O verán dános moita fermosa: vacacións tan esperadas, sol, mar. Somos obxectivos: se todo o inverno morreu extra de quilogramos, hai un par de días antes da tempada de baño, as marabillas non deberían esperar. Pero hai unha boa nova! Se estás preparado para traballar diariamente, a figura será notablemente mellor e darás un excelente comezo para crear o corpo dos teus soños. Sobre como facelo, o noso experto blogger Jan Stepanova dirá.
O máis importante é a túa nutrición. Oitenta por cento da fermosa figura está feita na cociña, os vinte restantes son calquera actividade e adestramento.
A deficiencia de calor, o rexeitamento de lixo de comida (comida rápida, produtos que conteñan transgiors, Duff e doces) eo amor de produtos saudables vai inmediatamente dar un resultado positivo. Haberá exceso de auga. É importante lembrar, especialmente en vacacións que as froitas tamén son azucre do que se recupera rapidamente. Polo tanto, a pregunta é: por que non perdo peso se come só froito, - desaparece por si mesmo. Carbohidratos rápidos - só pola mañá!
Como construír adestramento para entrar rapidamente no formulario? Moitos comezan a esgotar un cardio intenso, pero a graxa é queimada cun cardio de baixa intensidade cun pulsómetro. O seu pulso debe ser cen vinte e un cento corenta beats, se se levanta arriba, xa está a traballar na resistencia e non por queima de graxa. Aquí tes as miñas recomendacións principais.
A presenza dun pulsómetro, lenta, pero longa cardio polo menos unha hora. Fai cardio cun estómago baleiro. Mentres o nivel de glicóxeno sobre o resultado despois do soño, o noso corpo comeza a gastar enerxía das súas existencias. Queima de graxa primeiro, pero ten que ter coidado: os músculos comezan a levantarse despois da graxa. Polo tanto, camiñando rápido pola mañá, ao amencer e, a continuación, o almorzo que consiste en batido (verdes, bananas e auga) e unha longa goma de cociña darache un impulso significativo na perda de peso.
Formación de enerxía, sen eles en calquera lugar. A presenza de masa muscular axuda a gastar o dobre de calorías, mesmo cando non fagas nada. Non teña medo de grandes escalas, con todo o desexo que non se disolve ao nivel de lanzamento. Power Workouts conseguirás un fermoso alivio. Fai que as últimas aproximacións con un pequeno número de repeticións "a través de non podo": son as máis eficientes e darán un aumento na masa muscular.
Fortalecer a vivenda - manter a barra todos os días. Obteña o hábito cada mañá para facer exercicios estáticos, queiman calorías extra e fortalecen o corpo. Todos os días, aumenta o tempo de rack en diferentes tipos de táboas (lado, en cóbados e mans rectas).
Compararei un dos meus segredos principais, xa que rápidamente entrou en forma despois dun segundo embarazo. A filla naceu en maio, e no verán fomos ao mar. Eu a levei nas miñas mans e pasou polo mar. Entra na auga ligeramente por riba do xeonllo: a resistencia á auga dificulta, polo que tes que facer esforzos adicionais. Ademais obtén a masaxe anti-celulite debido á fricción de auga.
E o máis importante, calquera actividade todos os días axudará a acelerar a perda de peso e manter o resultado. Voleibol de praia, bicicleta de montaña, camiñar polas montañas, os rolos e a nutrición saudable están creando marabillas. Comprobado por ti mesmo!
Foto do autor
Exercicios para yagoditz.
Tome a posición deitado na parte de atrás, dobre os xeonllos. Tire os brazos ao longo do corpo. Podes poñer os tacóns na plataforma de paso, dedos sobre ti.
Poñemos no medio da coxa e mantemos todo o tempo en tensión.
Levante as nádegas, espremer a eles, permanecer por uns segundos e voltar lentamente á súa posición orixinal, sen tocar o chan.
Realizar 20 repeticións de tres enfoques. Vexa a respiración, non o atrase.
Foto do autor
Sumo caché con peso
Tome o peso para o seu nivel de preparación (pesas ou pesos).
Estar recto, as pernas un pouco máis anchas ombreiras, calcetíns desdobrar a corenta e cinco graos.
Lentamente baixan, mantendo o peso entre as pernas nas mans alargadas, sentouse ata o nivel cando as cadeiras son paralelas ao chan.
Os xeonllos son estrictamente nun plano con medias. Quen quere complicar, sacar os talóns do chan.
Repita 10-15 veces tres enfoques.
Foto do autor
Strunches co balón
Estar recto, as pernas no ancho dos ombreiros, manter unha pequena bola de recheo diante de ti mesmo no nivel da coxa.
Colar os músculos do caso. Avanzar por 60-90 cm. Gotas dramáticamente ata que a parte traseira da perna é case paralela ao chan. Manteña nesta posición.
Realizar un movemento inverso, volvendo á súa posición orixinal e repita o exercicio 10-15 veces. Cambia a perna.
Sobre a exhalación, facemos un pouco, volvemos á posición orixinal sobre a respiración.