કોઈપણ સ્લિમિંગ સિસ્ટમની અસરકારકતાનો શ્રેષ્ઠ પુરાવો એ છે કે જેઓ બિનજરૂરી કિલોગ્રામ કંટાળાજનક છુટકારો મેળવવા માટે પૂરતી નસીબદાર છે, તેમજ લાંબા સમય સુધી ઉત્તમ પરિણામો જાળવવા માટે પૂરતી નસીબદાર હતા.
યુ.એસ. માં, વજન નિયંત્રણનું રાષ્ટ્રીય નોંધણી બનાવવામાં આવ્યું હતું, જે સફળ વજન નુકશાનના અભ્યાસમાં રોકાયેલું છે. તેના માપદંડો અનુસાર, વજન નુકશાન ઓછામાં ઓછું 13.5 કિગ્રા વજન ઘટાડવાનું છે (જે 30 પાઉન્ડ છે), તેમજ પરિણામનું સંરક્ષણ એક વર્ષ કરતાં ઓછું હાંસલ કરે છે. ખોવાયેલી વજનની શોધ મોટે ભાગે છે: અખબારમાં જાહેરાતો દ્વારા, મેગેઝિનોમાં લેખો, ટેલિવિઝન. રજિસ્ટ્રી દાખલ કરતા પહેલા, વિષયો વિગતવાર પ્રશ્નાવલિ ભરે છે. આગળ, પ્રશ્નાવલી વાર્ષિક ધોરણે ભરવામાં આવે છે. આ પ્રશ્નાવલિનો અભ્યાસ અને વિશ્લેષણ માટેના આધાર તરીકે સેવા આપે છે.
સર્વેક્ષણનો સ્કેલ ખૂબ પ્રભાવશાળી હતો: 5,000 થી વધુ લોકો વ્યક્તિગત અનુભવને શેર કરવા ઇચ્છે છે. તેમની સફળતાઓ સુંદર હતી: સરેરાશ, દરેક વજન 33 કિલો ગુમાવવી. સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એ છે કે આવા વજનમાં 5-7 વર્ષ સુધી ચાલુ રહે છે: ઓછામાં ઓછા સંશોધનના સમયે. આમ, રજિસ્ટ્રીમાં તમામ માપદંડમાં વજન નુકશાનમાં સફળ લોકોનો સમાવેશ થાય છે.
ઉત્તરદાતાઓના જૂથની સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ માટે, રજિસ્ટ્રી સભ્યોની સરેરાશ ઉંમર 47 વર્ષ જૂની છે, તેમાંના 77% મહિલાઓ છે, 95% યુરોપિયન -ઇડ રેસના પ્રતિનિધિઓ છે. આવા આંકડાકીય નમૂના અધિકૃત નિષ્કર્ષ માટે પૂરતા કરતાં વધુ છે, કારણ કે તે શારીરિક લક્ષણો અને જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં લે છે.
વપરાયેલ સ્લિમિંગ પદ્ધતિઓ
સર્વેક્ષણના એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓમાંનું એક વજન ઘટાડવાના માર્ગનો પ્રશ્ન હતો. જેમ તે બહાર આવ્યું, ત્યાં મોટી સંખ્યામાં વિવિધ પદ્ધતિઓ છે જે વધારાના વજન ઘટાડવા માટે વિષયો લાગુ કરે છે. અડધા સહભાગીઓ સ્વતંત્ર રીતે વધારાના વજનની સમસ્યાને સ્વતંત્ર રીતે પહોંચી શક્યા હતા, અન્યને વ્યાવસાયિકોની સહાયની જરૂર હતી. પોષણશાસ્ત્રીઓ, ડોકટરો, વ્યવસાયિક વિશિષ્ટ કાર્યક્રમોના નિષ્ણાત વજન નુકશાન સહાયકો બની ગયા છે. સૌથી કાર્યક્ષમ અને લોકપ્રિય વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ હતી:
- કેલરી ગણાય છે;
- ઉત્પાદનોના વોલ્યુમની ગણતરી કરવી;
- ચોક્કસ પ્રકારના ખોરાકના ઉપયોગને પ્રતિબંધિત કરે છે.
પરંતુ પ્રાપ્ત થયેલા પરિણામોને સાચવવા માટે, 90% કિસ્સાઓમાં રજિસ્ટ્રી સહભાગીઓ તેમના પ્રોગ્રામમાં આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંયોજનનો ઉપયોગ કરે છે. સર્વેક્ષણ દરમિયાન દરેકને કિલોગ્રામ સામે લડવાની પોતાની પદ્ધતિઓ હોવા છતાં, સામાન્ય સુવિધાઓ જાહેર કરવામાં આવી હતી - તે સૌથી વધુ રસપ્રદ છે અને તમને તે લોકો માટે ચોક્કસ સિસ્ટમ બનાવવા દે છે જેઓ તેમના સંવાદને જાળવી રાખવા માંગે છે:
લોકોની વર્તણૂકલક્ષી લાક્ષણિકતાઓ જેઓ છૂટાછવાયા વધારાના વજનને જાળવી રાખવામાં સફળ થયા છે
મધ્યમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ઓછી કેલરી ખોરાક અને ઉત્પાદનોના વપરાશને આધારે આહાર.
