સમર અમને ખૂબ સુંદર આપે છે: લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન, સૂર્ય, સમુદ્ર. અમે ઉદ્દેશ્ય છીએ: જો તમે બધાં શિયાળામાં વધારાની કિલોગ્રામ મૃત્યુ પામ્યા હો, તો સ્નાનની મોસમના થોડા દિવસો પહેલા, અજાયબીઓની રાહ જોવી જોઈએ નહીં. પરંતુ સારા સમાચાર છે! જો તમે તમારા પર દૈનિક કાર્ય માટે તૈયાર છો, તો આ આંકડો નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારો બનશે અને તમે તમારા સપનાના શરીરને બનાવવા માટે ઉત્તમ પ્રારંભ કરશો. આ કેવી રીતે કરવું તેના પર, અમારા બ્લોગર નિષ્ણાત જન સ્ટેપનોવા કહેશે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એ તમારો પોષણ છે. રસોડામાં આઠ ટકા લોકો રસોડામાં બનાવવામાં આવે છે, બાકીની વીસ કોઈ પ્રવૃત્તિ અને તાલીમ છે.
કેલરીની ઉણપ, ખોરાક કચરો (ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોડક્ટ્સ જેમાં ટ્રાન્સજીર્સ, ડફ અને મીઠી હોય છે) ના નામંજૂર અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોનો પ્રેમ તરત જ હકારાત્મક પરિણામ આપે છે. ત્યાં વધારે પાણી હશે. તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને વેકેશન પર ફળો પણ ખાંડ છે જેમાંથી તમે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરો છો. તેથી, આ પ્રશ્ન એ છે કે, જો તમે એકલા ફળ ખાવ છો તો હું વજન ગુમાવતો નથી, - પોતાનેથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - ફક્ત સવારે જ!
ફોર્મમાં ઝડપથી આવવા માટે તાલીમ કેવી રીતે કરવી? ઘણા લોકો પોતાની જાતને તીવ્ર કાર્ડિયોને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ ચરબીને પલ્સમીટર સાથે ઓછી તીવ્રતા કાર્ડિયોથી બાળી નાખવામાં આવે છે. તમારી પલ્સ એક સો વીસ સો ચાલીસ બીટ્સ હોવી જોઈએ, જો તે ઉપર ઉગે છે, તો તમે પહેલેથી જ સહનશીલતા પર કામ કરી રહ્યા છો, અને ચરબી બર્નિંગ માટે નહીં. અહીં મારી મુખ્ય ભલામણો છે.
પલ્સમીટરની હાજરી, ધીમી, પરંતુ લાંબી કાર્ડિયો ઓછામાં ઓછા એક કલાક. ખાલી પેટ પર કાર્ડિયો કરો. જ્યારે ઊંઘ પછી પરિણામ પર ગ્લાયકોજેનનું સ્તર, આપણા શરીર તેમના શેરોમાંથી ઊર્જા ખર્ચવાનું શરૂ કરે છે. ચરબી પ્રથમ બર્ન્સ, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવું પડશે: સ્નાયુઓ ચરબી પછી ઉભા થવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, સવારમાં ઝડપી વૉકિંગ, વહેલી સવારે, અને પછી નાસ્તામાં smoothie (લીલોતરી, બનાના અને કેટલાક પાણી) અને લાંબા રસોઈ પૉરિજ તમને વજન ઘટાડવા માટે નોંધપાત્ર દબાણ આપશે.
પાવર તાલીમ, તેમના વિના ગમે ત્યાં. સ્નાયુના માસની હાજરી બે વાર કેલરીને બમણી કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તમે કશું નહીં કરો. મોટા ભીંગડાથી ડરશો નહીં, બધી ઇચ્છાથી તમે પિચિંગ સ્તરને વિસર્જન કરશો નહીં. પાવર વર્કઆઉટ્સ તમે એક સુંદર રાહત પ્રાપ્ત કરશો. "હું કરી શકતો નથી" ના પુનરાવર્તનની થોડી સંખ્યા સાથે નવીનતમ અભિગમો બનાવો: તે સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ છે અને સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરશે.
