તાલીમ દરમિયાન તે પીવાનું અશક્ય છે
ખરેખર, કેટલાક લોકો પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણ લાગે છે જો તેઓ વર્કઆઉટ દરમિયાન પાણી પીતા હોય. જો કે, આ એક અપવાદ છે, ફક્ત એક પુષ્ટિકરણ નિયમ: રમતો દરમિયાન પીવાનું જરૂરી અને જરૂરી હોઈ શકે છે! પાણીની અછતને લીધે, લોડ્સની અસરકારકતા ઘટાડવામાં આવે છે - ભેજ બચાવવાના ધ્યેય સાથે, વાહનો ઘટાડે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, પરસેવો ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે. પરિણામે, તમે માત્ર હૃદયને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ નથી, જે સંકુચિત વાહનો દ્વારા લોહીને પંપ કરી શકતું નથી, પણ ગરમીનો ફટકો પણ જોખમમાં નાખે છે. તેથી, 1984 માં, ઓલિમ્પિક રમતોમાં મેરેથોન અંતરની પરિપૂર્ણતા દરમિયાન સ્વિસ રશેર અંતિમ કિલોમીટર પર અંતિમ કિલોમીટર પર સમાપ્ત થઈ શક્યું નહીં, કારણ કે છોકરીના પીવાના મોડને અનુસરતા નથી. અનુભવી એથલિટ્સ સમગ્ર વર્કઆઉટમાં નાના sips માં પાણી પીવાની સલાહ આપે છે - લગભગ 250-500 એમએલ, લોડ તીવ્રતાના આધારે. ઊર્જા જાળવવા માટે, તમે પાણીમાં પાવડર એમિનો એસિડના ઘણા ચમચી ઉમેરી શકો છો - તમે તેમને કોઈપણ રમત પોષણ સ્ટોર પર ખરીદી શકો છો.
તમે પીવા અને જરૂર પડી શકે છે
ફોટો: pixabay.com.
તાલીમ પછી તે ખાવાનું અશક્ય છે
અકુશળ કોચ છોકરીઓ જે વજન ગુમાવવા માંગે છે તે સલાહ આપે છે, વર્ગો પછી ખાવાથી દૂર રહો - કથિત ભૂખ વધી જાય છે, અને જો તમે વધુ નહીં "સળગાવી" જેટલું વધારે નહીં. અન્યો, તેનાથી વિપરીત, તાલીમ પછી પ્રથમ વસ્તુ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - બનાના, અનાજ બાર અથવા એક હેનર પીવું ખાય છે. અમે સલાહ આપીએ છીએ કે તે કે અન્ય લોકો ન સાંભળીને. વર્ગો પછી, તે 10-15 મિનિટની રાહ જોવી યોગ્ય છે જેથી પલ્સ મેળવે છે તે ખોરાકના પાચનની પ્રક્રિયાને હૃદય પર વધારાનો ભાર મળશે. થોડો સમય પછી, હંમેશની જેમ ખાવું - તે એક ચિકન સ્તન વનસ્પતિ મિશ્રણ અને કોઈપણ અનાજ અથવા પ્રોટીન કોકટેલ સાથે હોઈ શકે છે. તમારા શરીરને અનુભવો અને જ્યારે તમે ઇચ્છો ત્યારે ખાઓ, ઓછામાં ઓછા 10 વાગ્યા સુધી - આ આંકડો માટે કોઈ નુકસાન થશે નહીં. તે મહત્વનું છે કે ખોરાક દૈનિક હોલિમેન્ટમાં ફિટ થાય છે, અને તેના વપરાશનો સમય વાંધો નથી.
