ઉનાળાના પૂર્વસંધ્યાએ, દરેક સ્ત્રી તેજસ્વી દેખાવા માંગે છે. બધા પછી, આગળ બીચ, મિની અને બિકીની છે. પરંતુ વધારાની કિલોગ્રામ બધી યોજનાઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે. એક ગભરાટમાં, એક સ્ત્રી વિવિધ આહાર પર ફેંકી દે છે, જેનાથી તેના શરીર અને તેણી પોતાની જાતને તાણ અનુભવે છે. રજા માટે રાહ જોવી લોટ માં ફેરવે છે. આ પરિસ્થિતિને ટાળવા માટે, તમારા મગજ સાથેના કરારમાં પ્રવેશ કરો અને તેના ઓર્ડરની દેખરેખ રાખો. દરરોજ મારી એક્સપ્રેસ સલાહને અનુસરો.
પીવાના મોડ
સવારમાં જાગવું, પ્રથમ ખાલી પેટમાં પાણીનો એક મોટો ગ્લાસ પીવો. આ એક આંતરિક ફુવારો છે જે શરીર અને પાચનતંત્રને લોંચ કરે છે. દરેક ભોજન પહેલાં 10-15 મિનિટ માટે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તમારી પાસે ભૂખની ખોટી લાગણી હોઈ શકે છે, અને જો નહીં, તો પછી પેટને આંશિક રીતે ભરો, તેથી તે ખૂબ જ ખાય નહીં!
પ્રોડક્ટ્સ પર પ્રતિબંધ
જો તમે તહેવારને હિટ કરો છો, તો લીંબુ લોક અથવા ડિશની બાજુમાં લીંબુનો અડધો ભાગ મૂકો. લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ, અથવા વાનગીઓ વચ્ચે લીંબુ કાપી નાંખ્યું ખાય છે. લીંબુ ચરબીના વિભાજનમાં ફાળો આપે છે અને પાચન સુધારે છે. તે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરશે, વધારાની ચરબીના શરીરમાં પ્રવેશને દૂર કરે છે, જે તમને ઝડપી વજન ઘટાડે છે. અથાણાં, સોસેજ, લોટ, મીઠી, તૈયાર ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ પર પ્રતિબંધ મૂકો. હું સવારમાં જવાની બધી કેલરીને સલાહ આપું છું. તમે થોડી પરંપરાને છાપી શકો છો અને તે જ સમયે બદલાશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવિયર સલાડ સહેજ રચના અનુસાર બદલાયેલ છે. સોસેજની જગ્યાએ, મીઠું અથવા ચિકન સ્તનનો ઉપયોગ કરો, મીઠું કાકડી - તાજા, ગ્રીન્સ કરતાં વધુ રિફ્યુઅલિંગમાં લીંબુ ઉમેરો. કેલરીની રચના તમારા માટે શ્રેષ્ઠ બાજુ બદલાઈ ગઈ છે, અને સ્વાદ ફક્ત વધુ સારું હતું!
એલાર્મ ક્લિનિક ખાય છે!
યાદ રાખો: વજન ઝડપથી ગુમાવવું, કલાક સુધી સખત રીતે ખાવું! એલાર્મ ઘડિયાળ શરૂ કરો અને 5 સ્વાગતમાં દર 3 કલાક ખાય. દાખલા તરીકે, 8.00 વાગ્યે પ્રથમ ભોજન - 11.00 વાગ્યે, ત્રીજો - 14.00 વાગ્યે, ચોથા - 17.00 વાગ્યે, પાંચમું અને છેલ્લું રિસેપ્શન - 19.00 વાગ્યે. છેલ્લા સ્વાગતમાં, પ્રોટીન ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો. 19.00 પછીના નિયંત્રણો વિના પાણી પીવો.
ભાગોની વોલ્યુમ ઘટાડે છે
ખાવા પહેલાં, તમારા ખોરાક વજન. તમારા ભાગને ભોજન દીઠ 300 ગ્રામથી વધુ હોવું જોઈએ નહીં. તમે ઉત્પાદનો સાથે ભેગા અને પ્રયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, એક પ્લેટ પર: માછલી અથવા માંસ - 60-80 ગ્રામ, શાકભાજી - 100-150 ગ્રામ, porridge 50-70 GR. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કઠોર ફાઇબર તમે તમારા સ્વાદને જોડી શકો છો. તમે સમજો છો કે વજન ઓછું કરવું તે ખૂબ જ આકર્ષક અને કસુવાવડ છે. અને તમારે ચોક્કસપણે ભૂખે મરવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું છે!
યાતાયાત
બહાનું વિના, 30 મિનિટ માટે દૈનિક ઝડપી પગલું અથવા સરળ રન માટે ચાલો. કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં તમે કસરતના મિની-કૉમ્પ્લેક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
1) દોરડા પર કૂદકાની નકલ - 200 વખત;
2) ફ્લોર પરથી દબાવીને - 3 12 વખત પહોંચે છે;
3) ઊંડા squats - 3 25 વખત અભિગમ;
4) લંગમાં squats - 3 અભિગમ 15 વખત;
5) પીઠ પર રહેલા હાઉસિંગને ઉછેરવું. અમે 3 અભિગમ (ઉપલા પ્રેસ) માં મહત્તમ શક્ય પુનરાવર્તન કરીએ છીએ;
6) પીઠ પર પડેલા બાઇકની નકલ. અમે 3 અભિગમ (લોઅર પ્રેસ) માં મહત્તમ શક્ય પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.