Normalmente, a dor e "varrer" na columna vertebral maniféstanse despois de 40-45 anos, neste momento as articulacións fanse máis débiles, a actividade motor é reducida e obsérvase a falta de calcio no corpo. Non obstante, algunhas persoas, por mor dos asentos e as características individuais do corpo na dor nas costas, comezan a perturbar moito antes. Dixemos como detectar a verdadeira causa e loita.
Exame completo do corpo
Primeiro de todo, ten que ir ao médico e contar sobre os síntomas. As dores nas costas poden ser causadas por un malestar temporal, como o frío ou o ton en músculos e enfermidades espiñalas crónicas na fase de agravación. Tome unha proba de sangue xeral, que en termos de leucocitos dará a un médico a entender se hai inflamación no corpo. Ademais, o médico pode asignar un exame de raios X, ultrasóns de embarcacións ou unha consulta dun terapeuta de masaxe, que detectará a pestación dos músculos. Non nos aconsella que xestione a auto-medicación, mesmo no horario máis tenso que pode atopar tempo na súa saúde.
Formación sobre relaxación muscular
Despois do exame, atoparás a causa da dor que debes considerar ao elixir clases. Se non ten contraindicacións, rexístrese por ioga e estiramento. Vaia ás clases polo menos dúas veces por semana para ver o resultado. Advertencia ao adestrador que a súa parte traseira doe: dirá as características do exercicio. Se falamos brevemente, ten que ser usado para torcer a vivenda e inclinarse adiante. Durante o adestramento, céntrate nos teus propios sentimentos: os músculos deben alcanzar, pero non danan.
Non faga exercicios que causen sensacións dolorosas
Foto: pixabay.com.
Power Workouts no Salón
Se non tes hernia intervertebral e o cambio dos discos vertebrales, aconsellamos a practicar exercicios con cargas. A base do seu programa de formación debe ser exercicios pélvicos: tracción, pull-ups, cría ás partes. Por exemplo, a Rod Rod Rod, o bloque do bloque ao cinto, levante-se no Gravitron e desde o travesaño cunha banda de goma, cría pesas nas partes e cara a adiante. Estes exercicios implican os músculos da parte traseira, o cinto de ombreiro e as mans. Os músculos fortes axudarán a manter a postura que ao longo do tempo aliviará a dor nas costas. En primeiro lugar, participa nun adestrador que controlará a corrección da técnica e seleccionará un programa individual para ti.
Adestramento antes de durmir
Axiña que vaia á cama, a columna vertebral ten unha posición conveniente e relaxa. Os músculos comezan a ferir, que durante o día traballaban activamente - realizou exactamente a columna vertebral, axudounos a camiñar, coordinou o equilibrio do corpo. Antes de durmir, aconsellamos a estirar os músculos. Realice rotacións circulares coa cabeza e os brazos, inclínase a cabeza e o corpo aos lados, levante as mans e levanta. Entón está relaxando os músculos, sentindo fatiga fácil.
Deixe o estiramento converterse no seu hábito útil
Foto: pixabay.com.