Cando é un estudante que intenta lembrar e comprender unha gran cantidade de información nova, é importante manter a súa saúde en forma excelente. A preservación da saúde pode contribuír a académico académico e axudarche a acadar os teus fins educativos. Aínda que a comida saudable en xeral é a máis importante para manter a nutrición do seu corpo e cerebro e preparación para tarefas difíciles. Os estudos mostran que algúns produtos poden ser particularmente importantes para a saúde do cerebro e aumentar o rendemento mental. Os seguintes produtos están asociados a unha saúde cerebral mellorada e son unha excelente opción cando se está preparando para o exame. Se xa non aprendiches, comparte esta lista con fillos ou familiares máis novos:
Yagoda.
As bayas son ricas en varios compostos que poden contribuír a mellorar o rendemento e protexer a saúde do cerebro. As bagas, incluíndo arándanos, amorodos e amoras, son especialmente ricos en compostos flavonoides chamados antociana. Crese que os antocianos melloran o rendemento mental aumentando o fluxo sanguíneo ao cerebro, a protección contra a inflamación e mellora certas vías de sinalización, que contribúen á produción de células nerviosas e procesos móbiles implicados na formación e na memoria.
As bagas son ricas en vitaminas e ácidos naturais
Foto: Unstlash.com.
Unha serie de estudos en persoas mostraron que o uso de bagas afecta positivamente o traballo do cerebro. Por exemplo, nun estudo que inclúe 40 persoas estudou efectos a partir do uso dun batido de 400 ml, que contén unha cantidade igual de arándanos, amorodos, framboesas e amoras. Descubriuse que o cóctel levou a unha resposta máis rápida ás probas de atención e tarefas de conmutación e axudou aos participantes a manter a precisión destas probas dentro de 6 horas en comparación cos do grupo placebo. Varios outros estudos, incluíndo bagas antocias, tamén informaron a mellora da actividade mental.
Citrus.
Citrus é moi nutritivo, eo seu consumo está asociado a unha serie de beneficios para a saúde, incluíndo a mellora da saúde cerebral. Do mesmo xeito que as froitas, os cítricos, como as laranxas e a pomelo, son ricos en flavonoides, incluíndo Heperdin, Narygan, Quercetin e Rutin, entre outros. Estes compostos poden ter a capacidade de contribuír á aprendizaxe e á memoria, así como protexer as células nerviosas das lesións, evitando así unha redución do desenvolvemento mental. Os estudos mostran que o uso do zume de cítricos pode mellorar o rendemento mental. O estudo coa participación de 40 mozos mostrou que o uso de 500 ml de zume de laranxa 100% e de pomelo aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro e mellora significativamente os resultados das probas, que inclúe unha comparación de caracteres con números, en comparación coa referencia beber. Outro estudo coa participación de 37 persoas maiores mostrou que o uso da mesma cantidade de zume por día durante 8 semanas mellorou significativamente a función global do cerebro, que se estima que utilizaba unha serie de probas, en comparación coa bebida de control.
Chocolate escuro e produtos de cacao
O cacao ten o maior contido de flavonoides en peso entre calquera outro alimento, polo que os produtos de cacao, como o chocolate, contribúen significativamente ao consumo de flavonoides con comida. O uso de produtos de cacao ricos en flavonoides pode ser favorable para influír na saúde do cerebro. Nun estudo, 90 persoas maiores con trastornos mentais lixeiros viron unha bebida de cacao que contén 45, 520 ou 990 mg de flavonoides de cacao por unha porción, unha vez ao día durante 8 semanas. Ao final do estudo, as persoas que viron unha bebida cun alto contido de flavonoides mostraron resultados significativamente mellores en probas mentais que aqueles que tiñan unha baixa bebida flavonoide foi nomeada. Ademais, os grupos melloraron a sensibilidade á insulina, que debería ter a principal causa de mellorar a función cerebral. A insulina é unha hormona que axuda a mover o azucre do sangue ás células, onde se pode usar para producir enerxía. Outros estudos demostraron que o consumo de cacao pode axudar a reducir a fatiga mental, mellorar o fluxo sanguíneo ao cerebro, ademais de mellorar a memoria e o tempo da reacción ás tarefas mentais. Curiosamente, os flavonoides poden superar a barreira hematorecefálica: unha membrana semi-permeable que protexe o cerebro e afecta directamente á área cerebral que controla a memoria e a atención.
Orekhi.
As porcas son ricas en nutrientes necesarios para a saúde cerebral, incluíndo a vitamina E e o zinc. As porcas concentráronse fontes de graxas útiles, proteínas e fibras e poden axudarche a manter a enerxía en todas as sesións de adestramento de maratón. Ademais, algúns estudos mostran que as noces de snacking poden incluso axudar a mellorar certos aspectos da función cerebral. O estudo coa participación de 64 estudantes universitarios demostrou que a adición de noces nunha dieta durante 8 semanas levou a unha mellora significativa na interpretación da información verbal nun 11,2% en comparación con placebo. Outro estudo coa participación de 317 nenos demostrou que o uso de noces está asociado a un tempo de reacción mellorado e mellorando os resultados das probas cerebrais. Ademais, un estudo de poboación coa participación de 15.467 mulleres mostrou que o uso de polo menos 5 porcións de noces por semana asociouse coa mellora da saúde mental xeral.
O consumo de Walnut é útil: isto confirmou a investigación
Foto: Unstlash.com.
