પુખ્ત વયના જીવનની પાગલ લયને કારણે, ઊંઘમાં ઓછો સમય છે. અને કોઈ અજાયબી: દિવસ દરમિયાન, વ્યક્તિને મોટી સંખ્યામાં બાબતો પૂરી કરવાની જરૂર છે, તેથી તમારે છૂટછાટ કરવી અને કંઈક બલિદાન કરવું પડશે. મોટાભાગના લોકો ઊંઘને બલિદાન આપે છે.
એક વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી જાળવવા માટે સંતૃપ્ત થવાની જરૂર છે. નહિંતર, મેમરી લાવવાનું શરૂ કરે છે, અને એકાગ્રતા નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે.
અને તમે તે જાણો છો વૃદ્ધ આપણે બનીએ છીએ, તમારે જેટલો ઓછો સમય ઊંઘવાની જરૂર છે ? અહીં શરીરના સંપૂર્ણ વેકેશન માટે જરૂરી કલાકોની અંદાજિત સંખ્યા છે:
નવજાત બાળકો: 15 કલાક.
શિશુઓ: 13 કલાક.
બાળકો 1-2 વર્ષ જૂના: 12 કલાક.
4 વર્ષ બાળકો: 11 કલાક.
જુનિયર સ્કૂલના બાળકો: 10 કલાક.
તરુણો: 10 કલાક.
છોકરાઓ અને છોકરીઓ 20-22 વર્ષનાં છે: 7-8 કલાક.
પુખ્તો: 7 કલાક.
જૂનું 65+: 7 કલાક.
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો નીચે આપેલા તમારા માટે થાય છે:
તમે નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરો છો, કારણ કે રોગપ્રતિકારક તંત્ર નિષ્ફળતા આપે છે, અને શરીર વાયરસનો સામનો કરવા બંધ કરે છે.
લોજિકલ કાર્યોને ઉકેલવા, તમારે તાણ કરવો પડશે, પ્રતિક્રિયા ધીમો પડી જાય છે, જો તમે કારના માલિક હોવ તો તે જોખમી બમણું છે.
સક્રિય વજન વધારો શરૂ થાય છે.
ચામડીની સ્થિતિ ખરાબ છે, પ્રારંભિક કરચલીઓ દેખાય છે.
લિબોડો નબળી પડી.
ખરાબ રીતે મહત્વપૂર્ણ બાબતો યાદ અપાવે છે, મગજ ધીમો પડી જાય છે.
બાળકોને સૌથી વધુ સમય ઊંઘવાની જરૂર છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
શુ કરવુ?
એવું લાગે છે કે જવાબ સપાટી પર આવેલું છે - શક્ય તેટલું ઊંઘવું. જો તમને તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીની છેલ્લી શ્રેણી દેખાતી નથી, તો વિશ્વ તમને બીજા દિવસે સ્થગિત કરશે નહીં. તમે જોશો કે તે કામ કરવું વધુ સરળ રહેશે, તમે પ્રોજેક્ટને વધુ ઝડપથી કાર્ય પૂર્ણ કરશો.
જો કે, પ્રારંભિક લેવાનું અને વહેલું રહેવું અશક્ય છે. શરીર હજુ પણ મોડ્સના આવા તીવ્ર પરિવર્તન માટે તૈયાર નથી, તેથી ધીમે ધીમે કાર્ય કરો: જો તે પહેલાં તમે ત્રણ રાતમાં સૂઈ ગયા છો, તો તમે સાંજે દસમાં ભાગ્યે જ ઊંઘી શકો છો. ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે પ્રસ્થાન સમયને ખસેડવાનું શરૂ કરો જેથી શરીર અનુકૂલન કરવાનું સરળ બને.
એક જ સમયે નીચે આવેલા
ફોટો: pixabay.com/ru.
તાજી હવામાં હોવું વધુ મહત્વનું છે. પથારીમાં જતા પહેલા, તમે ઘરની નજીક અડધા કલાક ચાલવાની આદત કરી શકો છો. જ્યારે તમે ઊંઘ માટે તૈયાર કરો છો, ત્યારે રૂમ લગભગ 15 મિનિટ સુધી તપાસો.
તમારા જીવનમાં વધુ પ્રવૃત્તિ ઉમેરો. જ્યારે તેઓ શારિરીક રીતે થાકેલા હોય ત્યારે અમે શ્રેષ્ઠ ઊંઘમાં છીએ, તેથી સાંજે ફિટનેસ કુદરતી ઊંઘની બેગને અનુસરવાનું અશક્ય છે.
નાના નર્વસ. યાદ રાખો કે વિવાદો હંમેશાં માનસ પર નબળી રીતે પ્રતિબિંબિત થાય છે. પણ, ટીવીની રાત્રે ન જોશો જ્યાં નકારાત્મક પ્રસારિત થાય છે. જો તમે સ્ક્રીનની સામે આરામ કરવા માંગો છો, તો તમારી મનપસંદ મૂવી ચાલુ કરવી વધુ સારું છે.
ઊંઘની અભાવ પ્રભાવને અસર કરી શકે છે
ફોટો: pixabay.com/ru.
સાંજે, વધુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સુગંધિત તેલ સાથે સ્નાન કરો, પુસ્તક વાંચો કે દરેક વ્યક્તિ હાથમાં ન લઈ શકે. તમારા માટે સમય સમર્પિત કરો.