Yulia Goncharov é un dos solistas máis fráxiles e encantadores do Teatro Operetta de Moscú. Ela realiza os papeis principais en moitas actuacións do teatro, realiza paseos polo espectáculo do autor "Grealeg", unha carreira ten tempo para combinar co papel da súa esposa (as actrices do cónxuxe - Maxim Katyrev, a Operetta Solite de Moskovsk) e a nai, A filla de Elizabeth, o 1 de setembro, a parella levou á primeira clase. Ao mesmo tempo, Julia parece xenial: fresco, axustado, cunha figura ideal. A actriz di que a profesión axuda á súa forma física: "Eu me movo moito, danza e conseguín perder ata dous quilogramos para o rendemento".
A palabra "dieta" actriz non é familiar, pero as clases físicas son familiares: dúas veces por semana Goncharov participa nunha clase de ballet, no patinaxe de verán e de inverno. E na casa a actriz todos os días fai exercicios sobre a prensa, Squats e sempre nada. "Unha muller a parecer perfecta, é importante ter unha cintura fina e un estómago liso", é certo que Goncharov. Sobre como conseguir estes resultados, Julia dirá e mostrará aos lectores a si mesma.
Tesouro
Deitado na parte de atrás, mans ao longo do corpo. Levante as pernas a uns 30 cm do chan. Non dobrar os xeonllos, realizar movementos cruzados voadores. Fai 10 mach. Menor. Relax 3-5 segundos. Manteña os pés sobre o peso dos músculos da prensa. As mans menten no chan con calma, non levan o peso sobre eles, se non, non é para os resultados do resultado e os músculos da prensa non funcionarán. E así, 2 enfoques son 10-15 veces.
Bicicleta.
Deitado na parte de atrás, faga as mans ao castelo detrás da súa cabeza. Dobre as pernas nos xeonllos, as láminas rasgan lixeiramente o chan. Endereitar o pé esquerdo e tentar obter o cóbado esquerdo dereito. A continuación, cambia a posición das mans e as pernas. Este exercicio debe facerse dinámicamente, pero cada máximo pode corrixirse no punto final durante 1-2 segundos. Os pés son mellores para non baixar todo o chan. Fai 2 enfoques 10-15 veces.
Fold.
Deitado na parte de atrás, presione ben a parte inferior do chan, as mans ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, levante as pernas e a parte superior do corpo, como na foto. Xoga aos pasos, a parte traseira é unha pequena rolda. Na posición final, atrasar segundos por cinco anos, despois, menten todo o corpo ao chan. Manteña por 1-2 segundos. Desde o chan, non repelen a enerxía e levante o corpo cos músculos da prensa. Repita 8-10 veces.
Mahi Feet.
Deitado na parte de atrás, levantar lixeiramente a parte superior do corpo e asumir os cóbados. Levante alternativamente, a continuación, a perna dereita, coma se estiveses rapidamente ou flota - unha perna cara arriba, a outra. Os xeonllos non se dobran, os tacóns no chan non se omiten. Realizar un exercicio por 1-2 minutos, non baixar o pé ao chan. Manteña a perna no punto superior durante 1-2 segundos. De novo, Mahi ten que ser realizado só con músculos, non enerxía. Non xuro coas pernas, faga o exercicio lentamente, polo que é mellor sentir os músculos.
Deflexión
Deitado no estómago, as mans ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, xira e levante as pernas do chan. Mans lisas estiradas ao longo do corpo. En ningún caso non poñer as mans no chan. Manteña esta posición durante uns segundos, despois volva á posición inicial. Realizar dous enfoques 5-10 veces. Fai o exercicio lentamente, non apresurar!