A mellor proba da eficacia de calquera sistema de adelgazamento é os datos reais dos que tiveron a sorte de desfacerse dos quilogramos innecesarios aburridos, así como manter excelentes resultados por moito tempo.
En EE. UU. Creouse un rexistro nacional de control de peso, que se dedica ao estudo dunha perda de peso exitoso. Segundo os seus criterios, a perda de peso é de polo menos 13,5 kg de perda de peso (que é de 30 libras), así como a preservación do resultado alcanzado non menos dun ano. A procura de peso perdido é en gran parte: a través de anuncios do xornal, artigos en revistas, televisión. Antes de entrar no rexistro, os suxeitos enchen un cuestionario detallado. A continuación, os cuestionarios están cubertos anualmente. O estudo destes cuestionarios e serve como base para a análise.
A escala da enquisa foi moi impresionante: máis de 5.000 persoas desexaban compartir experiencia persoal. Os seus éxitos foron fermosos: en media, cada peso perdendo 33 kg. O máis importante é que tal peso persistiu 5-7 anos: polo menos ao longo do tempo de investigación. Así, o rexistro inclúe persoas con éxito en perda de peso en todos os criterios.
En canto ás características xerais do grupo de entrevistados, a Idade Media dos membros do Rexistro é de 47 anos, o 77% deles son mulleres, o 95% son representantes da raza europea. Esta mostra estatística é máis que suficiente para obter conclusións autoritarias, xa que ten en conta as características fisiolóxicas e o estilo de vida.
Métodos de adelgazamento usado
Un dos puntos importantes da enquisa foi a cuestión do xeito de perda de peso. Como se viu, hai unha gran cantidade de métodos diferentes que aplicaron as materias para lograr a redución do exceso de peso. A metade dos participantes puideron xestionar de forma independente o problema do exceso de peso, outros necesitaban a axuda de profesionais. Os nutricionistas, os médicos, os especialistas de programas comerciais especializados convertéronse en axudantes de perda de peso. Os métodos de perda de peso máis eficientes e populares foron:
- Contando calorías;
- Contando o volume de produtos;
- Restrinxir o uso de determinados tipos de alimentos.
Pero para preservar os resultados obtidos, os participantes do rexistro no 90% dos casos utilizaron unha combinación de dieta e actividade física no seu programa. A pesar do feito de que todos tiñan os seus propios métodos de loita de quilogramos, durante a enquisa, as características xerais foron reveladas: é o máis interesante e permítelle crear un determinado sistema para todos aqueles que queiran manter a súa harmonía:
Características do comportamento das persoas que conseguiron manter o exceso de peso descartado
A dieta baseada no consumo de alimentos e produtos con baixo contido calórico cun contido de graxa moderado.
Consumo regular de almorzo.
Actividade física.
Pesaxe diario.
Alto grao de control consciente sobre o proceso de inxestión de alimentos.
As estatísticas de enquisas só a primeira vista poden parecer secas e aburridas. De feito, a investigación do Rexistro Nacional ofrece información moi valiosa baseada na experiencia de miles de persoas. Esta información é probablemente útil para aqueles que están empezando a loitar contra o exceso de peso.
Segredos dunha ración exitosa
O lugar principal do menú de peso de peso de peso perdido con éxito con baixos niveis de calorías obtidas a partir de graxas. Esa foi a nutrición dos que loitaron cada quilogramo extra e logo saíu ao vencedor desta loita, mantendo o seu resultado alcanzado o máximo posible. En media, o número diario de quilocalorias foi de 1379. Con todo, sábese que o auto-informe comprométese o consumo real nun 30% aproximadamente. Tendo en conta este erro, o indicador medio debe considerarse 1800 quilocalorías por día.
De gran interese é o número de calorías das graxas, que consumiron os participantes na pregunta durante varios anos - 29%. É dicir, de feito, a súa dieta é unha dieta cunha cantidade moderada de graxas.
Os participantes tamén deben indicar o número de porcións de varios alimentos que se usan durante o día. Descubriuse que no menú media de persoas que desexen facer un peso reducido estable, as porcións de verduras prevalecen, contén unha cantidade aproximadamente igual de graxas, carne, peixe, leguminosas e hai case dúas porcións de produtos lácteos por día ..
