દિવસ દરમિયાન, શરીર સતત પાણીને ગુમાવે છે, મુખ્યત્વે પેશાબ અને પછી, પણ શરીરની સામાન્ય સુવિધાઓને કારણે, જેમ કે શ્વસન. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે, તમારે દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવાની જરૂર છે. દરરોજ પાણીને કેવી રીતે પીવાની જરૂર છે તે વિશે ઘણી જુદી જુદી મંતવ્યો છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે આઠ ગ્લાસ 250 મિલિગ્રામની ભલામણ કરે છે, જે દરરોજ આશરે 2 લિટરને અનુરૂપ છે.
જો કે, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે પીવા માંગતા હોવ તો પણ તમારે સતત પાણી પીવાની જરૂર છે. આ લેખમાં ફિકશનથી હકીકતોને અલગ કરવા માટે પાણીના વપરાશના કેટલાક અભ્યાસોની ચર્ચા કરે છે, અને તે સમજાવવામાં આવે છે કે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર હાઇ હાઇ હાઇડ્રેશનને સરળતાથી કેવી રીતે જાળવી શકાય.
તમારે કેટલું પાણીની જરૂર છે?
તે ઘણી વસ્તુઓ પર આધાર રાખે છે અને વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં બદલાય છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, નેશનલ એકેડેમી ઑફ સાયન્સિસ, યુએસએ એન્જિનિયરિંગ અને મેડિસિનની સામાન્ય ભલામણ: મહિલાઓ માટે દરરોજ 11.5 કપ (2.7 લિટર), 15.5 ચશ્મા (3.7 લિટર) પુરુષો માટે દિવસ. આમાં પાણીમાંથી પ્રવાહી, ચા અને રસ, તેમજ ખોરાક જેવા પીણાઓનો સમાવેશ થાય છે. તમને ખાય છે તે ઉત્પાદનોમાંથી તમને 20 ટકા પાણી મળે છે. કદાચ તમને બીજા કોઈ કરતાં વધુ પાણીની જરૂર પડશે. પાણીની માત્રા આ પરિબળો પર પણ આધાર રાખે છે:
તમે ક્યાં રહો છો. ગરમ, ભીના અથવા સૂકા સ્થાનો તમને વધુ પાણીની જરૂર પડશે. જો તમે પર્વતોમાં અથવા ઉચ્ચ ઊંચાઈએ રહો છો તો તમને વધુ પાણીની પણ જરૂર પડશે.
તમારો આહાર. જો તમે ઘણી બધી કૉફી અને અન્ય કોફી પીણા પીતા હો, તો તમે વધારાના પેશાબને લીધે વધુ પાણી ગુમાવી શકો છો. મોટે ભાગે, તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર પડશે, જો તમારા આહારમાં ઘણી મીઠું ચડાવેલું, તીવ્ર અથવા મીઠી ખોરાક હોય. અથવા વધુ પાણી આવશ્યક છે જો તમે ઊંચી પાણીની સામગ્રી, જેમ કે તાજા અથવા રાંધેલા ફળો અને શાકભાજી સાથે ઘણું હાઇડ્રેટિંગ ઉત્પાદનો ન ખાય.
જો તમે સૂર્યમાં વધુ સમય પસાર કરો છો, ગરમ હવામાનમાં અથવા ગરમ રૂમમાં, તો તમે તરસને ઝડપી અનુભવી શકો છો
ફોટો: unsplash.com.
તાપમાન અથવા મોસમ. સૌથી ગરમ મહિનામાં તમને સ્વેટિંગના કારણે ઠંડક કરતાં વધુ પાણીની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા પર્યાવરણ. જો તમે સૂર્યમાં વધુ આઉટડોર સમય, ગરમ હવામાનમાં અથવા ગરમ રૂમમાં પસાર કરો છો, તો તમે તરસને ઝડપી અનુભવી શકો છો.
તમે કેટલા સક્રિય છો. જો તમે દિવસ દરમિયાન સક્રિય છો, તો ઘણું કરો અથવા ઊભા રહો, તમારે ટેબલ પર બેસીને કોઈની તુલનામાં વધુ પાણીની જરૂર પડશે. જો તમે રમતોમાં રોકાયેલા છો અથવા કોઈ સઘન પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો તમારે પાણીની ખોટને આવરી લેવા માટે વધુ પીવાની જરૂર પડશે.
તમારા આરોગ્ય માટે. જો તમારી પાસે ચેપ અથવા ગરમી હોય, અથવા જો તમે ઉલ્ટી અથવા ઝાડાને લીધે પ્રવાહી ગુમાવો છો, તો તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર પડશે. જો તમારી પાસે આવા રોગ છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ, તમારે વધુ પાણીની પણ જરૂર પડશે. કેટલીક દવાઓ, જેમ કે મૂત્રપિંડ, પાણીનું નુકસાન પણ પેદા કરી શકે છે.
