Cantas veces prometeu facer unha foto na praia, que será claramente visible a súa prensa e nádegas redondeadas? Non obstante, non é fácil lograr unha forma máxima, xa que pode parecer: Primeira necesidade de cultivar o músculo, pero só a continuación, reducir a porcentaxe de graxa subcutánea. Se non sabes como elixir moito e perder peso, preparado para ti un plan para a próxima tempada.
Hipertrofia muscular
Os adestradores xurdiron con este termo para designar o proceso de aumentar os músculos do volume como resultado da formación, é precisamente tal efecto que cómpre conseguir. Mentres vai a jeans e blusas volumétricas, non o luxo de aumentar a súa calma diaria - de 1400-1600 kK para 2000-2200 kk. Non se apresure a hai doces e pasteis, será moito máis eficiente engadir a dieta á porción de carbohidratos complexos e graxas: máis frecuentemente comer avea, trigo sarraceno, arroz marrón xunto con noces, aguacate e manteiga. Aumentar a calma é gradualmente - 200 kk por semana - e tamén lentamente reduci-lo ao final da tempada do conxunto, a partir de marzo-abril.
Os adestramentos pesados reforzarán os músculos
Foto: Unstlash.com.
Cambiar o proceso de adestramento
Durante o conxunto, é importante cambiar o plan de adestramento para que o exceso de enerxía sexa consumida de forma eficaz. Se adoita facer 10-12 repeticións no enfoque, reduza o seu número ata 4-6 e aumenta o peso. Probe a non prestar atención ao feito de que o peso da vara aumenta - isto pode provocar o bloque psicolóxico e o medo ao exercicio. A base da formación son os exercicios básicos (animais, tracción, squats), que para completar as clases deben ser complementadas con exercicios illantes sobre grupos musculares que funcionan neste día.
Coidado da pel
Durante os exercicios pesados, as fibras musculares resultan feridas, polo tanto, como resultado, os músculos son vertidos con auga, o efecto visual do volume pódese realizar durante 1-2 días. Para acelerar o overclocking de linfacios, ten que non esquecer a masaxe: faino na casa con bancos de baleiro e manteiga, vai ao procedemento no salón ou á pel da pel cun pincel ríxido. Despois dos procedementos, asegúrese de aplicar crema de nutrientes na pel cunha composición rica en vitaminas e factores hidratantes naturais. Tamén no inverno, aconsellamos a limpar as pernas e as nádegas con loção ácida - o mesmo que é adecuado para a cara. A loção axudará a acelerar a rexeneración das células; non haberá pelar e sensación de puntas de pel. Anteriormente, escribimos sobre como escoller un tónico ácido.
Non esqueza facer auto-masaxe
Foto: Unstlash.com.
Motivación - Compromiso de figura esvelta
Normalmente, os psicólogos non aconsellan a compra de cousas menos, pero os adestradores están de acordo con eles só en parte. Calquera é importante ver o resultado e derrama en orgullo a súa propia resistencia e satisfacción coa súa aparencia. En lugar dunha estreita saia mini, compre un kit deportivo: reducido a parte superior e as leggings nunha cintura abrumada. Tan pronto como entra en forma, este equipo verache encantadoras.