કાર્ડિયો તાલીમ વજન ગુમાવવામાં મદદ કરે છે
ગર્લ્સ જેમણે જિમમાં જોડાવાનું શરૂ કર્યું છે અને એક નક્કર વધારાનું વજન છે, તેને કાર્ડિયો તાલીમના ખર્ચે ફરીથી સેટ કરવાની સલાહ આપે છે. અમે આ સલાહ સાથે આંશિક રીતે સંમત છીએ. ખરેખર, એરોબિક વર્કઆઉટ્સ હૃદય અને વાહનોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેમને પાવર કસરત જેવા વધુ ગંભીર લોડમાં તૈયાર કરે છે. જો કે, જો તમારી પાસે વધારે વજન ન હોય, તો તમે ફોર્મમાં પોતાને સફળતાપૂર્વક સાફ કરી શકો છો જે બંને પ્રકારના લોડને જોડે છે. તે સાબિત થયું છે કે એરોબિક તાલીમ સાથે, મોટાભાગના કેલરી વર્ગો દરમિયાન "સળગાવી" છે, એનોરોબિક સાથે - તે પછીથી પહેલાથી જ. જો તમે ચોકલેટ ખાશો અથવા દિવસના ઉત્સર્જનથી આગળ વધતા હોવ તો હૉલમાં જવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં - કોઈ પણ "ઉલ્લંઘન" થી કોઈ પણ "ઉલ્લંઘન" નહીં.
કાર્ડિયોની તાલીમ પાવર સાથે જોડવા જોઈએ
ફોટો: pixabay.com.
તાલીમ એક કલાકથી થોડી વધારે ચાલશે
એવા માણસોને ન જુઓ જેની તાલીમ પ્રક્રિયા કંઈક અંશે અલગ છે. તેઓ ખરેખર અભિગમ વચ્ચેના મોટા બ્રેકને કારણે 1-1.5 કલાક માટે તાલીમ આપે છે - તમારે બાર પરના વજનને વધારવા માટે તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. સ્ત્રીઓ આવા સમય પર વર્કઆઉટને ખેંચવાની સલાહ આપતી નથી - 30-40 મિનિટ અનેક અભિગમમાં 5-6 કસરત કરવા માટે પૂરતું છે. બાકીના અભિગમો વચ્ચે 20-30 સેકંડ ચાલવું જોઈએ. જો તમે તીવ્ર ગતિમાં પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી ફક્ત સમય બચાવો નહીં, પણ પરિણામ ઝડપી પણ જુઓ. મૂળભૂત કસરતથી પ્રારંભ કરો - Squats, પશુ જૂઠ્ઠાણા, લાકડી ટ્રેક્શન - અને તેમને "સમાપ્ત" કરવા માટે વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર કામ કરવા જાઓ.
ઘૂંટણને મોજા માટે જવું જોઈએ નહીં
તે આશ્ચર્યજનક છે કે કોચ પર તાલીમ દરમિયાન, ભવિષ્યના માર્ગદર્શકોએ ઘણા વર્ષો સુધી જણાવ્યું હતું કે ઘૂંટણની નીચે સ્ક્વોટ્સના તળિયે મોજાથી આગળ વધી શકશે નહીં. તેઓએ ખોટી માહિતીને તેમના વૉર્ડ્સ, તે મિત્રોને સ્થાનાંતરિત કર્યા. દંતકથા એટલી વ્યાપકપણે બદલાઈ ગઈ કે હજી પણ વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિ સાથે બહુમતી તેમને કહેવામાં આવે છે. હકીકતમાં, બધું જ શરીરવિજ્ઞાન દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે - બધા લોકો પાસે જુદા જુદા લોકો હોય છે. જો તમારા ઘૂંટણમાં લવચીક હોય અને કસરત કરતી વખતે તમને અસ્વસ્થતા લાગતું નથી, તો ઘૂંટણની કપ અથવા ઘટી કંડરાને નુકસાન પહોંચાડવાનો કોઈ જોખમ નથી. સાંધાના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા, કોલેજેન, કેલ્શિયમ અને ટ્વિસ્ટ જ પીવું.
ઘૂંટણ મોજા માટે જઈ શકે છે
ફોટો: pixabay.com.