Debido ao ritmo tolo da vida nun adulto, hai menos tempo para durmir. E non é de estrañar: durante o día, unha persoa necesita cumprir unha enorme cantidade de cousas, polo que ten que facer concesións e sacrificar algo. A maioría das persoas sacrifican o sono.
Unha persoa debe estar saturada para manter moito tempo. Se non, a memoria comeza a aparecer, ea concentración deteriorada significativamente.
E sabías iso Canto máis vello nos convertamos, menos tempo ten que durmir ? Aquí hai unha cantidade aproximada de horas necesarias para unhas vacacións completas do corpo:
Nenos recentemente nados: 15 horas.
Bebés: 13 horas.
Nenos de 1-2 anos: 12 horas.
Nenos 4 anos: 11 horas.
Childeldren: 10 horas.
Adolescentes: 10 horas.
Os nenos e as nenas son de 20 a 22 anos: 7-8 horas.
Adultos: 7 horas.
Máis de 65 anos: 7 horas.
Se non tes o suficiente sono, acontece o seguinte:
Comezas a ferir, xa que o sistema inmunitario dá un fracaso e o corpo deixa de facer fronte a virus.
Ten que esforzarse, resolver tarefas lóxicas, a reacción diminúe, que é perigoso dobremente se é o propietario do coche.
Comeza a ganancia de peso activo.
O estado da pel é peor, aparecen engurras tempranas.
Libido debilita.
Cousas importantes mal memorizadas, o cerebro diminúe.
Os nenos necesitan máis tempo para durmir
Foto: Pixabay.com/ru.
Que facer?
Parece que a resposta reside na superficie - para durmir o máximo posible. O mundo non entrará en colapso se non ves a última serie da túa serie de televisión favorita, só postpone por outro día. Verá que será moito máis fácil de traballar, terminará o proxecto no traballo moito máis rápido.
Non obstante, é imposible levar e mentir cedo. O corpo aínda non está preparado para un cambio tan forte de modos, así que actúa gradualmente: se antes de que fose á cama en tres noites, dificilmente pode durmir ás dez da noite. Comezar a cambiar a hora de saída polo menos durante unha hora para que o corpo sexa máis fácil de adaptarse.
deitarse ao mesmo tempo
Foto: Pixabay.com/ru.
É máis importante estar no aire fresco. Antes de ir á cama, pode resolver o hábito de camiñar media hora preto da casa. Cando se prepara para durmir, comproba a sala durante uns 15 minutos.
Engade máis actividade á túa vida. Somos o mellor sono cando están esgotado físicamente, polo que a aptitude da noite como é imposible adaptarse á bolsa de durmir natural.
Máis pequeno nervioso. Lembre que as disputas sempre están mal reflectidas sobre a psique. Ademais, non mire a noite da televisión onde se transmite o negativo. Se queres relaxarte diante da pantalla, é mellor activar a túa película favorita.
A falta de sono pode afectar o rendemento
Foto: Pixabay.com/ru.
Á noite, intente relaxarse máis. Tome un baño con aceites perfumados, lea o libro que todos non podían ter a man. Dedicar tempo a ti mesmo.