Que hora pasa a partir de tempo contigo? Se a túa resposta é "Si", quizais, axudarache a axudar un pequeno axuste na vida, por exemplo, cambiando o modo de día. Non obstante, paga a pena prestar atención ao problema e visitar o especialista se esperta-lo regularmente e non o axuda.
Descubrimos 5 razóns polas que a xente dorme mal pola noite. ¿É posible corrixir de algunha maneira a situación por conta propia?
É frío e logo quente
Para un sono completo, debes controlar a temperatura na sala onde se vai mover á cama. O aire moi quente definitivamente impedirá este proceso: poderás revelar, o apagarás e non vai caer. O mesmo se a temperatura é demasiado baixa: sempre quero ocultar, comeza a estornudar e o sono é eliminado como unha man.
Apoiar a temperatura ideal na sala
Foto: Pixabay.com/ru.
Que facer
Tente alcanzar a temperatura perfecta para durmir, que é de aproximadamente 15 graos, para facelo, reparar a sala e poñer o aquecedor se a sala non se quenta a si mesmo.
Se hai un neno pequeno na familia, a temperatura da sala debe estar nalgún lugar de 20 a 22 graos.
O chamado Nocturia
Pode ser perturbado por urinación frecuente exclusivamente pola noite. Este estado chámase "Nocturia". A maioría da xente ten todos os procesos vitais no modo "esperando" no momento do sono, pero a desviación como urxentes frecuentes pode complicar seriamente a vida.
Asegúrese de contactar a un especialista se nada axuda
Foto: Pixabay.com/ru.
Cales son os síntomas
Varias veces por noite o teu corpo faio espertar e ir ao baño inmediatamente.
Que facer
Tente evitar usar unha gran cantidade de fluído antes de durmir. Isto preocupa especialmente ás bebidas con contido de cafeína. A falta dun efecto positivo, póñase en contacto cun especialista. Posibles causas: embarazo, infección, problemas renales, diabetes é posible.
Envellecemento
A situación é bastante común. Por certo, esta é unha das razóns máis frecuentes por que a xente é difícil de adormecer ou o soño é interrompido. Cando nos envellecemos, a fase de sono profunda é reducida e a persoa faise fácil de espertar. Ademais, o motivo pode facer exacerbar con enfermidades crónicas de idade, que tamén pode converterse nun obstáculo no camiño cara a un sono saudable.
O problema pode resolverse por tratamento competente.
Foto: Pixabay.com/ru.
Que facer
No caso de que todo en constantes ansiedades ou depresión, o médico escribilo os sedantes que deberían facilitar a súa condición. Lembre que os medicamentos prescriben a un médico, a auto-medicación pode converterse en novos problemas que non esperabas. A maioría das pílulas para durmir son adictivas despois dunha longa admisión.
Alcohol
O alcohol axuda a caer inmediatamente no sono, pero non será longo e produtivo. Ademais, o sono inquedo pode levar a trastornos mentais.
Que facer
Rexeitar o alcohol a favor dun sono forte e unha boa condición xeral do corpo. En casos extremos, percorre un vaso de bebida de alta calidade.
Pés inquedo.
Moitos teñen un problema cando unha persoa de súpeto esperta debido a unha forte abreviatura dos músculos, as pernas comezan involuntariamente a contracción. O problema é psicolóxico, e é necesario decidir e non lanzar. Quizais unha persoa acompaña este síntoma durante o día, pero á noite a condición empeora. Esta é unha lectura directa para apelar a un especialista.
Que facer
En primeiro lugar, ten que excluír alcohol e fumar. Realizar de forma independente unha masaxe de pé lixeiro, facer baños quentes, usar almofadas de calefacción, que, xunto coa terapia dun especialista, traerán o efecto tan esperado.