માસ્ટર ક્લાસ એલેના ડૅનીકોવા આપે છે - ફેસિઅન જિમ્નેસ્ટિક્સ, સૌંદર્ય-કોચ અને પોષણશાસ્ત્રી, ફેસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કોચના આંતરરાષ્ટ્રીય સંગઠનના સભ્ય, ફેસફિટન્સ પર પ્રેરણાત્મક મેરેથોનના લેખક, તેમજ એક નવા તરીકે "તેમજ એ રશિયા અને બેલારુસના ફેડરલ ટેલિવિઝનના પત્રકાર અને ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા.
એલેના ડૅનીકોવા
ફોટો: એલેના ડૅનીકોવા
ચહેરાને શક્ય તેટલું લાંબું કરવા માટે, તે લાલ, સુંદર અને યુવાન રહે છે, તે શરીર સાથે સમાનતા દ્વારા તેના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને સામાન્ય સ્વરમાં જાળવવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ જો શરીર માટે આપણે ઘણીવાર ડમ્બેલ્સ અને સિમ્યુલેટરની જરૂર હોય, તો પછી અમારા હાથ ચહેરાના સ્નાયુઓ માટે પૂરતા હોય છે. ચહેરાના સ્નાયુઓ ખૂબ પાતળા અને નબળા છે, અને તેમની સાથે કામ ઓછું તીવ્ર અને તાણ હોવું જોઈએ.
હું તમને એક વ્યક્તિ માટે મૂળભૂત જટિલ તક આપે છે જે નાના કરચલીઓથી છુટકારો મેળવવામાં અને તાજા અને કડક ચહેરાને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે.
તમામ કસરત અરીસા સામે કરવામાં આવે છે જેથી ચહેરા પર અને સપાટ મુદ્રા સાથે કોઈ વધારાની તક નથી. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જડબામાં, ગરદન, ગરદન અને ખભાને તાણ ન કરો, તે ખૂબ જ સામાન્ય ભૂલો છે અને વધુ અનુભવી છોકરીઓ છે.
સરળ કપાળ
સરળ કપાળ માટે વ્યાયામ
ફોટો: એલેના ડૅનીકોવા
- પામના પાયાથી કપાળ ગરમ કરો, કારણ કે તે હતા, જેમ કે તે હતા, અને કાપડ ઉપરના ભાગમાં ખસેડવામાં આવ્યા હતા. અહીં તકોથી ડરશો નહીં. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે ફેબ્રિકને વાળ તરફ ફેરવો છો.
- હવે તમારા ભમરને વધારવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કપાળમાં હાર્મોનિકામાં ભેગા થાય. આરામ કરો.
- પછી આંગળીઓને ભમર ઉપર મૂકો અને તેમને સહેજ દબાવો. તમે કિલ્લામાં હાથ બનાવી શકો છો અને તેમને કપાળ પર મૂકી શકો છો. અમારું કાર્ય વધુ કપાળ ભરવાનું નથી.
- અમે તમારા ભમરને પણ ઉભા કરીએ છીએ, મારી આંગળીઓ હવે તમારા ભમરને પકડી રાખીએ છીએ અને કપાળ ભરવાનું નથી. 15 વખત 15 મી વખત, 10 બિલના વોલ્ટેજમાં વિલંબ. આરામ કરો.
- અને અંતે, તાણ દૂર કરવા માટે પામના પાયા સાથે કપાળ પર જાઓ.
ઉપલા પોપચાંની કડક.
ઉપલા સદી માટે વ્યાયામ
ફોટો: એલેના ડૅનીકોવા
અમે તમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, તમારી આંગળીને સિલિયરી ધાર પર પોપચાંની પર મૂકીએ છીએ અને NAMER × 15 વખત exeballs વધારો. આંખો હંમેશાં બંધ થઈ ગઈ છે.
રાહત માટે પછી, પીઅર. જો તમને 15 વખત કરવા માટે સખત હોય, તો પુનરાવર્તનોની નાની સંખ્યાથી પ્રારંભ કરો.
નીચલા પોપચાંની ની ટોન
નીચલા પોપચાંની માટે વ્યાયામ
ફોટો: એલેના ડૅનીકોવા
- અમે તમારી આંગળીઓને નીચલા પોપચાંનીમાં મૂકીએ છીએ, સિલિયરી ધાર હેઠળ, સુઘડતાથી, દબાવીને નહીં, પરંતુ ચામડી પકડી રાખવી.
- હું ઝિગ્ઝૅગ્સને ઉપરથી નીચે, આઠ, મૂળાક્ષર - કોઈપણ આકાર દોરે છે. આંખની હિલચાલની લંબાઈ મહત્તમ હોવી જોઈએ. સરળ થાક સુધી.
- દેખાવ ઉપર અને પીઅર વધારો. ફરીથી સરળ થાક માટે. તે જ સમયે, તે ટ્રેક કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કપાળ ન થાય!
ચીકણું સજ્જડ
ચીકણો માટે વ્યાયામ
ફોટો: એલેના ડૅનીકોવા
- હોઠને "ઓ" અને આગળ પત્રમાં ખેંચો. તે જ સમયે, ઠંડીને તાણ અને તેમના હોઠ પોતાને ન જોઈએ. તમારા હોઠને ખૂબ જ સરળતાથી ખેંચો.
- હવે ઉપલા હોઠ 20 વખત સ્મિત કરો. આપણે ઝિલી હાડકાંના ક્ષેત્રમાં ગરમ થવું જોઈએ. પ્રથમ વખત આ કસરત ખૂબ જ મુશ્કેલ અને અગમ્ય લાગે છે. નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સમય જતાં તમે ગાલમાં ખસેડવાની પકડશો.
- આપણે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે માત્ર એક મોટી શાર્ક સ્નાયુ મૂકે છે, પરંતુ હોઠ ખસેડતી નથી અને હંસ પંજાના ઝોનમાં ત્વચા જતું નથી. પહેલીવાર તમે તમારી આંગળીઓને આંખોના બાહ્ય ખૂણામાં મૂકી શકો છો, જેથી ભેગા કરવા માટે કરચલી ન કરવી.
હોઠ મજબૂત.
હોઠ માટે વ્યાયામ
ફોટો: એલેના ડૅનીકોવા
ત્રણ મધ્યમ આંગળીઓ સહેજ હોઠને બાજુઓમાં ખેંચે છે. હવે આપણે 20 વખત હોઠને ખેંચવાની કોશિશ કરી રહ્યા છીએ. તે જ સમયે હોઠ "ચિકન" વિનાશમાં એકત્રિત થવું જોઈએ નહીં.
જુઓ કે ઉપલા અને નીચલા હોઠ તે જ કામ કરે છે, તમારી આંગળીઓથી તાણની સહાયથી ગોઠવણ કરે છે.
અઠવાડિયામાં આ જટિલ 4-5 વખત કરો, આવશ્યકપણે ઢીલું મૂકી દેવાથી મસાજ તકનીકો સાથે સંયોજિત કરો. આ આંતરિક મસાજ અથવા પરંપરાગત કોસ્મેટિકના તત્વો હોઈ શકે છે.
Pacefitnes-કોચ કાઉન્સિલ: આ મૂળભૂત સંકુલને પ્રકાશ આપો, તેને આપોઆપમાં લાવો. અને પછી તમે તમારી નવી ટેવને વધારાની મસાજ તકનીકો અને કસરતથી સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો. અને ચોક્કસપણે પ્રક્રિયામાંથી આનંદ મેળવવા માટે ચોક્કસપણે ટ્યુન કરો.