A medida que crecemos, comezamos a notar cambios na nosa capacidade de memorizar as cousas. Pode chegar á cociña e non pode lembrar que, ou non pode lembrar o nome familiar durante a conversa. Podes incluso perder a reunión, porque saíu da miña cabeza. Os fallos na memoria poden ocorrer a calquera idade, pero tendemos a molestar por mor deles como acordamos, porque tememos que sexan un sinal de demencia ou perda de función intelectual. O feito é que unha perda significativa de memoria nas persoas maiores non é unha parte normal do envellecemento, senón que está asociada a trastornos orgánicos, lesións cerebrais ou enfermidades neurolóxicas, ea enfermidade de Alzheimer é unha das máis terribles.
A maioría dos problemas de memoria fugaz cos que nos enfrontamos coa idade reflicten os cambios normais na estrutura e funcións do cerebro. Estes cambios poden diminuír certos procesos cognitivos, o que dificulta a estudar os novos ou eliminando os factores distraídos que poden interferir coa memoria e a aprendizaxe. Por suposto, estes cambios poden perturbar e parecer lonxe de inofensivo cando necesitamos aprender novas habilidades ou combinar innumerables deberes. Grazas ás décadas de investigación, podemos usar varias estratexias para protexer e mellorar a túa mente. Aquí tes sete exercicios que debes probar:
Continúe a aprender
Un nivel de educación superior está asociado co mellor funcionamento mental na vellez. Os expertos cren que a educación constante pode axudar a manter unha memoria forte escala a unha persoa á actividade mental. Os exercicios mentais de adestramento cerebral activa os procesos que axudan a manter a actividade das células individuais e reforzar a relación entre eles. Moitas persoas teñen un traballo que apoia a súa actividade mental, pero o hobby ou o desenvolvemento de novas habilidades poden actuar do mesmo xeito. Tente ler, xogar a xadrez ou tarxetas, palabras cruzadas ou sudoku - bos medios. Crear e manter os vínculos cerebrais é un proceso continuo, así que faga a formación ao longo da prioridade.
O adestramento cerebral Os exercicios mentais activa os procesos que axudan a manter a actividade das células individuais e fortalecer a relación entre eles
Use todos os sentidos
Canto máis sentidos use ao estudar algo, a maior parte do cerebro estará involucrada na memoria de aforro. Nun estudo, os adultos mostraron unha serie de imaxes emocionalmente neutrales, cada unha das cales foi acompañada polo cheiro. Non se pediron que recordasen o que viron. Posteriormente mostraron un conxunto de imaxes, esta vez sen cheiro e pediron indicar que viron antes. Eles mostraron unha excelente memoria sobre imaxes asociadas con cheiros, especialmente aqueles que estaban asociados con sabores agradables. A visualización do cerebro demostrou que a casca cerebral como a pera é a área principal do cerebro, os cheiros de procesamento, que se activou cando a xente viu obxectos asociados originalmente cos cheiros, aínda que os cheiros xa non atendían e os suxeitos non intentaron para recordalos. Entón, xogue o desafío a todos os seus sentimentos, indo ao descoñecido. Por exemplo, intente adiviñar os ingredientes cando cheira e probe un novo prato de restaurante. Proba a modelización ou cerámica, prestando atención ao sentimento e cheiro aos materiais que usa.
Cre en ti mesmo
Os mitos sobre o envellecemento poden contribuír ao deterioro da memoria. Os estudantes medios e máis antigos peor a manexar as tarefas de memoria cando están suxeitas a estereotipos negativos de envellecemento e memoria, e mellor cando os informes de conservación de memoria son positivos na vellez. As persoas que cren que non controlan a súa función de memoria, cunha menor probabilidade traballará no mantemento ou mellora das súas habilidades e, polo tanto, cunha maior probabilidade, haberá unha diminución das funcións cognitivas. Se cres que podes facerte mellor e implementar esta crenza na vida, tes máis posibilidades de manter a incerteza da mente.
Aforrar no uso do cerebro
Se non necesita gastar enerxía mental nos recordos de onde pon as chaves ou sobre a hora de celebrar o aniversario da súa filla, pode concentrarse mellor na aprendizaxe e memorizar cousas novas e importantes. Aproveite os calendarios e programadores, mapas, listas de compras, carpetas con ficheiros e libros de enderezos para sempre ter acceso á información cotiá. Resalte no espazo de casa para lentes, bolsas, teclas e outros elementos que adoita usar. Elimina a desorde na túa oficina ou a casa para minimizar os factores distraídos e podes centrarte na nova información que queres recordar.
Ver tamén: 27 produtos que se cobran a enerxía ao comezo da semana de traballo
Repita o que queres saber
Se queres lembrar algo que acaba de escoitar o que leu ou pensou, repita-lo en voz alta ou escríbea. Así que reforzarás a conexión entre as neuronas. Por exemplo, se acaba de dicir o nome de alguén, usalo cando fale con el ou con el: "Entón, marca, onde atopou o Dasha?" Se pon unha das súas cousas a outro lugar, e non no seu lugar habitual, cóntame en voz alta o que o fixeches. E non dubide en pedir que repita a información.
A repetición é a ferramenta de aprendizaxe máis eficaz se está deseñada para o tempo.
Distribuír períodos de aprendizaxe
A repetición é a ferramenta de aprendizaxe máis eficaz se está deseñada para o tempo. É mellor non repetir algo moitas veces nun curto período de tempo, coma se estivese preparado para o exame. En vez diso, reoperar as bases despois de todos os períodos de tempo máis longos - unha hora, despois cada poucas horas, entón todos os días. A distribución dos períodos de aprendizaxe é especialmente valiosa cando estás a aprender información complexa, por exemplo, os detalles da nova tarefa de traballo. Os estudos mostran que os ensaios de intervalos melloran a memorización non só en persoas saudables, senón tamén en persoas con certos problemas cognitivos físicos, por exemplo, asociados a esclerose múltiple.
Facer un mnemonica.
Esta é unha forma creativa de memorizar as listas. As técnicas mnemónicas poden tomar a forma de acrónimos ou suxestións (por exemplo, o clásico "cada cazador quere saber onde está o faisán" para memorizar as cores do arco da vella).