સગર્ભા અથવા નર્સિંગ સ્તનો. જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા બાળકના સ્તનોને ખવડાવશો, તો તમારે ડિહાઇડ્રેશનને ટાળવા માટે વધુ પાણી પીવું પડશે. અંતે, તમારું શરીર બે (અથવા વધુ) માટે કામ કરે છે.
શું પાણીના વપરાશમાં ઊર્જા સ્તર અને મગજને અસર કરે છે?
ઘણા લોકો દાવો કરે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન પીતા નથી, તો તમારા ઊર્જા સ્તર અને મગજના કામને બગડવાની શરૂઆત થશે. આના સમર્થનમાં ઘણા અભ્યાસો છે. મહિલાઓને સામેલ એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કસરત પછી 1.36 ટકા પ્રવાહીનું નુકસાન મૂડ અને એકાગ્રતાને વધુ ખરાબ કરે છે અને માથાનો દુખાવોની આવર્તન વધારે છે. યુનિવર્સિટીમાં 12 માણસોની ભાગીદારી સાથે ચીનમાં યોજાયેલી એક અન્ય અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 36 કલાક સુધી પીવાના પાણીની અભાવ થાક, ધ્યાન અને એકાગ્રતા, પ્રતિક્રિયા દર અને ટૂંકા ગાળાના મેમરી પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.
પ્રકાશ ડિહાઇડ્રેશન પણ શારીરિક પ્રભાવને ઘટાડી શકે છે. વૃદ્ધ તંદુરસ્ત માણસોના એક ક્લિનિકલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શરીરમાં પાણીનું નુકસાન ફક્ત 1% ફક્ત સ્નાયુ મજબૂતાઈ, શક્તિ અને સહનશક્તિને ઘટાડે છે. શરીરના વજનના 1% નુકશાન એટલું મોટું લાગતું નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે તમારે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પાણી ગુમાવવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે પરસેવો છો અથવા ખૂબ જ ગરમ ઓરડામાં થાય છે અને પર્યાપ્ત પાણી પીતા નથી.
શું તમે મોટા પ્રમાણમાં પાણીના ઉપયોગમાં વજન ગુમાવો છો?
ઘણા નિવેદનો છે કે મેટાબોલિઝમમાં વધારો થવાને લીધે વધુ પાણીનો ઉપયોગ શરીરના વજનને ઘટાડી શકે છે અને ભૂખમાં ઘટાડો થાય છે. અભ્યાસ અનુસાર, સામાન્ય કરતાં વધુ પાણીનો ઉપયોગ, શરીરના વજન અને શરીરના રચના સૂચકાંકોમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલો છે. બીજી સંશોધન સમીક્ષા દર્શાવે છે કે ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશન સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો સાથે સંકળાયેલું છે. અન્ય અગાઉના અભ્યાસમાં સંશોધકોની ગણતરી કરવામાં આવી હતી કે દરરોજ 2 લિટરનો ઉપયોગ થર્મોજેનિક પ્રતિક્રિયા અથવા ઝડપી ચયાપચયને કારણે દરરોજ 23 કેલરીનો ઊર્જા વપરાશમાં વધારો કરે છે. પીવાના પાણી લગભગ અડધા કલાક પહેલા ભોજન લે છે તે કેલરીની સંખ્યાને ઘટાડી શકે છે. આ એ હકીકતને કારણે થઈ શકે છે કે શરીર ભૂખ માટે તરસ લેવાનું સરળ છે. એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો દરેક ખાદ્ય પદાર્થો પહેલા 500 મિલિગ્રામ પાણી પીતા હોય છે, તે લોકોની તુલનામાં 12 અઠવાડિયામાં 44% વધુ વજન ગુમાવ્યું છે, જેમણે આ કર્યું નથી. સામાન્ય રીતે, એવું લાગે છે કે પૂરતા પાણીનો ઉપયોગ, ખાસ કરીને ભોજન પહેલાં, ભૂખનું સંચાલન સુધારી શકે છે અને તંદુરસ્ત શરીરના વજનને જાળવી શકે છે, ખાસ કરીને તંદુરસ્ત આહાર સાથે સંયોજનમાં. તદુપરાંત, મોટા પ્રમાણમાં પાણીનો ઉપયોગ અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે.
પ્રકાશ ડિહાઇડ્રેશન પણ શારીરિક પ્રભાવને ઘટાડી શકે છે.
ફોટો: unsplash.com.
શું સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં વધુ પાણી મદદ કરે છે?
તમારા શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પાણીના વપરાશમાં વધારો પણ કરી શકે છે:
કબજિયાત પાણીના વપરાશમાં વધારો કબજિયાત, ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા સાથે મદદ કરી શકે છે.
શહેરી ચેનલ ચેપ. તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પાણીના વપરાશમાં વધારો પેશાબના માર્ગ અને મૂત્રાશયના ચેપના પુનઃઉપયોગને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
કિડનીમાં પત્થરો. અગાઉના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો વપરાશ કિડનીમાં પત્થરોના જોખમને જોખમ ઘટાડે છે, જોકે વધારાના સંશોધનની જરૂર છે.
