જેમ આપણે મોટા થાય તેમ, આપણે વસ્તુઓ યાદ કરવાની અમારી ક્ષમતામાં ફેરફારોને ધ્યાનમાં રાખીએ છીએ. તમે રસોડામાં આવી શકો છો અને યાદ રાખી શકતા નથી કે તમે વાતચીત દરમિયાન પરિચિત નામ યાદ રાખી શકતા નથી. તમે મીટિંગને પણ ચૂકી શકો છો, કારણ કે તે મારા માથામાંથી બહાર નીકળી ગયું છે. મેમરીમાં નિષ્ફળતા કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે, પરંતુ અમે તેના કારણે અસ્વસ્થ વલણ ધરાવે છે, કારણ કે અમને ડર છે કે તેઓ ડિમેંટીયા અથવા બૌદ્ધિક કાર્યની ખોટ છે. હકીકત એ છે કે વૃદ્ધ લોકોમાં મેમરીનો નોંધપાત્ર નુકસાન વૃદ્ધત્વનો સામાન્ય ભાગ નથી, પરંતુ તે કાર્બનિક ડિસઓર્ડર, મગજની ઇજા અથવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો સાથે સંકળાયેલું છે, અને અલ્ઝાઇમર રોગ એ સૌથી ભયંકર છે.
સૌથી વધુ પડતી મેમરી સમસ્યાઓ જેની સાથે આપણે વયનો સામનો કરીએ છીએ તે મગજના માળખા અને કાર્યોમાં સામાન્ય ફેરફારોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ ફેરફારો અમુક જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરી શકે છે, જે નવા અથવા દૂરના પરિબળોને દૂર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે જે મેમરી અને શીખવાની સાથે દખલ કરી શકે છે. અલબત્ત, આ ફેરફારો અસ્વસ્થ થઈ શકે છે અને જ્યારે આપણે નવી કુશળતા શીખવાની જરૂર છે અથવા અગણિત ફરજોને જોડવાની જરૂર છે ત્યારે તે હાનિકારકથી દૂર છે. સંશોધન દાયકાઓમાં આભાર, અમે તમારા મનને સુરક્ષિત કરવા અને હાંસલ કરવા માટે વિવિધ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. અહીં સાત કસરત છે જેનો તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ:
શીખવાનું ચાલુ રાખો
ઉચ્ચ સ્તરની શિક્ષણ વૃદ્ધાવસ્થામાં શ્રેષ્ઠ માનસિક કામગીરી સાથે સંકળાયેલું છે. નિષ્ણાતો માને છે કે સતત શિક્ષણ વ્યક્તિને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગીને મજબૂત મેમરીને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. મગજની તાલીમ માનસિક કસરત એ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે જે વ્યક્તિગત કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખવામાં અને તેમની વચ્ચેના સંબંધને મજબૂત કરવામાં સહાય કરે છે. ઘણા લોકો પાસે નોકરી હોય છે જે તેમની માનસિક પ્રવૃત્તિને ટેકો આપે છે, પરંતુ શોખ અથવા નવી કુશળતાનો વિકાસ એ જ રીતે કાર્ય કરી શકે છે. વાંચન કરવાનો પ્રયાસ કરો, ચેસ અથવા કાર્ડ્સ, ક્રોસવર્ડ્સ અથવા સુડોકુ વગાડવા - સારા બધા માધ્યમ. મગજની સંબંધો બનાવવી અને જાળવવું એ એક સતત પ્રક્રિયા છે, તેથી સમગ્ર પ્રાધાન્યતામાં તાલીમ આપો.
મગજ તાલીમ માનસિક કસરત પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે જે વ્યક્તિગત કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિને જાળવી રાખવામાં અને તેમની વચ્ચેના સંબંધને મજબૂત કરવામાં સહાય કરે છે
બધા ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરો
કંઈકનો અભ્યાસ કરતી વખતે તમે જે વધુ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરો છો, મગજનો મોટો ભાગ મેમરીને બચાવવા તેમાં સામેલ થશે. એક અભ્યાસમાં, પુખ્ત વયના લોકો ભાવનાત્મક રીતે તટસ્થ છબીઓની શ્રેણી દર્શાવે છે, જેમાંથી દરેક ગંધની સાથે હતી. તેઓએ જે જોયું તે યાદ રાખવા માટે તેમને કહેવામાં આવ્યું ન હતું. પાછળથી તેઓએ આ સમયે ગંધ વગર છબીઓનો સમૂહ બતાવ્યો, અને તેઓએ સૂચવ્યું કે તેઓએ પહેલાં જોયું છે. તેઓએ ગંધ સાથે સંકળાયેલા ચિત્રો પર ઉત્તમ મેમરી બતાવી, ખાસ કરીને જેઓ સુખદ સ્વાદો સાથે સંકળાયેલા હતા. મગજના વિઝ્યુલાઇઝેશનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મગજના જેવા મગજની છાલ મગજના મુખ્ય વિસ્તાર છે, પ્રોસેસિંગ ગંધ - જ્યારે લોકો મૂળરૂપે ગંધ સાથે સંકળાયેલા પદાર્થોને જોતા હતા, તેમ છતાં ગંધ લાંબા સમય સુધી હાજરી આપી નથી અને વિષયોએ પ્રયાસ કર્યો નથી તેમને યાદ રાખવા માટે. તેથી, તમારી બધી લાગણીઓને પડકાર ફેંકવું, અજ્ઞાત પર જવું. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સ્નેફ કરો છો અને નવી રેસ્ટોરન્ટ વાનગી અજમાવી જુઓ ત્યારે ઘટકોનો અંદાજ કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. મોડેલિંગ અથવા સિરામિક્સનો પ્રયાસ કરો, તમે ઉપયોગ કરો છો તે સામગ્રીની લાગણી અને ગંધ પર ધ્યાન આપવું.
