Ano novo está cada vez máis preto. Pero o tempo é suficiente se comeza unha nova vida agora. Máis precisamente hoxe. E para iso non é preciso morrer de fame, sentarse por días en trigo sarraceno e presionar o Kefir non amado. Só ten que facerse disciplinado en nutrición e hai tanto como sexa necesario.
E ten que comezar con pequenas: pensar que o seu menú polo menos un día adiante. Esquece sobre bocadillos e bollos, sodes e litros de café en vez de comida. Sempre tes almorzo. Mingau, ovos, queixo cottage - pode incorporarse o que queiras. Non hai tempo pola mañá, faga todo desde a noite. Do mesmo xeito, preparar e bocadillos: deberían ser uns dous por día. As mazás, as mandarinas, as porcas son axeitadas. Se é imposible vivir sen bocadillos, entón a batuta é substituída por pan integral, salchicha en carne, maionesa - nas pezas de follas de aguacate ou leituga. Cando cea nun comedor corporativo ou recolle un recipiente con vostede, recorda a regra de "placas": para dividir mentalmente a tarxeta á metade, ½ son verduras (cru ou cocido), a segunda metade está dividida unha vez máis á metade. Unha parte é carbohidratos, un aderezo (graos de variedades sólidas, cereais), a segunda - proteínas (carne branca, peixe, marisco, leguminosas, ovos). Para a cea, deixe só
½ vexetal e ¼ - proteínas. Tenta comer 3-4 horas antes de durmir. Introduza a regra para beber un vaso de auga cun estómago baleiro, así como nun vaso media hora antes das comidas. Tamén cómpre durmir o suficiente e ir a doce pola mañá e polo menos un pequeno paseo, por exemplo, saír unha parada antes e ir a casa a pé.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, gastroenterólogo, nutricionista:
- Perder peso e estar delgado, ten que comer e durmir. As técnicas de alimentos deben ser regulares, para a gráfica clara. Ideal se ten 5-6 comidas. Unha persoa debería ter dous almorzos - cedo e tarde, xantar, cea e bocadillos entre eles. Este principio non terá fame e permitirá consumir menos calorías. Lembre que unha restricción alimentaria afiada é o estrés. O corpo require enerxía, nutrientes, vitaminas, trazas, aminoácidos, graxas, proteínas e carbohidratos. Límite só podemos carbohidratos. Todo o demais - graxas, proteínas e así por diante - asegúrese de facelo.
Para un adulto sa, 1200 kcal por día é un mínimo. Tal dieta de calorías permitirá eliminar innecesarias. Pero na dieta debe ser: carne magra ou peixes graxos dúas veces ao día a 120-150 gramos, verduras dúas veces ao día por 200-300 gramos, unha culler de sopa de aceite vexetal ou unha cantidade similar de crema ou unha porción dun baixo. Os aceites poden ser usados para fritir, e como combustible para pratos. Pola mañá 150-200 gramos de pasta, mingau ou pataca, recoméndase unha cunca de té ou café sen azucre (café e límite de té). Nun almorzo precoz, podes comer unha porción de pan de trigo seco cunha peza de queixo sólido ou revoltos. Podes agradarte cunha peza de chocolate amargo. Para lanches, use mazás ou peras cocidas sen azucre, froita fresca ou puñado de noces.