Tare da taimakon sauki da na yau da kullun, zaku iya yin ass "Brazilian" ass. Aikin wannan akwai manyan darasi huɗu. Yi amfani da nauyi don inganta sakamakon. Karin bayani suna buƙatar yin kowace rana, kusancin uku na maimaitawa 10-15.
Maria Volyneink
Jaged Gridge
Sakamako: tsokoki na baya, raya da gaban kwatangwalo da wasu sun karfafa. Saƙon kananan gabobin ƙwararru yana ƙaruwa da Libiso yana ƙaruwa.
Kamfanin kisa: kwanciya a ƙasa, ta da ƙashin ƙugu, kafadu suna kwance a ƙasa.
Squats
Squats
Sakamakon sakamako: Musabbi huɗu masu cinya suna da kyau.
Kamfanin kisa: yin squats.
Mahi kafafu da baya akan dukkan hudun
Mahi kafafu da baya akan dukkan hudun
Sakamako: horar da manyan grock tsokoki da cinya cinya.
Fuskokin kisa: tsayawa akan dukkan hudun, a qarshe ka sa Mai Labari.
M
M
Sakamakon: An ƙarfafa tsokoki na kiwo, quadriceps, jagoran tsokoki na cinya, juriya da ƙarfin gwiwa.
Furucin kisa: ɗauki harsashi a hannu (farawa mafi kyau tare da ƙananan sikeli a cikin kilo biyu). Don kiyaye baya cikin kwanciyar hankali, tabbatar da shiga cikin ƙananan baya. Kafufafu suna saka fadin kafaɗa, sanda yana da jikin mutum, ya sa kai a hankali. A kan hancin, gidaje mai rauni sosai ƙasa da aikin pelvic na lokaci guda, lokacin da kuka ji damuwa a cikin ƙananan baya, squat zuwa gaba lokacin da gidaje da ƙasa sun yi layi daya. Tashi daga numfashi. Don ƙarfafa da hanzari sama, zaku iya ƙara sau ɗaya a mako ta EMC ta Massage da tausa. Kusa da igiyoyi na tsokoki tare da motsawar bioecrics za su yi bututun ruwa sosai.
A lokacin horo mai zurfi, ana bada shawara don sha ba mai sauki ba, amma ma'adanai.
Idan akwai horo na iko daga jiki, ma'adanai (potassium, sodium, wannan na iya haifar da haɗarin cututtukan zuciya. Don cika daidaiton ma'adanai a cikin jiki, ana bada shawara yayin horo ko nan da nan bayan shan ruwan ma'adinai. Zabi na irin wannan ruwan yana babba, amma har yanzu yana da kyau a fara tattaunawa tare da likita, tunda ruwan ma'adinai daban-daban yana da wani matakin da ma'adinai daban-daban. Wannan ya zama dole musamman don yin la'akari da mutane da gazawar kwayar halitta da sauran cututtukan da likita ke bayarwa. Tare da tsananin horo, ruwa ya kamata a mika hannu sosai. A cikin matsakaici tsananin, ana bada shawara a sha ruwan ma'adinai tare da ƙarancin ma'adinai ma'adinai.