A lokacin rana, jikin yana rasa ruwa, galibi tare da fitsari sannan, amma kuma saboda fasalin da aka saba da jikin mutum, kamar numfashi. Don hana haske, kuna buƙatar sha ruwa mai yawa kowace rana. Akwai ra'ayoyi da yawa daban-daban game da yawan ruwan da ake buƙata a kowace rana. Ma'aikatan kiwon lafiya suna bayar da shawarar gilashin takwas na 250 ml, wanda ya dace da kimanin lita 2 kowace rana.
Koyaya, wasu masana sun yi imani cewa kuna buƙatar koyaushe sha ruwa a duk rana, koda kuwa ba kwa son sha. Wannan labarin ya tattauna wasu karatun na amfani da ruwa don raba abubuwan da almara, kuma ana bayanin yadda zaka iya samun babban matakin hydration bisa ga bukatun kanka.
Nawa ruwa kuke buƙata?
Ya dogara da abubuwa da yawa kuma ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ga manya, janar na Kwalejin Kimiyya na Kasa, Injiniyan Amurka, kofuna waɗanda 11.5 (lita 11.5) kowace rana don maza. Wannan ya hada da ruwaye daga ruwa, abubuwan sha kamar shayi da ruwan 'ya'yan itace, kazalika da abinci. Kuna samun matsakaita na kashi 20 na ruwa daga samfuran da suke ci. Wataƙila kuna buƙatar ƙarin ruwa fiye da wani. Yawan ruwa ya dogara da waɗannan dalilai:
Ina kake zama. A cikin zafi, rigar wurare ko busasshiyar wurare kuna buƙatar ƙarin ruwa. Hakanan zaku buƙaci ƙarin ruwa idan kuna zaune a tsaunuka ko kuma babban tsayi.
Abincinku. Idan kun sha kofi da yawa da sauran abubuwan sha na kofi, zaku iya rasa ruwa sosai saboda ƙarin urination. Wataƙila, zaku kuma buƙaci shan ruwa sosai, idan a cikin abincinku mai yawa gishiri, mai kaifi ko abinci mai dadi. Ko kuma mafi yawan ruwa ya zama dole idan ba ku ci samfuran wakoki da yawa tare da babban abun ciki, kamar sabo ko kuma kayan marmari da kayan marmari.
Idan kun ciyar da ƙarin lokaci a waje, cikin yanayin zafi ko a cikin mai mai zafi, zaku iya jin ƙishirwa
Hoto: unsplash.com.
Zazzabi ko kakar. A cikin watanni masu wahala kuna iya buƙatar ƙarin ruwa fiye da a cikin mai sanyaya saboda gumi.
Yanayinku. Idan kun ciyar da ƙarin lokaci a cikin rana, a cikin yanayin zafi ko a cikin mai mai zafi, zaku iya sauri jin ƙishirwa.
Yaya aiki aiki. Idan kuna aiki da rana, ku tafi da yawa ko tsayawa, kuna buƙatar ƙarin ruwa fiye da wanda yake zaune a teburin. Idan kun tsunduma cikin wasanni ko kuyi wani aiki mai zurfi, kuna buƙatar shan ƙarin don rufe asarar ruwa.
Ga lafiyar ku. Idan kuna da kamuwa da cuta ko zafi, ko kuma idan kun rasa ruwa saboda amai ko gudawa, kuna buƙatar sha ruwa sosai. Idan kuna da irin wannan cuta, kamar ciwon sukari, zaku kuma buƙaci ƙarin ruwa. Wasu magunguna, kamar diuretics, iya haifar da asarar ruwa.
Masu juna biyu ko jinya. Idan kuna da juna biyu ko ciyar da ƙirjin jariri, kuna buƙatar sha ruwa ƙarin ruwa don gujewa bushewa. A ƙarshe, jikinku yana yin aiki don biyu (ko fiye).
Shin yawan amfani da ruwa zai shafi matakin makamashi da kwakwalwa?
Mutane da yawa suna da'awar cewa idan baku sha ba yayin rana, matakin kuzarinku da kuma aikin kwakwalwa zai fara tabarbare. A cikin goyon baya ga wannan akwai karatun da yawa. Bincike guda na binciken da ya shafi mata ya nuna cewa asarar ruwa ta kashi 1.36 bayan motsa jiki ya birgima yanayin yanayi da kuma maida hankali da ƙara yawan ciwon kai. Wani nazarin da aka yi a kasar Sin tare da halartar mutane 12 a jami'ar ta nuna cewa rashin m sakamako kan gajiya, da kudi dauki da ƙwaƙwalwar ajiya na lokaci.
Ko da rashin haske na haske na iya rage aikin jiki. Nazarin asibiti na tsofaffi maza sun nuna cewa asarar ruwa a cikin jiki kawai 1% yana rage ƙarfin tsoka, iko da jirinsu. Rashin 1% na nauyin jikin mutum na iya zama babba, amma yana nufin cewa kuna buƙatar rasa adadin ruwa mai yawa. Yawancin lokaci yana faruwa lokacin da kuka yi gumi ko a cikin ɗaki mai ɗumi kuma ba sa shan isasshen ruwa.
Shin kun rasa nauyi a cikin amfani da ruwa mai yawa na ruwa?
