શાઇનીંગ ટેનવાળી ત્વચા, ચળકતી વાળ અને સંપૂર્ણ આકૃતિ - આવી વસ્તુ દરેક વેકેશનથી પાછા આવવા માંગે છે. સાચું, વાસ્તવમાં, વસ્તુઓ અલગ છે: અમે પરંપરાગત રીતે બફેટ પર સંગ્રહિત 2-3 વધારાના કિલોગ્રામ લાવે છે. પરંતુ ઉદાસી રહેવા માટે દોડશો નહીં! કોઈ પણ મહિલાને અનુકૂળ તાલીમ કાર્યક્રમનું સંકલન કર્યું.
ક્યાંથી શરૂ કરવું
લીઝિંગ પહેલાં, તમારે ઓછામાં ઓછા રમતોના સાધનોનો સંગ્રહ કરવાની જરૂર છે: ટોચ, પાતળા સુતરાઉ શર્ટ, આરામદાયક શોર્ટ્સ અથવા લેગિંગ્સ અને ચાલી રહેલ સ્નીકર્સને ટેકો આપવો. પણ, તમારી સાથે સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ્સ લેવાનું ભૂલશો નહીં - તેઓ સામાનમાં થોડી જગ્યા લેશે, પરંતુ તાલીમ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે. જો શક્ય હોય તો, ત્યાં એક હોટેલ પસંદ કરો જ્યાં ઓછામાં ઓછું એક નાનો જિમ હોય છે, જેમાં ન્યૂનતમ સૂચિનો સેટ હશે.
તાલીમ પહેલાં તમારે ગરમ કરવાની જરૂર છે
ફોટો: unsplash.com.
તાલીમ માટે તાલીમ
કોઈપણ પાઠ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ગરમ કરવાની જરૂર છે - તે જીવન માટે યાદ રાખો. સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને હૃદયને લોડ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ - કાર્ડિયો કસરતો. તે 5-10 મિનિટ ચાલી રહ્યું છે, સ્વિમિંગ, એક ટેકરીમાં ઉઠાવવું અથવા સ્થળે જમ્પિંગ કરી શકાય છે. એવું વિચારશો નહીં કે આ પગલું છોડવામાં આવી શકે છે: તમે કલ્પના કરતાં અનપેક્ષિત સ્નાયુઓ ઘાયલ થયા છો. વર્કઆઉટના અંતે, સ્નાયુઓ પરના ભારને વિતરિત કરવા અને લેક્ટિક એસિડને દૂર કરવા માટે એક સ્ટ્રેચ બનાવો.
તાલીમ યોજના:
1. ગતિમાં squats. હિપ્સની મધ્યમાં ગમ મૂકો. સરળતાથી, પગ એકસાથે ઊભા. જમણા પગ બાજુ પર એક પગલું બનાવે છે, ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી સમાંતર અથવા સહેજ નીચે - તે બધું તમારા એચિલી કંડરાની સ્થિતિસ્થાપકતા પર આધારિત છે. 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી ડાબી બાજુ જ કરો. કુલ 2-3 અભિગમ.
2. બાજુ અને પાછળ handcaping. સમર્થન પર ઊભા રહો અને બંને હાથથી પકડી રાખો - તે એક સ્તંભ, બેડની પાછળ અથવા બીજું કંઈક હોઈ શકે છે. ગુંદરના સ્તર પર ગમ મૂકો. પગને બાજુ પર લઈ જાઓ, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વિરામ ન બનાવશો, પગ પાછા લો. તમારા પગને આરામ કરવા માટે, પગને વૈકલ્પિક બનાવો - દરેક પગ સાથે ફક્ત 10-15 પુનરાવર્તન 2-3 અભિગમોમાં.
3. રોમાનિયન થ્રોસ્ટ. ગમ પર મોજામાં ઊભા રહો, વિરુદ્ધ અંત તમારા હાથમાં લે છે. સીધા પીઠ સાથે, જાઓ અને ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી નીચે જાઓ. 3-4 અભિગમોમાં 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
4. તમારા પર બ્લોકને ટ્રેક્ટ કરો. એક આધારસ્તંભ શોધો અને તેના દ્વારા એક ગમ ફેંકવું, દરેક હાથને ગમના વિરુદ્ધ અંત સુધી પકડે છે. તેનાથી 2-3 પગલાંઓ માટે જાઓ અને તે જ સમયે ગમના અંત ઉપર ખેંચો. ગતિમાં, તમારા બ્લેડ બંધ થવું જોઈએ, અને શરીરમાં કોણીને ઢાંકવું જોઈએ. 3-4 અભિગમોમાં ફક્ત 10 વખત.
બુટ કસરતમાં જ, તમારા પર બ્લોક ખેંચો
ફોટો: unsplash.com.
5. બાયસપીએસ. તમારા ઘૂંટણ પર ચલાવો. જમણા ઘૂંટણની સાથે ફ્લોર પર ગમ દબાવો, જમણા હાથ લો. વિપરીત અંત - હાથ પામ ઉપર લો. Flexing પહેલાં કોણી ખેંચો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એક જ ડાબા હાથને પુનરાવર્તન કરો. 2-3 અભિગમોમાં ફક્ત 10-15 વખત.