નિયમિત નાસ્તો વપરાશ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
દૈનિક વજન.
ખોરાકના સેવનની પ્રક્રિયા ઉપર સભાન નિયંત્રણની ઉચ્ચ ડિગ્રી.
સર્વેક્ષણ આંકડા ફક્ત પ્રથમ નજરમાં સૂકી અને કંટાળાજનક લાગે છે. હકીકતમાં, રાષ્ટ્રીય રજિસ્ટ્રી સંશોધન હજારો લોકોના અનુભવના આધારે ખૂબ મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરે છે. આ માહિતી સંભવતઃ તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ ફક્ત વધારે વજન લડવાથી શરૂ થાય છે.
સફળ રાશનના રહસ્યો
સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવેલા વજનમાં મુખ્ય સ્થાન ચરબીથી મેળવેલા કેલરીના નીચલા સ્તરવાળા ઉત્પાદનોને કબજે કરે છે. તે લોકોના પોષણ હતા જેમણે દરેક વધારાના કિલોગ્રામ લડ્યા અને પછી આ સંઘર્ષના વિજેતા બહાર ગયા - જ્યારે તેના પ્રાપ્ત પરિણામ શક્ય તેટલું શક્ય હોય. સરેરાશ, કિલોકોલારિયસની દૈનિક સંખ્યા 1379 હતી. જો કે, તે જાણીતું છે કે સ્વ-રિપોર્ટ વાસ્તવિક વપરાશને આશરે 30% દ્વારા કરે છે. આ ભૂલ ધ્યાનમાં લેતા, સરેરાશ સૂચક દરરોજ 1800 કિલોકૉરીઝ માનવામાં આવે છે.
મહાન રસ એ ચરબીમાંથી કેલરીની સંખ્યા છે, જેણે પ્રતિભાગીઓને ઘણા વર્ષો સુધીના પ્રશ્નનો ઉપયોગ કર્યો - 29%. એટલે કે, હકીકતમાં, તેમના આહારમાં મધ્યમ જથ્થાવાળા ચરબીવાળા ખોરાક છે.
સહભાગીઓએ દિવસ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ ખોરાકની સંખ્યામાં પણ સૂચવવું જોઈએ. તે બહાર આવ્યું કે જે લોકો ઓછા વજન સ્થિર કરવા માંગે છે તે સરેરાશ મેનૂમાં, શાકભાજીના ભાગોમાં વધારો થાય છે, જેમાં લગભગ સમાન ચરબી, માંસ, માછલી, દ્રાક્ષનો સમાવેશ થાય છે, અને દરરોજ ડેરી ઉત્પાદનોના લગભગ બે ભાગો હોય છે. .
સફળ લોકોના વજન નુકશાનની નીચેની વિશિષ્ટતા એ ચરબી અને ખાંડની સુધારેલી રચના સાથે ઉત્પાદનોની પસંદગી છે, જેમાં કૃત્રિમ રીતે મીઠાઈવાળા પીણાઓના વધતા વપરાશનો સમાવેશ થાય છે.
નિષ્ણાત લોકો પણ રસ ધરાવે છે, દિવસમાં કેટલી વખત ઓછા વજનવાળા લોકો લે છે. ઘણા મતદાનના આધારે, જે વાર્ષિક ધોરણે યોજવામાં આવ્યાં હતાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે અભ્યાસમાં સરેરાશ 4.7 વખત સરેરાશ ખાય છે. પાવર મોડમાં નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન, અને તેમની વચ્ચે એક અથવા બે નાના, પ્રકાશ નાસ્તો હોઈ શકે છે. માર્ગ દ્વારા, સફળ વજન નુકશાન એ હકીકતને અટકાવતું નથી કે ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સ સહિત રેસ્ટોરન્ટ્સમાં લગભગ અડધા ખોરાક તકનીકો થાય છે.
નાસ્તોના ઉપયોગ પર ખાસ ધ્યાન આપતા લોકોએ સફળતાપૂર્વક ગુમાવ્યાં. છેવટે, તે એક નાસ્તો છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ઊર્જા આપે છે, તે ભૂખની લાગણી અને કંઈક ખાવાની ઇચ્છાને ઘટાડે છે.
