A corentena é polo menos o período máis agradable, pero é unha boa oportunidade para traballar en si mesmo. Finalmente temos tempo non só para os seus pasatempos e afeccións, senón tamén traballar no seu corpo, que sempre se pode facer sen saír do apartamento. A variedade de programas de formación hoxe en día pode estar completamente confundida, polo que pedimos á actriz do teatro e ao cine Daria empuxando a asignar aos nosos lectores cinco mellores exercicios para cumprir a casa e dicir sobre a técnica de adestramento máis efectiva.
"Calquera que sexa exercicios que elixas, recoméndovos tentar que te realices en Tabata Technique. Este estilo de adestramento de alta intensidade foi desenvolvido polo profesor xaponés, Dr. Izumi Tabat a finais de 1990 para a preparación de patatas olímpicos. Este enfoque ás veces aumenta a eficiencia da formación, polo que coa perseveranza adecuada será capaz de regresar de corentena nunha mellor forma.
O sistema é facilmente lembrado: 20 segundos de traballo, 10 segundos de recreación e repetición. Por estes 20 segundos é necesario facer a maior repetición posible, experimentándose a resistencia.
Como resultado de intervalos de descanso bastante curtos, os músculos obteñen unha nova carga antes de que restaurar completamente despois do enfoque anterior e esta é unha das razóns polas que o Tobate leva a efectos aeróbicos e anaeróbicos significativos. Pero hai un Snag: ten que esforzarse - realmente loitando. A diferenza entre o tubo e a formación habitual é que non pode facelo medido.
Pode adestrar de forma eficiente na casa
Foto: Unstlash.com.
Coa execución adecuada, Tabata ten outra vantaxe - despois da beleza. Isto significa que o corpo segue a queimar calorías dentro dunhas horas despois do final dun adestramento rápido. Este efecto pódese gardar ata 48 horas. Dado todo isto, Tobate non é o mellor sistema de adestramento para principiantes.
Na tecnoloxía de Tobate, pode realizar moitos exercicios diferentes, incluíndo saltar a través da corda, push-ups, squats, lunges e así por diante. "
Saltando de sentado sentado (prensa, nádegas, cadeiras):
- Estar ben, as pernas xuntas, tirar as mans por riba da súa cabeza.
- Saltar e poñer as pernas no ancho dos ombreiros.
- Facemos squats e mans tocar o chan.
- Volvemos á posición inicial.
Correndo no sitio no semi-home (caviar, nádegas, cuádriceps):
- Estamos sen problemas, as pernas puxeron os ombreiros máis anchos, os cóbados son presionados contra o corpo, poñer as palmas cara a adiante.
- dobre os xeonllos e, sen cambiar a posición, correndo rapidamente no lugar.
Recintos (prensa):
- Deitado na parte de atrás, dobre as pernas nos xeonllos.
- Palmadas de embrague na parte de atrás da cabeza, os cóbados choran aos lados.
- Jerks rápidos realizan o peito subir aos xeonllos.
Mahi (cadros, nádegas):
- Para o apoio, tomamos unha cadeira de volta.
- mans cunha volta para manter o equilibrio.
- Na respiración lentamente asignou a perna o máis alto posible, entón, sobre a exhalación, volve á posición inicial.
Tesoiras:
- Deitado na parte de atrás, estira as pernas cara arriba e dobre nos xeonllos, formando un ángulo de 90 graos.
- Desvirte lentamente as pernas, coma se tratasen de obter cadros ao chan.
- Ter alcanzar o máximo, volver á posición orixinal e repetir.