Akwai maganganu da yawa waɗanda ke amfani da ƙarin ruwa na iya rage nauyin jiki saboda karuwa a cikin metabolism da raguwa a ci. Dangane da binciken, amfani da ruwa fiye da yadda aka saba, daidaitawa tare da raguwa a cikin nauyin jiki da kuma nuna alamun jikin mutum. Wani bita na bincike ya nuna cewa mafi ƙarancin haske yana da alaƙa da kiba, ciwon sukari, cutar kansa da cututtukan zuciya. Masu bincike a farkon binciken da aka gabata an lasafta cewa yin amfani da lita 2 kowace rana yana kara yawan amfani da adadin kuzari 23 a rana saboda hisabi na thermogenic. Ruwan sha yana kusan rabin sa'a kafin abinci kuma zai iya rage yawan adadin kuzari da kuke cinyewa. Wannan na iya faruwa saboda gaskiyar cewa jikin yana da sauƙin ƙishirwa don yunwar. Nazari daya ya nuna cewa mutanen da suke shan 500 ml na ruwa kafin kowane cin abinci, rasa 44% karin nauyi a cikin makonni sha biyar idan aka yi hakan. Gabaɗaya, da alama cewa amfani da isasshen ruwa, musamman a lokacin abinci, musamman a haɗewar nauyi, musamman a hade tare da abinci mai lafiya. Haka kuma, yin amfani da ruwa mai yawa yana da wasu fa'idodin kiwon lafiya.
Ko da rashin haske na haske na iya rage aikin jiki.
Hoto: unsplash.com.
Shin ƙarin ruwa yana taimakawa wajen hana matsalolin kiwon lafiya?
Don al'ada aiki na jikin ku, ya zama dole a sha isasshen ruwa. Wasu matsalolin kiwon lafiya zasu iya taimakawa ƙara yawan amfani da ruwa:
Maƙarƙashiya. Karuwa a cikin amfani da ruwa na iya taimaka wa maƙarƙashiya, matsalar gama gari.
Ciyarwar Channel na Urban. Karatun da aka yi kwanan nan ya nuna cewa karuwa cikin amfani da ruwa na iya taimakawa hana sake amfani da yanayin urinary da cututtukan mafitsara.
Duwatsu a cikin kodan. Binciken da ya gabata ya nuna cewa yawan amfani da adadin ruwa mai yawa yana rage haɗarin haɗarin duwatsun duwatsu a cikin kodan, ko da yake ko da yake ana buƙatar ƙarin bincike ana buƙatar ƙarin bincike.
Moisturizing fata. Bincike yana nuna cewa ƙarin ruwa yana haifar da ingantaccen fata fata, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike ana buƙatar inganta gaskiyar magana da kayan aiki.
Shin wasu taya ne a cikin adadin adadin ku a cikin asusun?
Ruwan talakawa shine kawai abin sha kawai wanda ke taimakawa wajen kula da ma'aunin ruwa. Sauran abubuwan sha da kayayyaki na iya samun tasiri sosai. Ofaya daga cikin tatsuniyoyi shine cewa sha da kafeyin, kamar kofi ko shayi, kada ku taimaka hydration, saboda maganin kafeyin shine diuretic. A zahiri, karatu ya nuna cewa yanayin diuretic sakamakon waɗannan abubuwan sha suna da rauni, amma wasu mutane na iya haifar da ƙarin urination. Koyaya, har ma abin sha abinci yana taimakawa cike jikin da ruwa gaba ɗaya. Yawancin samfuran suna ɗauke da ruwa a adadi daban-daban. Nama, kifi, ƙwai da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari musamman suna da ruwa. Tare, kofi ko shayi da ruwan harkar ruwa na iya taimakawa wajen tallafawa ma'auni na ruwa.
Kula da ma'aunin ruwa ya zama dole don rayuwar ku. A saboda wannan dalili, akwai wani tsari mai hadaddun a jikinka wanda zai baka damar sarrafawa lokacin da kuka sha. Lokacin da jimlar abun ciki na ruwa ya fadi a kowane matakin, yana tasirin ƙishirwa. Ana daidaita shi a hankali ta hanyoyin irin numfashi kamar numfashi - ba kwa buƙatar tunani game da shi a hankali.
Jikinku ya san yadda za a daidaita matakin ruwa kuma lokacin da za'a gabatar da sigina don sha ƙari. Ko da yake ƙishirwa zai iya zama mai nuna alama mai haske da rashin ruwa, dogaro da jin ƙishirwa na iya isa sosai don ingantaccen lafiya ko motsa jiki. A lokacin bayyani na bayyanar ƙishirwa, zaku iya riga da sakamakon rashin isasshen hydration, kamar gajiya ko ciwon kai ko ciwon kai ko ciwon kai. Ta amfani da launi fitsari kamar yadda alamar ƙasa na iya zama mafi amfani don gano idan kun sha isa.
Yi ƙoƙarin samun fitsari mai haske. A zahiri, ga dokar 8 × 8 babu kimiyya. Koyaya, wasu yanayi na iya buƙatar karuwa cikin amfani da ruwa. Mafi mahimmancin su na iya kasancewa a lokacin da aka ƙara shan sigari. Wannan ya hada da darasi da yanayin zafi, musamman a cikin yanayin m. Idan ka yi gumi da yawa, tabbatar da bata asarar ruwa da ruwa. Atlitis yana yin doguwar motsa jiki da m compleshment na wutan lantarki, kamar sodium da sauran ma'adanai, tare da ruwa.
Bukatar ku na ruwa yana ƙaruwa yayin ciki da shayarwa. Hakanan kuna buƙatar ƙarin ruwa lokacin da kuke da zafi, amai ko gudawa. Idan kana son rasa nauyi, yi tunani game da kara amfani da ruwa. Bugu da kari, da tsofaffi na iya bin diddigin mutane da amfani, saboda tare da yawan shukar jini na iya fara ba da kasawa. Bincike ya nuna cewa manya sun girbe shekaru 65 sun fallasa zuwa mafi girma cikin haɗarin fitsari.