ત્વચા moisturizing. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ પાણી વધુ સારી ત્વચાને ભેજવાળી તરફ દોરી જાય છે, જોકે પારદર્શિતાને સુધારવા અને ખીલને અસર કરવા માટે વધારાના સંશોધનની જરૂર છે.
તમારા કુલ નંબરમાં અન્ય પ્રવાહી છે?
સામાન્ય પાણી એ એકમાત્ર પીણું નથી જે પ્રવાહીના સંતુલનને જાળવવામાં મદદ કરે છે. અન્ય પીણાં અને ઉત્પાદનોમાં નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે. પૌરાણિક કથાઓ એ છે કે કોફી અથવા ચા જેવી કેફીન સાથે પીણાં, હાઇડ્રેશનને મદદ કરતું નથી, કારણ કે કેફીન એક મૂત્રવર્ધક દવા છે. હકીકતમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પીણાંની મૂત્રવર્ધક અસર નબળી છે, પરંતુ કેટલાક લોકો વધારાના પેશાબનું કારણ બની શકે છે. જો કે, કોફી પીણા પણ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે પાણીથી ભરવા માટે મદદ કરે છે. મોટા ભાગના ઉત્પાદનોમાં વિવિધ જથ્થામાં પાણી હોય છે. માંસ, માછલી, ઇંડા અને ખાસ કરીને ફળો અને શાકભાજીમાં પાણી હોય છે. એકસાથે, કોફી અથવા ચા અને પાણી સમૃદ્ધ પ્રવાહી સંતુલનને ટેકો આપવા માટે મદદ કરી શકે છે.
તમારા જીવન ટકાવી રાખવા માટે પાણીની સંતુલન જાળવી રાખવું જરૂરી છે. આ કારણોસર, તમારા શરીરમાં એક જટિલ સિસ્ટમ છે જે તમને ક્યારે અને કેટલું પીવું તે નિયંત્રિત કરવા દે છે. જ્યારે કુલ પાણીની સામગ્રી ચોક્કસ સ્તરથી નીચે આવે છે, ત્યારે તરસ ઊભી થાય છે. તે શ્વસન જેવી મિકેનિઝમ્સ દ્વારા કાળજીપૂર્વક સંતુલિત છે - તમારે સભાનપણે તેના વિશે વિચારવાની જરૂર નથી.
તમારું શરીર જાણે છે કે પાણીનું સ્તર કેવી રીતે સંતુલિત કરવું અને વધુ પીવા માટે સિગ્નલ ક્યારે ફાઇલ કરવું. જોકે તરસ ડિહાઇડ્રેશનનો વિશ્વસનીય સૂચક હોઈ શકે છે, તરસની લાગણી પર આધાર રાખે છે તે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અથવા કસરત માટે પૂરતું નથી. તરસના દેખાવ સમયે, તમે પહેલાથી જ અપર્યાપ્ત હાઇડ્રેશનના પરિણામો અનુભવી શકો છો, જેમ કે થાક અથવા માથાનો દુખાવો. પેશાબનો રંગનો ઉપયોગ કરીને સીમાચિહ્ન તરીકે જો તમે પર્યાપ્ત પીતા હોવ તો તે શોધવા માટે વધુ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
નિસ્તેજ પારદર્શક પેશાબ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. હકીકતમાં, 8 × 8 ના નિયમ માટે ત્યાં કોઈ વિજ્ઞાન નથી. તેમ છતાં, કેટલાક સંજોગોમાં પાણીના વપરાશમાં વધારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેમાંના સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ વધેલા પરસેવો દરમિયાન હોઈ શકે છે. આમાં કસરત અને ગરમ હવામાન શામેલ છે, ખાસ કરીને શુષ્ક આબોહવામાં. જો તમે ઘણું બધું પરસેવો છો, તો પાણીથી પ્રવાહીના નુકસાનને ફરીથી ગોઠવવાની ખાતરી કરો. એટલાઇટિસને લાંબા અને સઘન કસરત કરવાથી પાણીની સાથે, સોડિયમ અને અન્ય ખનિજો જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની ભરપાઈની જરૂર પડી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાણી વધવાની તમારી જરૂરિયાત અને સ્તનપાન. જ્યારે તમને ગરમી, ઉલ્ટી અથવા ઝાડા હોય ત્યારે તમારે વધુ પાણીની પણ જરૂર છે. જો તમે વજન ગુમાવવા માંગો છો, તો પાણીના વપરાશમાં વધારો કરવા વિશે વિચારો. આ ઉપરાંત, વૃદ્ધ લોકો સતત પાણીના વપરાશ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, કારણ કે વય મિકેનિઝમની સાથે તરસ નિષ્ફળતા આપવાનું શરૂ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 65 વર્ષથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકો ડિહાઇડ્રેશનના જોખમમાં વધારે છે.