Non paga a pena dicir que a carga é útil para todos e trae moitos bonos útiles. Probablemente un dos máis atractivos - cambiando a calidade do sexo para mellor. Recollemos os exercicios máis eficaces que axudarán a fortalecer os músculos necesarios.
Ponte
Todo exercicio familiar, pero lixeiramente modificado. O feito é que no noso caso estamos centrados nos ombros. Con este exercicio, pode desenvolver a flexibilidade das coxas e fortalecer os músculos da noiva. Como realizar: ir á parte de atrás, descansamos nos pés no chan. Non se apresure a comprender as nádegas e as cadeiras. Neste, manteña as mans detrás das costas. Realizar un exercicio 15 veces.
Fortalecer as cadeiras
Para sexo de alta calidade, a superficie interna traballada das cadeiras é importante. Os músculos fortes permiten experimentar na cama sen risco de obter un tramo. Entre outras cousas, o exercicio axuda a mellorar a circulación sanguínea nos órganos dunha pequena pelve. Como realizar: endereitarse as costas, poñer as pernas e chorrar os pés ao lado para que os calcetíns sexan paralelos aos xeonllos. Tendo a prensa e pon as mans nas cadeiras. Na respiración lentamente baixan, dobrando as pernas nos xeonllos. Imos baixar ata que os xeonllos son para un canto recto. Debes sentir a tensión nos músculos da coxa, neste caso estás facendo correctamente. Volvín a postura inicial.
O teu compañeiro diráche grazas
Foto: www.unsplash.com.
Planck.
Familiar a cada un de nós un exercicio que axuda a fortalecer os músculos abdominais. Como realizar: Ir ao chan no estómago e, a continuación, subir nas mans. As costas e as pernas deben formar unha liña recta, non necesita desaparecer pola parte inferior das costas. Tensamos os músculos, apoiándose nas puntas dos dedos e as pernas. Manteña a pose durante 15 segundos.
Twist.
Excelente forma de dispersar o sangue nun pequeno órgano pélvico. Como realizar: Pon as pernas no ancho dos ombreiros, coloque as mans nas cadeiras. Nós inclinámonos adiante, coma se debuxase un círculo co caso, mentres que os cadros debuxan un círculo cara ao outro lado. Tentar!