A miúdo non temos en conta o importante papel que xogan os nosos pulmóns no mantemento da saúde e a forza. E observalo só cando temos problemas de respiración. Pero a verdade é que, como todas as outras partes do noso corpo, os nosos pulmóns necesitan atención e atención diaria. Subministración de respiración con osíxeno cada célula corporal. Sen unha cantidade suficiente de osíxeno, a xente é máis susceptible aos problemas de saúde, incluíndo enfermidades respiratorias, enfermidade pulmonar obstrutiva crónica e ata enfermidades cardíacas.
Unha respiración diaria ordinaria non é suficiente para manter un fluxo de osíxeno a través do corpo a nivel máximo, expertos do centro médico da Universidade de Rush no material científico liberado por eles. "A luz no estado de paz e durante a maioría da acción cotiá está cargada só nun 50 por cento", di Jennifer M. Ryan, un especialista certificado en fisioterapia de enfermidades cardiovasculares e pulmonares. "Como todo o seu corpo, os pulmóns florecen a través do movemento e a actividade". Unha vez que a actividade casual regular non axuda a usar a túa potencia fácil de completar, debes desafiar fácilmente con unha actividade máis intensiva. Siga estas suxestións e pode fortalecer os órganos vitais:
Diafragma respiración
Entre as moitas cousas que podes facer para que os teus pulmóns funcionen correctamente, hai varias técnicas respiratorias simples. Estes métodos pódense usar para persoas que padecen problemas pulmonares asociados ao asma, o enfisema ea bronquite crónica, así como para persoas saudables. A respiración diafragmática usa o músculo do diafragma, que separa os órganos abdominais dos pulmóns. Centrándose na redución do diafragma mentres inhala, terá unha respiración moito máis profunda. Este é un método que os cantantes profesionais utilízanse para aumentar o volume de pulmóns.
Tenta cambiar a técnica de respiración
Foto: Unstlash.com.
Respiro profundo fácil
A respiración profunda pode axudarche a achegarse á carga completa dos pulmóns. Respirar lentamente, expandir conscientemente o estómago, realizando a baixada do diafragma. A continuación, desaparece as costelas para que as costelas flotantes revelen como as ás. Finalmente, deixe a parte superior do peito expandir e subir. Despois diso, exhalar o máis plenamente posible, permitindo que o peito caia, despois espremer as costelas e, finalmente, retractar e levantar os músculos abdominais para elevar o diafragma e liberar residuos de aire.
Conta ata cinco
Tamén pode aumentar o volume dos pulmóns aumentando a duración das respiracións e as exhalacións. Comezar contando o tempo necesario para a respiración natural. Se a respiración é necesaria para contar a cinco, tamén debe considerarse ata cinco para a exhalación. Despois de determinar a puntuación para a súa respiración "media", engada unha conta a cada respiración e exhala ata que poida aumentar cómodamente o tempo necesario para cubrir e baleirar os pulmóns. Debe ser un proceso gradual e sinxelo.
Vexa a súa postura.
Dado que os pulmóns son estruturas suaves, só ocupan a área que "proporcionou". Ás veces ten que sentarse recto e tirar para liberar máis espazo para os pulmóns. Tecnoloxía sinxela Para dar ao seu pulmón aínda máis espazo - está deixando un pouco de volta nunha cadeira constante, levante o peito e revela a fronte do corpo cunha respiración profunda.
Evite a deshidratación
Obtendo auga suficiente é tan importante para os pulmóns como para todo o corpo. A boa hidratación debido á inxestión de líquidos durante o día axuda a manter unha fina membrana mucosa dos pulmóns. Ademais, tes máis enerxía para facer casos. A actividade regular moderadamente intensiva é útil para os pulmóns, e cando aumenta a súa actividade diaria, fai tres casos á vez: pulmóns saudables, corazón máis saudable e bo humor.
Ría con máis frecuencia
Foto: Unstlash.com.
Rir.
A risa é un excelente exercicio para o traballo dos músculos abdominais e aumentando o volume dos pulmóns. Tamén elimina os pulmóns, agachando o aire suficiente, permitindo que o aire fresco penetre nun maior número de zonas pulmonares. Coñeza amigos, mire os beis no rexistro e non é neglixencia ás veces gastan unha ou dúas horas para ver os memes nas redes sociais.
Que tipo de deportes permítenlle reforzar os pulmóns, ler no noso material.