હાઉસિંગને મજબૂત કરો - દરરોજ બાર રાખો. સ્ટેટિક કસરત કરવા માટે દરરોજ સવારે ટેવ મેળવો, તેઓ વધારાની કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરને મજબૂત કરે છે. દરરોજ, વિવિધ પ્રકારના સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં (બાજુ, કોણી અને સીધા હાથમાં) માં રેક સમય વધારો.
હું મારા મુખ્ય રહસ્યોમાંના એકને શેર કરીશ - કારણ કે હું બીજી ગર્ભાવસ્થા પછી ઝડપથી આકારમાં આવ્યો છું. પુત્રીનો જન્મ મેમાં થયો હતો, અને ઉનાળામાં અમે સમુદ્રમાં ગયા. હું તેને મારા હાથ પર લઈ ગયો અને સમુદ્રમાંથી પસાર થયો. ઘૂંટણની ઉપર સહેજ પાણીમાં આવો: પાણીનો પ્રતિકાર તેને મુશ્કેલ બનાવે છે, તેથી તમારે વધારાના પ્રયત્નો કરવી પડશે. પ્લસ તમને પાણીની ઘર્ષણને લીધે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ મળે છે.
અને સૌથી અગત્યનું, દરરોજ કોઈપણ પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવા અને પરિણામ જાળવવામાં મદદ કરશે. બીચ વૉલીબૉલ, માઉન્ટેન બાઇક, પર્વતોમાં ચાલો, રોલર્સ વત્તા તંદુરસ્ત પોષણ અજાયબીઓ બનાવી રહ્યા છે. તમારા માટે ચકાસાયેલ છે!
લેખક દ્વારા ફોટો
યાગોડિટ્ઝ માટે અભ્યાસો
પીઠ પર પડેલી સ્થિતિ લો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. શરીર સાથે તમારા હાથ ખેંચો. તમે પગની પ્લેટફોર્મ પર રાહ મૂકી શકો છો, તમારા પર અંગૂઠો.
અમે જાંઘની મધ્યમાં મૂકીએ છીએ અને હંમેશાં તાણમાં રાખીએ છીએ.
નિતંબ વધારો, તેમને સ્ક્વિઝિંગ, થોડા સેકંડ માટે લંબાવું અને ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ત્રણ અભિગમોના 20 પુનરાવર્તન કરો. તમારા શ્વાસ જુઓ, તેને વિલંબ કરશો નહીં.
લેખક દ્વારા ફોટો
વજન સાથે સુમો squatting
તમારા સ્તરની તૈયારી (ડંબબેલ્સ અથવા વજન) માટે વજન લો.
સીધા જ ઊભા રહો, પગ થોડું વિશાળ ખભા, મોજા ચાલીસ-પાંચ ડિગ્રી સુધી પ્રગટ થાય છે.
ધીમે ધીમે નીચે જાઓ, લંબાઈવાળા હાથ પર પગ વચ્ચેના વજનને રાખીને, જ્યારે તમારા હિપ્સ ફ્લોર સુધી સમાંતર હોય ત્યારે સ્તર પર બેઠા.
ઘૂંટણ સખત રીતે એક વિમાનમાં મોજા સાથે સખત હોય છે. કોણ જટીલ કરવા માંગે છે, ફ્લોરથી રાહને બંધ કરે છે.
10-15 વખત ત્રણ અભિગમો પુનરાવર્તન કરો.
લેખક દ્વારા ફોટો
બોલ સાથે flounches
સીધા, ખભાની પહોળાઈ પર સીધા ઊભા રહો, જાંઘ સ્તર પર તમારી સામે એક નાની ભરણ બોલ રાખો.
કેસની સ્નાયુઓ તાણ. 60-90 સે.મી. માટે આગળ વધો. નાટકીય રીતે ડ્રોપ થાય ત્યાં સુધી પગ પાછળથી ફ્લોર સુધી લગભગ સમાંતર હોય. આ સ્થિતિમાં રાખો.
વિપરીત ચળવળ કરો, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરવા, અને કસરત 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારા પગ બદલો.
શ્વાસમાં લેવા, અમે એક લંગ કરીએ છીએ, અમે શ્વાસ પરની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.