તમે બીચ પર ફોટો બનાવવાનું કેટલું વખત વચન આપ્યું છે, જે તમારા પ્રેસ અને ગોળાકાર નિતંબને સ્પષ્ટ રૂપે દૃશ્યક્ષમ હશે? જો કે, તે શિખર સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ નથી, કારણ કે તે લાગે છે: પ્રથમ સ્નાયુને ઉગાડવાની જરૂર છે, પરંતુ તે પછી જ સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી ઘટાડે છે. જો તમને ઘણું પસંદ કરવું અને વજન ગુમાવવું તે ખબર નથી, તો આગામી સિઝનમાં તમારા માટે એક યોજના તૈયાર કરવી.
સ્નાયુ હાઈપરટ્રોફી
તાલીમના પરિણામે વોલ્યુમમાં સ્નાયુઓને વધારવાની પ્રક્રિયાને નિયુક્ત કરવા માટે ટ્રેનર્સ આ શબ્દ સાથે આવ્યા - તે ચોક્કસપણે એવી અસર છે જે તમને પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે જીન્સ અને વોલ્યુમેટ્રિક સ્વેટર પર જાઓ છો, ત્યારે 2000-2200 કેકે માટે 1400-1600 કેકેથી તમારા દૈનિક શાંતને વધારવા માટે પોષાય નહીં. ઉતાવળ ન કરો કેન્ડી અને પેસ્ટ્રીઝ છે, તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીના ભાગ પર આહાર ઉમેરવા માટે વધુ કાર્યક્ષમ હશે: વધુ વખત ઓટમલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ભૂરા ચોખા નટ્સ, એવોકાડો અને માખણ સાથે મળીને ખાય છે. શાંત વધારો ધીમે ધીમે - દર અઠવાડિયે 200 કેકે - અને ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે.
ભારે વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે
ફોટો: unsplash.com.
તાલીમ પ્રક્રિયા બદલવી
સેટ દરમિયાન, વર્કઆઉટ પ્લાન બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી વધારાની શક્તિ અસરકારક રીતે લેવામાં આવે. જો તમે સામાન્ય રીતે અભિગમમાં 10-12 પુનરાવર્તન કરો છો, તો તેમના નંબરને 4-6 સુધી ઘટાડો અને વજન વધારો. લાકડાની વૃદ્ધિનો વજન વધે તે હકીકત તરફ ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - આ મનોવૈજ્ઞાનિક બ્લોક અને વ્યાયામનો ડર ઉશ્કેરશે. તાલીમનો આધાર મૂળભૂત કસરત (પ્રાણીઓ, ટ્રેક્શન, સ્ક્વોટ્સ) છે, જે વર્ગને પૂર્ણ કરવા માટે આ દિવસે કામ કરતા સ્નાયુ જૂથો પર કસરતને ઇન્સ્યુલેટિંગ કરવાની જરૂર છે.
ત્વચા ની સંભાળ
ભારે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, સ્નાયુ રેસા ઘાયલ થાય છે, તેથી, પરિણામે સ્નાયુઓને પાણીથી રેડવામાં આવે છે - વોલ્યુમની દ્રશ્ય અસર 1-2 દિવસ માટે રાખી શકાય છે. લસિકાના ઓવરકૉકિંગને વેગ આપવા માટે, તમારે મસાજ વિશે ભૂલી જવાની જરૂર નથી: તે વેક્યૂમ બેંકો અને માખણ સાથે ઘરે જતા, સલૂનમાં પ્રક્રિયા પર જાઓ અથવા ત્વચાની ત્વચાને સખત બ્રશ સાથે જાઓ. પ્રક્રિયાઓ પછી, વિટામિન્સ અને કુદરતી ભેજયુક્ત પરિબળોમાં સમૃદ્ધ રચના સાથે ત્વચા પર પોષક ક્રીમ લાગુ કરવાની ખાતરી કરો. શિયાળામાં પણ અમે તમને પગ અને નિતંબને એસિડ લોશનથી સાફ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ - તે જ તમે ચહેરા માટે યોગ્ય છો. લોશન કોષોના પુનર્જીવનને વેગ આપવા માટે મદદ કરશે - ચામડીના પટ્ટાઓની કોઈ છીછરા અને સંવેદના હશે. અગાઉ, અમે એસિડ ટોનિક કેવી રીતે પસંદ કરવું તે વિશે લખ્યું.
સ્વ-મસાજ કરવાનું ભૂલશો નહીં
ફોટો: unsplash.com.
પ્રેરણા - પાતળા આકૃતિની પ્રતિજ્ઞા
સામાન્ય રીતે, મનોવૈજ્ઞાનિકો કદ ઓછા માટે વસ્તુઓ ખરીદવાની સલાહ આપતા નથી, પરંતુ કોચ ફક્ત તે જ ભાગમાં તેમની સાથે સંમત થાય છે. પરિણામ એ પરિણામ જોવાનું મહત્વનું છે, અને તે તેના દેખાવ સાથે તેના પોતાના પ્રતિકાર અને સંતોષમાં ગૌરવમાં રેડવામાં આવે છે. સાંકડી મીની સ્કર્ટની જગ્યાએ, સ્પોર્ટ્સ કિટ ખરીદો: એક જબરદસ્ત કમર પર ટૂંકા અને લેગિંગ્સ. જલદી તમે આકારમાં આવશો, આવા સાધનો તમને મોહક જોશે.