A kan Hauwaa na bazara, kowace mace tana son yin tunani mai kyau. Bayan haka, gaba shine rairayin bakin teku, mini da bikini. Amma karin kilowar ya keta dukkan tsare-tsaren. A cikin tsoro, mace tana jefa abubuwa da yawa, daga abin da jikinta da ita kanta ke fuskantar damuwa. Jiran hutu ya zama gari. Don guje wa wannan yanayin, shigar da yarjejeniya tare da kwakwalwarka ka lura da umarnin ta. Bi shawarar bayyana bayani a kowace rana.
Yanayin shan giya
Tashi da safe, da farko duk wani fanko na ciki sha babban gilashin ruwa. Wannan wanka ne na ciki wanda ya ƙaddamar da jiki da tsarin narkewa. Hakanan sha gilashin ruwa na mintina 10-15 kafin kowane abinci. Kuna iya samun jinin karya na yunwar, kuma idan ba haka ba, sannan a cika ciki ciki, don kada ku ci ciki sosai!
Haramtawa kan kayayyakin
Idan ka buga idin, sanya lemun tsami lolk ko rabin lemun tsami kusa da tasa. Yayyafa ruwan 'ya'yan lemun tsami, ko tsakanin kayan abinci suna cin lemun tsami. Lemon yana ba da gudummawa ga rarrabuwar mai kuma yana inganta narkewa. Hakanan zai taimaka wajen rage yawan abun ciki na abinci da aka cinye, kawar da shigar da kudin mai yawa, wanda ya tabbatar muku asarar nauyi. Sanya haramcin pickles, sausages, gari, mai dadi, abincin gwangwani, da abinci mai sauri. Ina ba da shawara duk kalori masu kyau don barin da safe. Kuna iya yaudarar ɗan al'ada kuma a lokaci guda ba sa canzawa. Misali, salatin Olivi ya canza a cewar abun da ke ciki. Madadin tsiran alade, amfani da nama ko nono nono, a maimakon gishiri cucumbers - sabo, ƙara lemon ga masu girki, fiye da ganye. Haɗin kuzari ya canza zuwa gare ku, kuma dandano ya fi kyau kawai!
Ku ci asibitin mawani!
Ka tuna: Don rasa nauyi da sauri, ku ci tsananin ta awa! Fara kowane agarar ƙararrawa kuma ku ci kowane 3 hours a cikin liyafar 5. Misali, abincin farko a 8.00, na na biyu - da karfe 14.00, na uku - a 14.00, na na biyar - a 19.00, na biyar da liyafar liyafar - a 19.00. A liyafar ta ƙarshe, ba da fifiko ga abincin furotin. Bayan 19.00 sha ruwa ba tare da ƙuntatawa ba.
Rage girman rabo
Kafin ci, auna abincinku. Rukunonka ya zama ba fiye da gram 300 a kowace abinci. Kuna iya haɗuwa da gwaji tare da samfurori. Misali, a kan farantin guda: kifi ko nama - 60-80 gr, kayan lambu 100-15go 50-70 gr. Sunadarai, carbohydrates da fiber m za ku iya hada dandano. Za ku fahimci abin da za ku rasa nauyi shine mai ban sha'awa da ashara. Kuma tabbas ba ku da yunwa. Babban abu shine za a zabi samfuran da ya dace!
Zirga-zirga
Ba tare da wata uzuri ba, yi tafiya tsawon minti 30 a yau da kullun na yau da kullun ko sauƙi gudu. A kowane lokaci kuma ko'ina zaka iya amfani da karamin hadadden darasi:
1) kwaikwayon tsalle a kan igiya - sau 200;
2) Latsa daga bene - 3 yana fuskantar sau 12;
3) zurfin squats - 3 Ku kusatawa sau 25;
4) squats a cikin huhu - 3 yana gabatowa sau 15;
5) Dawo da gidaje kwance a baya. Muna yin matsakaicin adadin maimaitawa a cikin hanyoyin 3 (Press Press);
6) kwaikwayon keken ke kwance a baya. Muna yin matsakaicin adadin maimaitawa a cikin hanyoyin 3 (ƙananan latsa).