Na véspera do verán, cada muller quere ollar de forma brillante. Despois de todo, por diante é a praia, Mini e Bikini. Pero os quilogramos extra violan todos os plans. Nun pánico, unha muller tira en varias dietas, das que o seu corpo e ela mesma está experimentando estrés. Agardando que as vacacións convértense en fariña. Para evitar esta situación, introduza un acordo co cerebro e supervisa as súas ordes. Siga o meu consello expreso todos os días.
Modo de beber
Espertar pola mañá, primeiro de todo un estómago baleiro bebe un gran vaso de auga. Esta é unha ducha interior que lanza o corpo eo sistema dixestivo. Tamén beber un vaso de auga durante 10-15 minutos antes de cada comida. Pode ter unha falsa sensación de fame e, se non, entón enche parcialmente o estómago, non come demasiado.
Prohibición de produtos
Se chegas á festa, coloque o limón ou a metade do limón ao lado do prato. Espolvoreo con zume de limón ou entre os pratos comen as rodajas de limón. O limón contribúe á división de graxas e mellora a dixestión. Tamén axudará a reducir o contido calórico dos alimentos consumidos, eliminar a admisión ao corpo de exceso de graxa, o que garante a perda de peso rápida. Pon a prohibición de picles, salchichas, fariña, comida doce, enlatada e comida rápida. Aconsello a toda a caloría que saia da mañá. Pode enganar unha pequena tradición e ao mesmo tempo non cambia. Por exemplo, a ensalada Olivier cambiada un pouco segundo a composición. En vez de salchicha, use carne ou peito de polo, en vez de pepinos salgados - fresco, engade limón ao recarga, máis que verdes. A composición das calorías cambiou ao mellor lado para ti, eo gusto era só mellor.
Coma unha clínica de alarma!
Lembre: perder peso rapidamente, comer estrictamente por hora! Comezar o reloxo de alarma e comer cada 3 horas en 5 recepcións. Por exemplo, a primeira comida ás 8.00, a segunda - ás 11:00, a terceira - ás 14.00, a cuarta - ás 17.00, a quinta e última recepción - ás 19.00. Na última recepción, preferen a comida proteica. Despois de 19,00 beber auga sen restricións.
Reducir o volume de porcións
Antes de comer, pesa a comida. A súa porción non debe ser superior a 300 gramos por comida. Pode combinar e experimentar con produtos. Por exemplo, nunha placa: peixe ou carne - 60-80 gr, verduras - 100-150 gr, mingau 50-70 gr. Proteínas, carbohidratos e fibras grosas que pode combinar o seu gusto. Comprenderás que perder peso é un aborto moi emocionante e aborto. E definitivamente non tes que morrer de fame. O principal é escoller os produtos adecuados.
Tráfico
Sen escusas, camiña durante 30 minutos un paso rápido diario ou unha carreira fácil. En calquera momento e en calquera lugar pode usar o mini-complexo de exercicios:
1) imitación de saltos na corda - 200 veces;
2) Presionando do chan - 3 enfoques 12 veces;
3) Squats profundos - 3 enfoques 25 veces;
4) Squats in the Lunge - 3 enfoques 15 veces;
5) Levantar a vivenda deitado na parte de atrás. Facemos o máximo número posible de repeticións en 3 enfoques (prensa superior);
6) imitación dunha bicicleta deitado na parte de atrás. Facemos o máximo posible número de repeticións en 3 enfoques (menor prensa).