiki, muna zuriya ciki da gindi don samun ƙarin sakamako mai ban sani ba.
Tura sama
Mun zama cikin mashaya na gargajiya. Mun sanya dabino a kan fadin kafadu a gaban kanka. Daidaita ciki da gindi, gangara ƙasa da low zai yiwu zuwa bene, sannan hau kan farkon farawa. Sanya kusancin 6-8, mafi mahimmanci, ba tare da bushewa ba.