સરળ અને નિયમિત કસરતની મદદથી, તમે "બ્રાઝિલિયન" ગધેડા બનાવી શકો છો. આ માટે ચાર મુખ્ય કસરત છે. પરિણામ સુધારવા માટે વેઇટલિફાયર્સનો ઉપયોગ કરો. કસરત દરરોજ કરવા માટે, 10-15 પુનરાવર્તનના ત્રણ અભિગમો કરવાની જરૂર છે.
મારિયા વૉલી
Jagged બ્રિજ
પરિણામ: નિતંબ સ્નાયુઓ, હિપ્સની પાછળ અને આગળની સપાટીઓ અને અન્ય મજબુત છે. નાના યોનિમાર્ગ અંગોનો અવાજ સુધારાઈ ગયેલ છે અને કામવાસના વધે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: ફ્લોર પર લો, પેલ્વિસ વધારો, ખભા જરૂરી ફ્લોર પર પડેલા છે.
Squats
Squats
પરિણામ: ચાર જાંઘ સ્નાયુઓ સારી રીતે હથિયાર, બેરી, અગ્રણી જાંઘ સ્નાયુઓ, જે નક્કર લાભો લાવે છે: નિતંબો અને હિપ્સ મજબૂત બને છે, સુંદર સ્ત્રીના સ્વરૂપો બનાવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: સ્ક્વોટ્સ બનાવો.
માહી પગ બધા ચાર પર પાછા
માહી પગ બધા ચાર પર પાછા
પરિણામ: મોટી નિતંબ સ્નાયુઓ અને પાછળના જાંઘની સપાટીને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: બધા ચાર પર ઊભા રહો, વૈકલ્પિક રીતે માહી પગને પાછા બનાવો.
ઘાતકી
ઘાતકી
પરિણામ: સંવર્ધન સ્નાયુઓ મજબુત છે, ક્વાડ્રિસેપ્સ, જાંઘની અગ્રણી સ્નાયુઓ, વગેરે. આ કસરત સ્નાયુના જથ્થા, સહનશક્તિ અને તાકાત બનાવવાની પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: હાથમાં શેલ લો (બે કિલોગ્રામમાં નાના ભીંગડાથી વધુ સારી રીતે પ્રારંભ કરો). પાછા સરળ રાખવા માટે, નીચલા પીઠમાં જવાની ખાતરી કરો. પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવામાં આવે છે, લાકડી શરીરની સાથે હોય છે, માથાને સરળતાથી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢે છે, જ્યારે તમે નીચલા પીઠમાં તાણ અનુભવો છો ત્યારે હાઉસિંગ એકસાથે પેલ્વિક અસાઇનમેન્ટને ઓછું કરે છે, જ્યારે હાઉસિંગ અને ફ્લોર સમાંતર હોય ત્યારે બિંદુ સુધી સ્ક્વોટ કરે છે. શ્વાસ લેવા માટે નીકળો. અસરને મજબૂત બનાવવા અને ઝડપી બનાવવા માટે, તમે અઠવાડિયામાં ઇએમસી તાલીમ અને મસાજમાં એકવાર ઉમેરી શકો છો. બાયોઇલેક્ટ્રિક ઇમ્પ્લિયસવાળા સ્નાયુઓની ઇલેક્ટ્રિકલ ઉત્તેજના નિતંબને વધુ રાહત આપશે.
સઘન તાલીમ દરમિયાન, તે એક સરળ પાણી, પરંતુ ખનિજ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શરીરમાંથી પાવર તાલીમના કિસ્સામાં, ખનિજો (પોટેશિયમ, સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ) પ્રકાશિત થાય છે, આમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ હોઈ શકે છે. શરીરમાં ખનિજોનું સંતુલન ભરવા માટે, તેને ખનિજ પાણી પીવા પછી અથવા તાત્કાલિક તાલીમ દરમિયાન ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા પાણીની પસંદગી હવે મોટી છે, પરંતુ તે ડૉક્ટર સાથે પ્રથમ સલાહ લેવા ઇચ્છનીય છે, કારણ કે વિવિધ ખનિજ પાણીમાં એક અલગ સ્તરનું ખનિજકરણ છે. આ ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે લોકોને રેનલ નિષ્ફળતા અને અન્ય રોગો જે ડૉક્ટરને જાણ કરે છે. તીવ્ર તાલીમ સાથે, પાણી અત્યંત ખનિજ બનાવવું જોઈએ. મધ્યમ તીવ્રતામાં, ઓછી ખનિજ સામગ્રી સાથે ખનિજ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.