સંશોધન ટીમના સહભાગીઓના પોષણની વિવિધતાને રસપ્રદ અને અવલોકન કરવું. તે બહાર આવ્યું કે તેમના મેનૂમાં તેઓ એકવિધ ઉત્પાદનોને પ્રભાવિત કરે છે જે ભૂખ ઘટાડે છે, જે ભાગોમાં ઘટાડો કરવા માટે વધુ દુર્લભ ખોરાકના ઇન્ટેક્સ તરફ દોરી જાય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. આ સર્વેક્ષણોના અભ્યાસમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે વિવિધતા માટે થ્રોસ્ટ ફક્ત વધારે વજનવાળા વાનગીઓ (કેક, ડેઝર્ટ્સ) સાથે "ક્લાસિક" દ્વારા જ નહીં, પરંતુ લગભગ તમામ ઉત્પાદનો દ્વારા પણ થાય છે. આહારમાં નવા સ્વાદનો દેખાવ ફરીથી વાનગીનો પ્રયાસ કરવાની ઇચ્છા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ એકવિધ ખોરાક ઝડપથી હેરાન કરે છે. આમ, ઉત્પાદનોની મર્યાદિત પસંદગી એ પ્રતિબંધક છે જે ઓછા ખાવાથી અને પ્રાપ્ત સૂચક પર વજન રાખવામાં મદદ કરે છે.
ઓછી ટીવી - વધુ ચળવળ!
આ અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે કોઈ પણ તેના વજનને સ્થિર કરવા માંગે છે, તે કોઈપણ પદ્ધતિ દ્વારા પ્રાપ્ત કરે છે, વ્યાયામ, ચાલવા, નૃત્ય - કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે બરાબર તે કસરત પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જે સૌથી વધુ આનંદ આપે છે: તે ચાલી રહ્યું છે, સાયકલિંગ, પરંતુ સૌથી વધુ વારંવાર અને સૌથી અસરકારક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ ચાલવા છે.
દરરોજ લગભગ એક કલાક સુધી ચળવળ માટે સમર્પિત મુલાકાત. શા માટે એક સુંદર, નાજુક આકૃતિ ચળવળ સાથે મિત્રો હોવા જોઈએ? શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઊર્જા વપરાશમાં વધારો થાય છે. જ્યારે રમતના કારણે કેલરી પણ પસાર થાય છે ત્યારે તે જ આહારમાં વજન ઓછું સરળ છે. તે દુઃખદાયક છે કે દરેક વ્યક્તિ ખૂબ જ આળસુને દૂર કરે છે અને સક્રિય ચળવળ માટે ઓછામાં ઓછો થોડો સમય આપવા માટે દરરોજ તાકાત શોધે છે - કારણ કે વજન ઘટાડવા હંમેશાં હેતુપૂર્ણતા, નિષ્ઠા, સંગઠનની જરૂર છે.
સંશોધનના આધારે, તે જાહેર કરવામાં આવ્યું હતું કે વધુ સક્રિય હલનચલન, ખાસ કરીને વ્યવસ્થિત, વજન ઘટાડવાને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડે છે. આ આઉટપુટને સમજાવવા માટે, સંશોધકોએ વજન ઘટાડવાના વિવિધ તબક્કામાં મહિલાઓની સંખ્યામાં વધારો કર્યો છે. સુંદર સેક્સના પ્રતિનિધિઓ કે જે અઠવાડિયામાં બેસો મિનિટ જેટલા વર્ગોમાં રોકાયેલા હતા, દર મહિને લગભગ 8 કિલોગ્રામ થયા હતા. જો આ સમય કરતાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ખર્ચવામાં આવે છે, તો વજન નુકશાન 12 કિલોથી વધુ હતું, જો તે ઓછું હોય તો - લગભગ 2 કિલો. કારણ કે મોટી સંખ્યામાં લોકોએ સર્વેક્ષણમાં ભાગ લીધો હતો, તેથી આ સૂચકાંકોને વિચારવાનો ગંભીર કારણ માનવામાં આવે છે. વૉકિંગ અથવા બાઇક પર ફક્ત થોડો વધારો - અને મોટી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ફરીથી સેટ કરવામાં આવશે. તે જ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો જે વર્ગોને ટાળે છે તે વજન ઘટાડે છે.
કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ આ સફળતાપૂર્વક વજનવાળા લોકોની જાણ કરે છે? વૉકિંગ એ મુખ્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ છે. તે સાર્વત્રિક છે, કોઈપણ પ્રકારની આકૃતિ માટે યોગ્ય છે, ટાયર કરતું નથી અને તે જ સમયે વજન ઘટાડવા માટે સફળતાપૂર્વક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. કોઈ માત્ર વૉકિંગ ઉપર જાય છે, કેટલાક રન સાથે વૉકિંગ, ફિટનેસ ક્લબ, નૃત્ય, સાયકલિંગ વૉકમાં વધારો કરે છે. તે મૂલ્યવાન છે કે રમતના સમય પર ખર્ચવામાં આવેલા સમયનો ઉપયોગ કમ્પ્યુટર રમતોમાં બેસીને અથવા ઊંઘવા માટે ટીવી જોવા માટે કરવામાં આવશે નહીં. સરેરાશ વ્યક્તિની તુલનામાં, ટીવી પરના મતદાનનો ખર્ચ 30% ઓછો છે. વધુ ઉપયોગી - ઓછી હાનિકારક!