A seguinte peculiaridade da perda de peso exitoso é a preferencia de produtos cunha composición modificada de graxas e azucre, incluíndo o aumento do consumo de bebidas entuladas artificialmente.
Os especialistas tamén interesados, cantas veces hai que tomar persoas un día con un peso reducido. Baseado en varias enquisas, que se celebraron anualmente, descubriuse que o estudado comeu unha media de 4,7 veces ao día. O modo de potencia consiste en almorzo, xantar, cea e entre eles pode ser un ou dous pequenos, lanches lixeiros. Por certo, unha perda de peso exitoso non impediu que ocorra case a metade das técnicas de alimentos nos restaurantes, incluídos os restaurantes de fast food.
Perdeu con éxito a xente prestou especial atención ao uso do almorzo. Despois de todo, é un almorzo que dá enerxía para a actividade física, reduce moito a sensación de fame eo desexo de comer algo.
Interesante e observando a diversidade de nutrición dos participantes do equipo de investigación. Descubriuse que no seu menú prevaleceron produtos monótona que reducen o apetito, levando a unha inxestión de alimentos máis raros, a unha diminución das porcións, o que axuda a manter o peso reducido. O estudo destas enquisas demostrou que o empuxe de diversidade é causado non só por "clásicos" con pratos con sobrepeso (tortas, sobremesas), senón tamén por case todos os produtos. A aparición dun novo gusto na dieta leva a un desexo de probar o prato de novo, pero o alimento monótono é rapidamente molesto. Así, unha selección limitada de produtos é un disuasivo que axuda a comer menos e manter o peso sobre o indicador alcanzado.
Menos TV - máis movemento!
O estudo mostrou que o que quere estabilizar o seu peso, alcanzado por calquera método, debe prestar moita atención ao exercicio, paseos, bailando - calquera forma de actividade. É importante escoller exactamente aqueles exercicios que ofrecen o maior pracer: pode correr, ciclismo, pero o tipo de actividade máis frecuente e máis eficaz é un paseo.
Entrevistado dedicado ao movemento durante aproximadamente unha hora por día. Por que unha fermosa e delgada figura debe ser amigo do movemento? A actividade física causa un aumento do consumo de enerxía. Baixa o peso á mesma dieta é moito máis sinxelo cando as calorías tamén se gastan debido a deportes e camiños. É triste que non todos vense demasiado preguiceiro e atopen a forza todos os días para dedicarse polo menos un pouco de tempo para o movemento activo, porque a perda de peso sempre require propósito, perseveranza, organización.
Con base na investigación, revelouse que os movementos máis activos, especialmente sistemáticos, aceleran a perda de peso e axudan a manter o peso reducido. Para ilustrar esta saída, os investigadores compararon o número de minutos que gastaron mulleres a diferentes etapas de perda de peso. Os representantes do fermoso sexo que se dedicaban a douscentos minutos de clases por semana, arroxaron uns 8 kg por mes. Se se gastou máis que esta vez na actividade física, a perda de peso era superior a 12 kg, se menos - uns 2 kg. Dado que un gran número de persoas participaron na enquisa, estes indicadores deberían percibirse como un motivo serio para pensar. Só un pouco de tempo crecente en andar ou en bicicleta - e restablecerase un maior número de quilogramos. As mesmas mulleres e homes que evitan as clases perden peso moito máis lentamente.
Que tipos de actividade que estes perden con éxito a xente informan que a xente informa? Walking é o principal tipo de actividade. É universal, adecuado para calquera tipo de figura, non se cansa e ao mesmo tempo ten bastante éxito un papel importante na perda de peso. Alguén acontece só camiñando, algúns combinan camiñando con correr, camiños nun club de fitness, bailando, paseos en bicicleta. É valioso que o tempo dedicado ao tempo deportivo non se usará para ver a televisión, para sentarse en xogos de ordenador ou durmir. Comparado coa persoa media, o gasto enquisado nun televisor é un 30% menos. Canto máis útil - menos prexudicial!