Na pasona da luz solar, faise cada vez menos, e fatiga, cada vez máis. E se a temperatura fóra da xanela cae xunto coa súa saúde e humor, entón este é un motivo para pensar sobre o que o seu sistema inmunitario necesita apoio adicional e padece deficiencia de vitaminas. Que son responsables do humor "solar" e benestar?
IMPORTANTE: Non se auto-medicate, pero consulte a un médico - só as análises médicas definitivamente mostrarán que compoñentes non teñen o suficiente do seu corpo.
VITAMINA D - Para aumentar o humor
A vitamina D chámase "vitamina soleada", é producida polo seu organismo naturalmente baixo a influencia do Sol. Estimula a produción de coláxeno, aumenta a elasticidade da pel, fortalece a inmunidade e tamén regula o nivel de calcio no corpo e contribúe a un bo humor.
A vitamina D é rica en peixe gordo: salmón e atún, así como ostras ou caviar. E se non lle gusta o peixe, probe que hai máis xemas e iogures ou beber máis leite.
A troita é rica en vitamina D
Foto: Pexels.com.
Vitamina E - para fortalecer o sistema inmunitario
A vitamina Xuventude, un dos antioxidantes máis fortes, que non só impiden cambios relacionados coa idade, senón que tamén protexe contra factores externos negativos, suprimindo os radicais libres e tamén fortalece a inmunidade, axuda a combater as bacterias e os virus.
A maioría de todas as vitaminas E están contidas en aceites vexetais, porcas, sementes e verduras verdes.
Vitamina C: axuda a volver á liña
Outra vitamina, que está asociada ao verán é a vitamina C. O corpo non pode producir de forma independente, polo tanto, é importante asegurar o seu consumo diario. É fácil de facer, xa que a vitamina C está contida na maioría das froitas e verduras. É a maior parte do seu mantemento en alimentos: buckthorn mariño, groselha negra, pementa vermella doce.
Vitamina de cítricos ricos - pero non só eles
Foto: Pexels.com.
A vitamina C aumenta a estabilidade do corpo ás infeccións, reforzando o sistema inmunitario, que é tan importante durante o frío frecuente e tamén é un forte antioxidante que aumenta a eficiencia e a resistencia.
Magnesio: dime "Non" estrés
O magnesio ten un efecto sedante e indispensable ao estresar e a selencia cambia por si mesma convértese nun gran estrés para o noso corpo. Este elemento de seguimento é necesario para un descanso nocturno de pleno dereito e preservar un estado psico-emocional é sempre bo, así como afecta o traballo muscular: relaxa os músculos de todos os órganos internos e os vasos sanguíneos. Por certo, o nerviosismo, a plasticidade eo constipação son signos indirectos de escaseza de magnesio no corpo.
Magnesio rico aguacate e sementes de cabaza
Foto: Pexels.com.
É posible enche-lo engadindo chocolate negro, espinaca, cacao, aguacate, améndoas á súa dieta, e os titulares do contido deste compoñente son sementes secas de cabaza e sésamo, así como BRAN de trigo.