Yawanci, zafi da "Sminging" a cikin kashin baya aka bayyana bayan shekaru 40-45 - ya rage da kuma rashin tsarin alli a jiki. Koyaya, wasu mutane, saboda wuraren zama da halaye na jikin mutum a cikin ciwon baya a baya fara damuwa da farko. Muna gaya yadda za mu gano dalilin gaskiya da yaƙi.
Cikakken jarrabawa na jiki
Da farko dai, kuna buƙatar zuwa wurin likita kuma ku faɗi game da bayyanar cututtuka. Za'a iya haifar da ciwon baya na ɗan lokaci, kamar sanyi ko sautin a cikin tsokoki da cututtukan da na kullum a cikin matakin tsananta. Yi karo na gaba ɗaya gwajin jini, wanda dangane da Leukocytes zai ba da likita don fahimtar ko akwai kumburi a cikin jiki. Bugu da ari, likita na iya sanya X-ray, bincika duban dan tayi na tasoshin jiragen ruwa ko kuma tattaunawar mai ilimin tausa, wanda zai gano karar tsokoki, wanda zai gano karar tsokoki, wanda zai gano karar tsokoki, wanda zai gano pesting na tsokoki. Ba mu ba ku shawara da ku don magance abubuwan da ke cikin kai ba - har ma a cikin tsarin tunani wanda zaku iya samun lokaci akan lafiyar ku.
Horarwa akan shakatawa tsoka
Bayan jarrabawa, zaku sami dalilin zafin da kuke buƙatar la'akari da lokacin zabar azuzuwan. Idan baku da contraindications, rajista don yoga da shimfiɗa. Je zuwa azuzuwan akalla sau 2 a mako don ganin sakamakon. Gashi kocin da baya ya ji rauni: zai gaya muku abubuwan motsa jiki. Idan muka yi magana a takaice, kuna buƙatar amfani da ku don murƙushe gidaje da karkatar da gaba. A lokacin motsa jiki, mai da hankali kan yadda kake ji - tsokoki dole ne su kai, amma kada ka ji rauni.
Kada ku sanya darasi da ke haifar da nutsuwa
Hoto: pixabay.com.
Workouts na wuta a cikin zauren
Idan baku da hernia ta atomatik da kuma sauyawa na fa'idodin vertebal, muna ba ku shawara ku yi aikin darasi. Tushen shirin koyar da ku ya kamata ya zama ayyukan Pelvic - Traction, ja-sama, kiwo ga bangarorin. Misali, sanda na Roma na Rod, toshe na Bloc zuwa bel, a cire shi a cikin gravitron kuma daga giciye tare da ƙungiyar roba, kiwo dumbbell a ɓangarorin da gaba. Wadannan darasi sun shafi tsokoki na baya, kafada bel da hannaye. Mustfafa tsokoki zasu taimaka wajen ci gaba da kasancewa a kan lokaci akan lokaci zai rage zafin baya. Da farko, shiga cikin wani koci wanda zai sarrafa daidai da dabarar kuma zai zaɓi shirin mutum a gare ku.
Workout kafin gado
Da zaran ka hau gado, kashin baya yana ɗaukar matsayi mai dacewa da kwanciyar hankali. Musjables sun fara ji rauni, wanda a yayin kowace rana aiki - riƙe daidai da kashin baya, ya taimaka mana tafiya, daidaita kungiyar ta jiki. Kafin ku yi barci, muna ba ku shawara ku shimfiɗa tsokoki. Yi juyawa tare da kai da makamai, dunts na kai da jiki zuwa ga bangarorin, ɗaga hannayenku da ja sama. Don haka kuna shakatawa tsokoki, yana jin gajiya mai sauƙi.
Bari shimfiɗa ta zama al'ada mai amfani
Hoto: pixabay.com.