તાજેતરના દાયકાઓના ડોકટરોએ એલાર્મને એ હકીકત વિશે હરાવ્યું કે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ આવશ્યકપણે "નાના" છે - એટલે કે, લોકો વધુ અને પહેલાની ઉંમરથી પીડાય છે. તેથી, તમારા કરોડરજ્જુની સ્થિતિને અનુસરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને આ ગંભીર રોગને રોકવા માટે પગલાં લેવાનું ભૂલશો નહીં.
કઈ સુવિધાઓ સમસ્યા અને સલાહનો ઉદભવ સૂચવે છે, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગના ચિકિત્સકને સ્પાઇન માટે કસરત સિસ્ટમ અને એલેક્ઝાન્ડર બોનિનના સાંધાને કહે છે.
સાઇન 1. કામના દિવસ પછી બ્લેડ હેઠળ પીડા
આવી સ્થિતિ સૂચવે છે કે દિવસ દરમિયાન બ્લેડની સ્નાયુઓ સતત વોલ્ટેજમાં છે. આના કારણે, તેઓએ ટ્રિગર ઝોન્સ બનાવ્યું - માઇક્રોસ્પેશમ્સ જે સ્નાયુ રેસાના સામાન્ય કામગીરીને ખલેલ પહોંચાડે છે અને પીડા પેદા કરે છે.
ઘણીવાર, તે ઓફિસ સ્ટાફમાં જોવા મળે છે: તેમના કાર્યની પ્રકૃતિ એકવિધ બેઠકની સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી જરૂરિયાતને નિર્દેશ કરે છે, જે કમ્પ્યુટર કીબોર્ડ પર ઉભા કરેલા હાથ મૂકે છે.
શુ કરવુ?
તમારા સુખાકારીને સુધારવા માટે, તમારે એક સરળ નિયમ દાખલ કરવાની જરૂર છે - ખાસ સરળ સરળ કસરત કરવા માટે, થોરસીક સ્પાઇન માટે અનલોડ કરવા, અને પાછળ અને બ્લેડની સ્નાયુઓ માટે વર્કઆઉટ બનાવવા માટે.
એલેક્ઝાન્ડ્રા બોનીના.
સાઇન 2. લમ્બેર પ્રદેશમાં થાક અને તાણ
જો કોઈ વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તો એક સરળ ચાર્જિંગ પણ નથી, જે શરીરના સ્નાયુઓને સ્વરમાં ટેકો આપવા માટે રચાયેલ છે, તો આ ભૂત એ પ્રથમ સંકેત છે કે લોઇન ગંભીર ઓવરલોડ્સને લીધે મર્યાદામાં પહેલેથી જ છે. એટલે કે, આ વિસ્તારની સ્નાયુઓ હવે દૈનિક લોડનો સામનો કરશે નહીં, તેમને કરોડરજ્જુમાં ખસેડો. પરિણામ ખૂબ જ દુ: ખી હોઈ શકે છે!
શુ કરવુ?
આ કિસ્સામાં, નીચલા પીઠને આરામ કરવો, આ (લૅપકો, કુઝનેત્સોવા અને અન્ય) અને અનલોડિંગ કસરત માટે અરજીકર્તાઓને લાગુ કરવું જરૂરી છે - જેઓ પાછળના ભાગમાં રહેવાની અને તમામ ચોક્સ પર સ્થાયી થવાની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.
સાઇન કરો 3. ગરદનની પાછળ અને ગરદનની પાછળની સપાટી પર દુખાવો
સમસ્યાનો બીજો સ્પષ્ટ સંકેત એ સ્નાયુ સ્નાયુઓ અને સર્વિકલ-કોલર ઝોનની ખીલ છે. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને સામાન્ય છે જે કમ્પ્યુટર પર ઘણું કામ કરે છે. સ્નાયુઓમાં ઓવરવોલ્ટેજથી, સર્વિકલ સ્પાઇન પર વધારે પડતું ભાર બનાવ્યું છે, જે તેમાં ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનું કારણ બની શકે છે.
શુ કરવુ?
ગરદન અને શોલ્ડર બેલ્ટની સ્વ-મસાજ, ઓર્થોપેડિક રોલર પર આરામ કરો અને સીરો-કોલર ઝોન માટે અનલોડિંગ કસરતનો અમલ પરિસ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
સ્વ-મસાજ અને મસાજ સ્નાયુઓથી વધુ તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
ફોટો: pixabay.com/ru.
સાઇન 4. ઢોળાવ પર નીચલા પીઠમાં દુખાવો
આ સૂચવે છે કે સ્નાયુઓ નીચલા પીઠને સુરક્ષિત રાખતા નથી. તેથી, જ્યારે ઢાળ સ્પાઇન પર વધારે અને અસમાન લોડ દેખાય છે, જે ચેતાના બળતરાને ઉત્તેજિત કરે છે, જે અસંખ્ય શાખાઓ સાથે પાછળની સ્નાયુઓમાંથી પસાર થાય છે.
શુ કરવુ?
આવા લક્ષણો સાથે, સરળ કસરતથી શરૂ કરીને, તમારા પોતાના સ્નાયુબદ્ધ કોર્સેટના સ્વરને પુનર્સ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે જે લોકો પીઠ પર ચાલી રહ્યા છે તે પસંદ કરવાની જરૂર છે - તે તે છે કે તે તાલીમમાં નીચલા પીઠને જોડે નહીં. આવા વર્ગોને તમામ ચોક્સમાં સ્થાયી સ્થિતિમાં લુમ્બર ક્ષેત્રને અનલોડ કરવા માટે કસરત સાથેના વર્ગોને જોડવાનું ઉપયોગી છે.
સાઇન 5. કાર્ડિયલગી
કાર્ડિયલને ઓળખો તે સરળ છે: તે હૃદયમાં એક સિંચાઈનો મુદ્દો છે, જે શરીરના ઢોળાવમાં અથવા નીચે આવે ત્યારે દેખાય છે. તે ખૂબ જ હૃદયની સ્નાયુમાંથી ક્યારેય આવે છે, પરંતુ થોરસીક સ્પાઇનમાં ચેતાના ઉલ્લંઘનને લીધે દેખાય છે. આ સમસ્યાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંની એક એ બેઠકની સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે કલાકોની જરૂર છે. આવી પરિસ્થિતિઓના કારણે, છાતીની કરોડરજ્જુ લગભગ નિશ્ચિત સ્થિતિમાં છે. આ કરોડરજ્જુના ઊંડા સ્નાયુઓની સતત વોલ્ટેજનું કારણ બને છે. તેથી, જ્યારે ઇન્ફલિંગ અથવા ટિલ્ટ થાય છે, છાતી વિભાગના ચેતાના ઉલ્લંઘન થઈ શકે છે, જેનાથી હૃદયમાં તીવ્ર બિંદુનો દુખાવો થાય છે.
શુ કરવુ?
ઊંડા સ્નાયુઓની મહત્તમ રાહત માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પીઠની મસાજ પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ત્યારબાદ કસરતને ધીમે ધીમે થોર્કિક સ્પાઇનની સામાન્ય ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જોડે છે જેથી ત્યાં આવા "ક્લેમ્પ્સ" અને પીડાવાળા સ્પાસ્સ દેખાતા નથી.