Isto é debido, en primeiro lugar, co feito de que no inverno estamos tan cansados e psicológicamente esgotados o noso corpo, que as forzas gozan do inicio de algo lixeiro e actualizado, sen ningunha forza. Ninguén está asegurado contra estes problemas, entón imos pensar xuntos para superar o humor oposto e levantar-se unha moral :)
Para a maioría da xente que vive na Terra hai tales momentos nos que se senten completamente deprimidos, con bastante razón notas jlady.ru. Pero non hai que esquecer que o mal humor é completamente normal. O principal é saber como elevalo para non mergullarse nesta depresión. Non vale a pena asustar un mal humor: só tes que levalo e dirixilo. Se non tes ningunha técnica fiable para animarnos, imos contarlles!
15 xeitos de levantar o humor
1. Respire profundamente e con calma
Se un mal humor quedou sorprendido de xeito inesperado, entón a respiración profunda axudará rapidamente a volver á normalidade, xa que é unha técnica de relaxación especial, coa que pode eliminar a tensión do corpo e limpar a mente das alarmas. Moitas persoas recorren inconscientemente a tal técnica, nin sequera adiviñen sobre iso. Os exercicios de respiración poden facer literalmente milagre. Pero o máis importante é facelo ben. Séntese en liña recta, faga unha exhalación completa, coloque as mans na barriga, xusto por riba da liña da cintura. Agora respire lentamente, gradualmente quere empuxar a man. Asegurarase que respira o suficientemente profundo. Inhalación, imaxine que enche o seu corpo con aire - abaixo. Despois da respiración, manteña a respiración á conta de dous a cinco (pode incluso tratar con ela; o principal é ser cómodo). Será máis doado para ti facer o atraso de respiración se continúa presionando a man no estómago. Expira lentamente e gradualmente pola boca, sentindo como se reduce o estómago e a man volve ao lugar anterior. Exhale fai un pouco máis que inhala.
2. Beber auga limpa
Si, non te sorprendas! É tan necesario que unha persoa que incluso unha pequena deshidratación poida causar unha serie de problemas, incluídos os desequilibrios que son responsables do noso humor. Polo tanto, enche o vaso con este fluído transparente e realmente máxico e bebelo. Ademais, por que non bebes multivitaminas para axudar ao teu corpo aínda máis? Por certo, con respecto á auga, entón non o limite nun vaso. Faga-se para que durante cada día usou tanto fluído como precisa a cada persoa para o funcionamento normal do corpo.
3. Embed.
Se tes un ser querido xunto a ti, entón veña abrazalo. Debes dar a alguén aos teus abrazos para que os obteñan en resposta. Ás veces é todo o que é necesario para mellorar rapidamente o humor para ti ou a outra persoa. Ademais, as emocións, que dan as armas dun ser querido, contribúen á produción mellorada de oxitocina: o actual "Hormon of Hapiness". As sensoras sensoriais tamén contribúen ao cerebro dos produtos químicos que son responsables do noso bo humor - serotonina e dopamina. Non é por casualidade que en moitas culturas do mundo, as persoas que acaban de coñecer, abriron principalmente as súas adherencias.
4. Xoga cos teus camaradas de catro patas
Entón, quen realmente pode realmente levantarlle o humor, entón esta é unha mascota! Co seu devoto e amor altruísta, fai que só as emocións positivas dunha persoa e alegre dun can ou un gato fan que te esquezas rápidamente da tristeza. Só aquí é a participación na diversión. É necesario aproveitar o máis activo: correr entre si, xogar un can cunha bola ou compartir un gato cun anaco de papel empatado ao fío, pedir prestado e bromeando "mendigar" con animais. Tal actividade física daralle unha carga de enerxía e sentirás moito mellor.
5. Beber café
A cafeína é un "potenciador" de humor natural. Non só engadirá a súa vida de notas alegres co seu gusto agradable, pero tamén lle dará máis enerxía para dar un paseo, que en si mesmo é unha das mellores formas de elevar o humor. Pero lembre que o abuso de café aínda non paga a pena.