Ovos
Os ovos son a miúdo chamados polivitamines naturais debido á gran cantidade de nutrientes contidos neles. Son especialmente ricos en nutrientes necesarios para traballar o cerebro, incluíndo a vitamina B12, o outeiro e o selenio. Por exemplo, o selenio participa en coordinación, memoria, coñecemento e actividade motora, mentres que a colina é necesaria para o desenvolvemento do cerebro e da produción do neurotador de acetilcolina, que é necesario para almacenar a memoria e o traballo muscular. A vitamina B12 tamén ten un papel importante na saúde neurolóxica, eo baixo nivel desta vitamina empeora a función cerebral. Ademais, os ovos conteñen luteína, un pigmento carotenoide asociado á mellora das funcións visuais e mentais. Non obstante, ten que comer ovos sólidos, non só os ovos brancos para aproveitar as súas posibles vantaxes para mellorar o cerebro.
Aguacate.
O aguacate é de froitas universais que se poden gozar de diferentes xeitos, incluíndo un puré con guacamole, manchado para tostadas ou simplemente comer por completo cunha pequena cantidade de sal. Como lanche conveniente para o estudo, tamén poden axudar a mellorar o cerebro. Son unha excelente fonte de luteína, un carotenoide, que se acumula no cerebro e os ollos e pode afectar positivamente a función cerebral. O estudo coa participación de 84 adultos mostrou que aqueles que comen alimentos que conteñen un aguacate fresco, durante 12 semanas, aumentaron o nivel de luteína no sangue e a precisión das probas mentais mellorou.
Un peixe.
Omega-3 é unha graxas indispensables que desempeñan un papel importante na saúde cerebral. Están concentrados en peixes graxos, que tamén é unha excelente fonte doutros nutrientes nutrientes saudables, como a vitamina B12 eo selenio. Non é de estrañar que unha serie de investigacións únese ao consumo de peixes cunha función cerebral mellorada. Un estudo coa participación de 76 adultos dos xaponeses conectou un maior consumo de peixes con memoria mellorada e saúde cerebral. Outro estudo que inclúe máis de 17.000 escolares mostrou que o consumo de 8 gramos de peixes por día debido principalmente ás mellores estimacións en alemán e matemática en comparación coa falta ou o consumo limitado de peixes. Non obstante, o estudo tamén observou que esta conexión diminuíu na maior categoría de consumo de peixes, que, segundo os investigadores, pode asociarse con maior consumo de mercurio e outros contaminantes nocivos que se atopan en mariscos. Moitos outros estudos ligan o consumo de peixes con mellor rendemento mental e unha diminución máis lenta nas habilidades mentais, que se explica pola concentración no peixe de nutrientes importantes, incluíndo as graxas omega-3.
BEET.
Os produtos de remolacha e remolacha son ricos en nitratos que o corpo convértese nunha molécula chamada óxido de nitróxeno. O óxido de nitróxeno desempeña un papel importante na súa saúde, incluída a correcta conexión das células nerviosas, o fluxo sanguíneo ea función do cerebro. Nalgúns estudos, as letras ricas en remolacha de nitratos e produtos de remolacha asociáronse coa función cerebral mellorada. O estudo coa participación de 24 persoas novas e anciáns mostrou que o uso de 150 ml de zume de beetral aumenta significativamente a concentración de nitratos no sangue e mellora o tempo de reacción a probas mentais en ambos grupos de idade en comparación con placebo. Outro estudo que implica 40 adultos mostrou que o uso de 450 ml de zume de remolacha mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro e mellora os resultados da proba para restar en comparación con placebo. Pode aumentar o consumo de nitratos, comer remolacha frita ao comer antes do exame ou beber zume de remolacha fresca ao estudar.
Verduras vermellas, verdes e laranxas
O consumo de verduras é xeralmente debido á mellora da función cerebral e á mellora do estado xeral de saúde. Verduras vermellas, laranxas e verdes, incluíndo pementos, cenoria e brócolis, conteñen moitos compostos vexetais útiles, incluíndo pigmentos de caroteno, que, como se mostra, melloran o rendemento mental. Os carotenoides luteína e zeaxantina acumúlanse na retina do ollo. Esta acumulación chámase a densidade óptica dun pigmento macular (MPOD). Un estudo coa participación de 51 nenos de 7 a 13 anos demostrou que MPOD é en gran parte debido á función do cerebro e habilidades intelectuais. Outro estudo coa participación de 56 nenos de 8 a 9 anos tamén mostrou que MPOD ten un efecto positivo sobre o rendemento académico. Por outra banda, o baixo nivel MPOD estaba asociado a unha diminución do rendemento mental. Un estudo realizado coa participación de 4453 adultos mostrou que o nivel MPOD inferior estaba asociado a indicadores menores de probas mentais, un empeoramento da memoria e un tempo de reacción máis lento. A lútina máis rica e as verduras zeaxantinas inclúen repolo, perexil, espinaca, albahaca, chícharos, porros, ensalada, cenoria, brócolis e pementa verde e vermella.
Prepare ensaladas de verduras frescas
Foto: Unstlash.com.
Os ovos e os pistachos tamén son boas fontes de luteína e zeaxantina. Para obter un xantar abundante antes de iniciar un estudo, rico en carotenoides que promoven a promoción da saúde cerebral, engade pementa vermella picada a unha gran ensalada de espinaca e vexetación, zanahorias cortadas e booze. Encha a ensalada con aceite de oliva e vinagre e un pequeno puñado de pistachos cortados para obter proteína extra e graxas útiles.