É suficiente para cumprir só algunhas simples regras de nutrición saudable, grazas
Que vivirás en harmonía co teu corpo.
Entón, Regras básicas para a nutrición sa:
1. Coma pequenas porcións, pero moitas veces.
O estómago é moi difícil de funcionar normalmente cando é fame, entón
puntuación para descargar a comida. Ideal - hai ao mesmo tempo, pero o máis importante -
Loitou por porcións fraccionadas, de xeito que o corpo conseguiu dixitalos e asimilándoos.
2. Pare o ataque de produtos da categoría "Danger".
Estes inclúen maionesa, bebidas carbonatadas, comida rápida, chips, salchicha, etc. Por suposto,
Non hai regras sen excepción e ás veces é posible dedicarse a si mesmo e mesmo necesidade. Pero se somos
Que comemos, ¿non é mellor ser unha mazá que un bollo?
3. Beber auga!
É delicioso, útil, nutritivo e moito mellor que calquera SIP. Beber aínda
1-1,5 l por día (5-8 lentes), especialmente se desexa mimar a si mesmo café, porque
El deshidrata o corpo. Necesidade de beber a máis tardar 15 minutos antes das comidas e non durante e
Especialmente non inmediatamente despois, para non diluír xerado no corpo
Zumes dixestivos e non empeoran a dixestión alimentaria.
4. Non cargue a comida do estómago para a noite.
Simplemente non terá tempo para dixerir e postergarse a escoria.
5. Tome unha regra a máis tardar 3-4 horas antes de durmir, facer foco en proteínas e non
Carbohidratos de sobrecarga. Así, a comida terá tempo para ser aprendido e á noite o corpo será capaz
Relax.
6. Non mesturar os tipos de produtos.
Se hai peixe con carne, trigo sarraceno con pasta, arroz con pan, e tamén un bolo para un lanche -
O resultado estará na cara, como din. Non combine diferentes tipos de produtos,
Incluso as proteínas con proteínas e carbohidratos con carbohidratos.
7. Evite asado e gordo.
As verduras crúas son sempre mellores que asadas e simples cociñadas para un par de arroz mellor que
xenerosamente recargado por petróleo.
8. Non comas en movemento.
Nun ritmo diario rabioso, moitas veces tragan algo rápido e correndo,
E como resultado temos molestias no estómago e problemas coa dixestión.
Concéntrase na comida, mastigar coidadosamente a comida para que o cerebro entenda o que come,
E aceptouno.
9. Reducir a cantidade de alcohol consumido.
Por suposto, é mellor cando non está na dieta en absoluto, pero polo menos recorda que contén
Unha gran cantidade de azucre e nun fermoso cóctel de calorías como nunha peza de bolo.
10. Vive en movemento!
O corpo é un único sistema e o deporte mellora o metabolismo e contribúe á aceleración.
Metabolismo.
Aínda que estas regras son moi sinxelas e son ben coñecidas, obsérvanse lonxe de todos e
non sempre. Sobre a formación do hábito necesitas só 21 días, atrévese - e correcto
A nutrición será unha forma de vida, eo corpo responderá grazas.
Svetlana Zakharova.