6. Mire a película divertida
Atopa a túa comedia favorita e prepárache para gozar. Cando chegue a ese lugar que sempre se divertía, permítelle gozar de cambiar o episodio e os heroes da película. Non teñas de volta, apresurarte a toda a forza! A risa é moi beneficiosa para ti, e esquecerás dun mal humor.
7. Vaia a pasear
Xa sabes que che axudará a loitar con desaceleración e tristeza. Pregunta a si mesmo a pregunta: cando se sente mellor? Cando son persoas, árbores ao seu redor, estás preto da auga? E, tendo contestado a el, vai exactamente alí. Mesmo se ten que ir alí - non pospone camiña no seu lugar favorito. Tenta reservar polo menos quince minutos para estar alí. O aire fresco, o ambiente dinamizante e a actividade física de andar definitivamente aumentarán o seu humor.
8. Tome un baño
Organice un baño verdadeiramente luxoso - con velas, música, escuma, burbullas. Trátase de ti mesmo! Relax, ler o libro ou tocar a súa amada e pasar o tempo xuntos.
9. Go Shopping.
E non é necesario gastar moito diñeiro - isto é, pola contra, posteriormente pode causar un sentimento de arrepentimento, que en si mesmo é capaz de alguén na despertencia. Podes agradar as túas compras domésticas e baratas, porque temos unha variedade de opcións. Decoración, tarxetas postais, xogos, accesorios de cabelo, libros, todo tipo de lanches, lentes de sol, xoguetes de pelúcia, etc.
10. Escoitar música
¿Ama a ela? Pon as túas melodías favoritas, convérteas no volume máis alto posible e canta en toda a gorxa. Sinto a música que che rodea! Será que che fará sentir moi bo.
11. Danza
Debe facerse por analoxía con música: poña a súa melodía favorita, pecha as cortinas para que os espectadores aleatorios non te confunden e comecen a bailar. Se parece que é estúpido, dálle un período de só cinco minutos - polo menos cinco minutos que ten que bailar. E logo ver como se sente despois diso. Se non se fará máis divertido - bo, deixar de "experiencia". Pero estamos seguros de que será moi divertido! E aínda que ao principio se sentirá terriblemente estúpido, intente finxir que está xusto antes da persoa afortunada, eo seu estado de ánimo vai mellorar.
12. Díxito no chan
Os científicos descubriron que as bacterias amigables que viven no chan poden causar no noso corpo o proceso de produción de serotonina, que dá un efecto antidepresivo. Ben, por suposto, observando aves, fermosas flores e mudas crecentes só reforzarán este efecto.
13. Cociña a si mesmo algo delicioso
Cando foi a última vez que pasou tempo para cociñar a súa delicadeza favorita? Coloca a receita probada e faga cociñar. Se xa estás canso de todo o que preparaches ata agora, busque receitas novas e interesantes. Pero só vense do exceso de estrés e escolle unha receita non moi complicada :)
14. Dar Deportes
A actividade física libera endorfinas, que, como xa falamos máis dunha vez, permítenos impregnar o espírito. Algúns estudos mostran que o adestramento é tan eficaz para desfacerse dun clima negativo, como os antidepresivos.
15. Dérese un descanso
Por suposto, a fatiga en si non pode causar mal humor, pero aínda é capaz de empuxalo á desinvío. Polo tanto, é útil durmir un pouco durante o día. E cando esperta, entón tome unha ducha fresca ou polo menos enxágüe a cara. Despois destes procedementos sinxelos, sentirás como o vigor ea enerxía encherache e comezarás a comezar a vida de novo.
Como podes ver formas de aumentar moito humor! Se os métodos anteriores non son moi eficaces para ti, pode chegar ás súas propias formas de tratar con mal humor. Non deixes que a depresión te supere nunha tempada tan fermosa como a primavera!
Matyukhina Olga.