તમારા પર વિશ્વાસ રાખો
વૃદ્ધત્વ વિશેની માન્યતાઓ મેમરીની ક્ષતિમાં ફાળો આપી શકે છે. મધ્ય અને વૃદ્ધ વિદ્યાર્થીઓ જ્યારે વૃદ્ધાવસ્થા અને મેમરીના નકારાત્મક વલણને આધારે મેમરી કાર્યો સાથે સામનો કરે છે અને વૃદ્ધાવસ્થામાં મેમરી સંરક્ષણ અહેવાલો હકારાત્મક હોય ત્યારે વધુ સારું. જે લોકો માને છે કે તેઓ તેમના મેમરી ફંક્શનને નિયંત્રિત કરતા નથી, નાની સંભાવના તેમની કુશળતા જાળવવા અથવા સુધારવા પર કામ કરશે અને તેથી, વધુ સંભાવના સાથે જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં ઘટાડો થશે. જો તમે માનતા હો કે તમે વધુ સારું બની શકો છો અને જીવનમાં આ માન્યતાને અમલમાં મૂકી શકો છો, તો તમારી પાસે મનની અનિશ્ચિતતાને ધ્યાનમાં રાખવાની વધુ તક છે.
મગજના ઉપયોગ પર સાચવો
જો તમે કીઓ ક્યાં મૂકવા અથવા તમારી પુત્રીના જન્મદિવસની ઉજવણીના સમય વિશે માનસિક શક્તિનો ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી, તો તમે નવી અને મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓને શીખવા અને યાદ રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. કૅલેન્ડર્સ અને શેડ્યૂલર્સ, નકશા, શોપિંગ સૂચિ, ફાઇલો અને સરનામાં પુસ્તકોને હંમેશાં રોજિંદા માહિતીની ઍક્સેસ હોય તે માટે ફોલ્ડર્સનો લાભ લો. ગ્લાસ, હેન્ડબેગ્સ, કીઓ અને તમે વારંવાર ઉપયોગ કરો છો તે અન્ય વસ્તુઓ માટે ઘરની જગ્યા પર હાઇલાઇટ કરો. વિચલિત પરિબળોને ઘટાડવા માટે તમારા કાર્યાલયમાં વાસણ દૂર કરો અને તમે જે નવી માહિતીને યાદ રાખવા માંગો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
આ પણ જુઓ: 27 ઉત્પાદનો કે જે કામના અઠવાડિયાના પ્રારંભમાં ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે
તમે જે જાણવા માંગો છો તે પુનરાવર્તન કરો
જો તમે કંઇક યાદ રાખવા માંગો છો કે જે તમે હમણાં જ વાંચો છો અથવા વિચાર્યું છે, તેને મોટેથી પુનરાવર્તન કરો અથવા તેને લખો. તેથી તમે ચેતાકોષ વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવશો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈના નામથી જ કહ્યું હોય, તો જ્યારે તમે તેની સાથે અથવા તેની સાથે વાત કરો ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરો: "તેથી, માર્ક, તમે દશાને ક્યાં મળ્યા?" જો તમે તમારી વસ્તુઓમાંથી એક બીજા સ્થાને મૂકો છો, અને તેના સામાન્ય સ્થળ પર નહીં, તો તમે જે કર્યું તે મોટેથી કહો. અને માહિતીને પુનરાવર્તિત કરવા માટે અચકાવું નહીં.
જો તે સમય માટે રચાયેલ હોય તો પુનરાવર્તન એ સૌથી અસરકારક શીખવાની સાધન છે.
શીખવાની અવધિ વિતરણ
જો તે સમય માટે રચાયેલ હોય તો પુનરાવર્તન એ સૌથી અસરકારક શીખવાની સાધન છે. ટૂંકા ગાળામાં ઘણી વખત કંઈક પુનરાવર્તન કરવું સારું નથી, જેમ કે તમે પરીક્ષા માટે તૈયારી કરી રહ્યા છો. તેના બદલે, લાંબા સમય સુધી સમય પછી ફાઉન્ડેશનો ફરીથી ગોઠવો - એક કલાક પછી, પછી દર થોડા કલાકો, પછી દરરોજ. જ્યારે તમે જટિલ માહિતી શીખવાની કોશિશ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે શીખવાની અવધિનું વિતરણ ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે, ઉદાહરણ તરીકે, નવા કાર્યકારી કાર્યની વિગતો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અંતરાલ રીહર્સલ્સ માત્ર તંદુરસ્ત લોકોમાં જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ શારીરિક જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં પણ યાદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસ સાથે સંકળાયેલું છે.
એક માનેમોનિકા બનાવો
આ સૂચિ યાદ રાખવાની સર્જનાત્મક રીત છે. મેનેમોનિક તકનીકો શબ્દકોષ અથવા સૂચનોનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ક્લાસિક "દરેક શિકારી જાણવા માંગે છે કે" રેઈન્બોના રંગોને યાદ રાખવા માટે "ફીઝન્ટ ક્યાં છે તે જાણવા માંગે છે).