Primeiro mito. "Vou ao salón, xuro"
Esta é unha ilusión, basicamente preocupa a nenas. Asustado pola aparición de atletas da categoría de musculación, algunhas nenas cren que as clases sobre os simuladores converteranse en viquingo. Pero teño présa para calmar, co número de testosterona, que se produce a partir da fermosa metade da poboación, é imposible. Nin sequera a todos os homes logran lograr unha hipertrofia significativa (aumentando) masa muscular, que falar de nenas. Polo tanto, non dubide en comezar a formación de forza. Isto axudará a fortalecer o corsé muscular e conseguir un fermoso alivio. Ben, os atletas e atletas da categoría de bodybuilding teñen os seus segredos.
Mito segundo. "Pilates Fitness - para pensionistas e persoas preguiceiras"
Moitas persoas pensan que as clases do sistema de Pilates son algo así como un tramo de estiramento ou non entendo por que se trata. De feito, Pilates é un adestramento de enerxía co seu propio peso en todos os grandes grupos musculares, especialmente para fortalecer os músculos das costas e prema. Se fas todos os exercicios correctamente, créame, non parecerá fácil para ti.
Amor - Campión de Rusia nas categorías "Fitness Bikini"
Mito 3. "100 Squats fará que as miñas noces de nádegas"
Non importa o difícil que trate de embrar, realice mahs con pés, camiña cunha banda de goma nas pernas: as nádegas non son "bombeando". Os músculos crecen só baixo peso suficiente, que periódicamente necesitan aumentar, comer ben e o suficiente para durmir. Polo tanto, se ten unha tarefa para aumentar as nádegas ou outro grupo muscular, o mellor é poñerse en contacto con un adestrador persoal. Fará un programa de adestramento para ti, en función das características da túa saúde e as opcións físicas.
Mito 4. "Os seos como nádegas tamén se poden cumprir"
Desafortunadamente, é profunda ilusión. O peito das mulleres consiste en tecido adiposo e glándulas mamarias, polo que o esforzo físico non ten ningunha acción. Non obstante, a formación dos músculos do peito, pode aumentar o seu ton, o que axudará a aumentar os seos visualmente e traballar nos músculos das costas e as láminas, pode alcanzar a divulgación do peito, que tamén fará que o peito sexa máis visual sobresaliente. Pero para un aumento do tamaño da cunca do sutiã terá que recorrer ao cirurxián plástico.
Mito 5. "Se estou activamente balance a prensa, entón vou ter unha cintura de aspen"
Un dos mitos máis comúns. Traballando nos músculos rectos e oblicuos do abdome (nunha prensa sinxela), contribúen á súa hipertrofia, é dicir, un aumento. Polo tanto, sacudindo a prensa, pode conseguir un fermoso alivio ou cubos no estómago, se cumpres a nutrición adecuada. E o músculo da casca é responsable do volume da cintura, que está situado baixo os músculos rectos e oblicuos do abdome. É a formación deste músculo que axudará a adquirir unha cintura delgada. Para iso hai exercicios de respiración especiais, baleiro e exercicios do sistema Pilates.
Mito 6. "Teño moito peso, só necesito adestramento de cardio"
Moitos moitos comezan a correr furiosamente, pensando que a graxa comezará a derreter coa chegada das primeiras pingas de suor. Polo tanto, a formación de forza non se considera en absoluto. De feito, coa formación e nutrición de forza correcta, un aumento no tecido muscular é só debido ao compoñente de graxa. Se en exercicios aeróbicos, o proceso de queima de graxa ocorre despois do 40º minuto de adestramento (co pulso dereito), no adestramento de enerxía, este proceso ocorre máis tarde, durante a restauración do corpo, pero ocorre. Polo tanto, non é necesario evitar a formación de forza. O programa e a nutrición compilada correctamente axudarán a aumentar a cantidade de tecido muscular e reducir a cantidade de figura de graxa e soñar que se converterá nunha realidade.
Mito 7. "Eu teño un dor de xeonllos enfermos, non podo ser levantado en gravidade"
En primeiro lugar, pode traballar co seu propio peso. Push-ups, pull-ups, ataques e moitos outros exercicios axudarán a facer que o corsé muscular sexa forte. En segundo lugar, non necesita tomar enormes pesos. Aos poucos, aumentando, é posible aumentar o peso, pre-reforzar os músculos das áreas problemáticas do corpo. Ademais, hai moitos simuladores, onde pode realizar exercicios illados, nun grupo muscular específico, non sobrecargando esas zonas onde a carga significativa non é desexable. Adestrar o que adestramos. Músculos fortes: protexe as articulacións.
Mito 8. "A formación sobre os simuladores é moito máis segura e máis eficiente que con pesos libres"
Se vostede é un novato no ximnasio, entón, por suposto, é mellor comezar con exercicios musculares illados. Psicoloxicamente e físicamente é máis fácil. Pero o corpo ten unha propiedade para acostumarse ás cargas, polo que ao longo do tempo aínda recomendo moverse á formación con pesos libres. Isto aumentará a amplitude dos movementos, incluíndo a interacción de diferentes grupos musculares simultaneamente. Ademais, os exercicios con pesos libres adestran a coordinación dos movementos, a medida que aparece o elemento de equilibrio. Todos xuntos axudarán a dar unha poderosa resposta hormonal do corpo e achegan ao obxectivo desexado.
Mito 9. "Vou adestrar todos os días e chegar ao obxectivo máis rápido".
En todo o que necesitas unha medida e tamén no adestramento. O corpo debería ter tempo para recuperarse despois de cargas. E o excesivo número de adestramento pode levar a un estado de estrés, cuxa consecuencia pode haber violacións nos sistemas hormonais e inmunes do corpo. Polo tanto, é necesario adestrar polo menos todos os días para que o organismo teña tempo para recuperarse para a nova carga.
Mito 10. "Vou ao salón unha vez por semana, é bastante suficiente para manter a forma física"
E este é outro extremo. Non, isto non é suficiente, é xeralmente, por exemplo, nada. Créame, durante a semana o seu corpo esquecerá que e como adestrou, e cada adestramento será para el como o primeiro. Polo tanto, a compra dunha suscripción ao Fitness Club, é necesario entender que para alcanzar o resultado é necesario para asistir ao salón polo menos 2-3 veces por semana. O corpo recibirá un estrés positivo oportuno, grazas ao cal pode conseguir resultados visibles.
Coidar de ti mesmo, facer deportes conscientemente e recordar que só podes crear a mellor versión a ti mesmo.