તમારા માટે રાત્રે ઊંઘવું મુશ્કેલ છે, પણ જો તમે ઊંઘી ગયા હોવ તો પણ, પૂરતી ઊંઘ ન કરો, કારણ કે કોઈપણ રસ્ટલ તમને જાગૃત કરી શકે છે? શામક અને ઊંઘની ગોળીઓને એક બાજુથી સ્થગિત કરો. દવાને મદદ કર્યા વિના કુદરતી રીતે પરિસ્થિતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરો.
તેમની ગતિમાં ઊંઘની ગોળીઓની સુંદરતા, પરંતુ થોડા સમય પછી તમારી પાસે વ્યસન હશે અને તમારે ડોઝ વધારવાની જરૂર પડશે, જે શરીરના પરિણામથી ભરપૂર છે. ચાલો સ્પષ્ટ વસ્તુઓથી પ્રારંભ કરીએ: સૂવાના સમય પહેલાં સખત રાત્રિભોજન નહીં. તમે ઊંઘના મહત્તમ ચાર કલાક લાગી શકો છો. તે સમજવું જોઈએ કે આખું શરીર સંપૂર્ણ માટે કામ કરી શકતું નથી, પરંતુ ખોરાકને હાઈજેસ્ટ કરવા માટે, બિન-હર્થ પ્રયત્નોની આવશ્યકતા છે. જ્યારે તમે રાતોરાત ખાય છે, ત્યારે અંગો ઓપરેટિંગ મોડમાં આવે છે, જેનાથી ઊંઘના શરીરને વંચિત કરે છે અને સામાન્ય રીતે આરામ કરે છે.
દારૂના અનિદ્રાની સારવાર કરવી જરૂરી નથી, તમે ફક્ત ચેતાતંત્રને નુકસાન પહોંચાડશો. આલ્કોહોલની સુગંધિત અસર પસાર થશે, અને તમે હજી પણ રાત્રે મધ્યમાં જાગી જાવ. કેફીન, જે ચામાં પણ સમાયેલ છે, તમે પથારીમાં જતા પહેલા તેનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરેલ નથી. તેમની ઉત્તેજક ક્રિયા તમારી રાતને દુઃસ્વપ્નમાં ફેરવશે.
ચાલો ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે આગ્રહણીય ઉત્પાદનો વિશે વાત કરીએ.
Nonconima સાથે યુદ્ધના ટ્રોપ પર આગળ વધવું, ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપો ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ . તે સાબિત થયું છે કે જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટસના યોગ્ય ડોઝ શરીરમાં આવે ત્યારે ચેતા કોશિકાઓ ઓછા સક્રિય રીતે કામ કરે છે. બાળપણથી પરિચિત, રેસીપી લો: મધ સાથે ગરમ દૂધ. આ પીણું દિવસના અંતે તણાવ ઘટાડવા માટેનો સંપૂર્ણ ઉપાય છે.
દૂધ સંપૂર્ણપણે તાણ ઘટાડે છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
તમારા આહારમાં ઉત્પાદનો દાખલ કરો વિટામિન્સ બી 3 અને બી 6 ની સામગ્રી સાથે . આ તત્વો ચીઝ અને બ્રેડમાં સમાયેલ છે. બેસેની, શાકભાજી, યકૃત અને માંસની સામે લડતમાં પણ ખૂબ જ મદદરૂપ હતા. જરૂરી સજીવ મેગ્નેશિયમની સામગ્રીમાં સમૃદ્ધ નટ્સ છે, તેમજ સૂકા ફળો, દૂધ, બનાનાસ, તારીખો - એમિનો એસિડના સ્ત્રોતો, જે નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફાયદાકારક છે.
વસ્તુઓ મદદરૂપ અને તંદુરસ્ત સ્વપ્ન માટે સંઘર્ષમાં હતા.
ફોટો: pixabay.com.
અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો, નાઇટ સ્લીપને સામાન્ય બનાવવાના હેતુથી ઉત્પાદનોમાંથી આહાર બનાવવાની જરૂર છે. જો તમે મેનૂમાં ઉમેરો કરશો તો તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘશો: હની, ચેરી, દૂધ અને આથો દૂધ ખોરાક, ઓટના લોટ, ઓછી ચરબીવાળી માછલી.
જો કે, બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ માટે નહીં એક શ્રેષ્ઠ ઉકેલ બનશે - કેટલાક નબળી રીતે શોષાય છે. આવા લોકો ઉચ્ચ પ્રોટીન ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું પસંદ કરે છે - રાત્રિભોજન માટે સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ. બેડ પર જવા પહેલાં જ બદામ અને બાફેલી ઇંડા એક ઉત્તમ ઉકેલ બનશે. કેળા જેવા આવા ફળો સ્નાયુ રાહત દ્વારા હકારાત્મક અસર કરે છે. અમે તમારા ધ્યાન પર બનાના આધારિત રેસીપી લાવીએ છીએ: બ્લેન્ડરમાં એક ગ્લાસ દૂધ રેડવાની અને એક કચડી બનાના ઉમેરો. પ્રોટીન કોકટેલ તૂટેલા પલંગની સામે લડતમાં એક મહાન સહાય હશે.
કાશીનો વારંવાર ઉપયોગ કરો
ફોટો: pixabay.com.
અમે ઉપચાર અને ચેરીનો રસ તરીકે પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, જે મેલાટોનિન સાથે જીવતંત્ર પ્રદાન કરશે. અને કોઈ પણ કિસ્સામાં મોટી માત્રામાં રાતોરાત ખાંડનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેને તાજા અથવા સૂકા ફળ પર બદલો.