Coa chegada do tempo frío, temos que gastar máis enerxía para o quecemento. É por iso que no inverno comezamos a comer máis e máis alimentos calóricos. Para que o proceso de calentamiento sexa máis rápido, é necesario incluír pratos quentes para o almorzo, o xantar e a cea: os bocadillos da mañá substitúen a mingau, a cea a partir dunha placa de sopa quente, a ensalada de verduras pode ser substituída por un prato de vexetais quente, A cea tamén debe ser prato quente.
Todos os días, é necesario ter un prato proteico varias veces ao día: carne, peixe, paxaro, pero para escoller variedades non graxas. A proteína require que a obra plena do sistema inmunitario e causa unha sensación de saciedade a longo prazo. Non é preciso esquecer as vitaminas e os elementos de seguimento. É importante que as verduras e as froitas estean presentes na dieta, que conteñen unha gran cantidade de vitamina C: cítricos, groselha negra, mazás, rosahas, repolo e espinaca, así como porcas que conteñen moita cinc para a inmunidade. Pero as noces necesitan estrictamente a dose, a súa porción común por un día non debe ser máis dunha culler de sopa.