"De fleurigens fan 'e geast, genede en plastyk ..." - Sang ienris Vladimir Vysotsky. It is jammer dat it útsicht fan it moderne "Homo-kantoar" yn 'e hurder-winterperioade liket op in fertrietlike ôfbylding: donkere sirkels ûnder de eagen, klachten oer it gebrek oan sliep en it gebrek oan winsk om te sporten. Nim josels yn 'e hân en feroarje de situaasje! As earste, litte wy begjinne mei mielen:
Ytbere -
It gebrek oan OMEGA-3 Fatty-soeren yn it lichem liedt ta droechheid en peeling fan 'e hûd, nagelfragiliteit en spiisfertarring. Yn 'e perioade as in minus-temperatuer op' e strjitte advisearje, advisearje wy faker, is d'r in FATTY FISH - Salmon, roze salm, haring, ensfh. - en kaviaar. Ek yn dizze produkten befetsje genôch vitamine D om te passen oan 'e dei ferlet fan it lichem. Dizze "Sinnich" vitamine is ferantwurdelik foar de krante fan 'e bonken en tosken, sûne hûdtone.
Negearje gjin fisk
Foto: net opfalh.com.
Oatmeal
Jo moatte sa'n ienfâldige en nuttichste moarnsiten net negearje lykas havermout. Dizze crummer befettet in sink, wichtich om de sûnens fan it imune-systeem te behâlden. Yn 'e perioade doe't in protte minsken klimme en oaren beklimme en ynfektearje, fanwegen juste fieding hawwe jo it risiko om de sykte te ûntwikkeljen. Fan 'e oare foardielen fan Oatmeal - grof fibers en viskouchte struktuer. Oatmeal enveloppen de muorren fan 'e mage en darmje, tagelyk op deselde tiid stimulearje. Wy advisearje jo om it op molke te koken en frisse fruchten ta te foegjen en beslissingen ta om in fergoeding te krijen foar fleurigens yn 'e foarm fan in lekker moarnsiten.
Kiwi
Yn 'e striid tsjin firussen sille de "Overseas" ek helpe. Yn Kiwi's skets, 100 gram fan it produkt befettet 138 gram vitamine C! Fergelykje fan 38 gram per 100 gram gewicht Mandarin - in signifikant ferskil, toch? Om jo gesicht te ferpletterjen fan soere smaak, kontrolearje altyd de fetale rypsje foardat jo keapje: it soe sêft wêze moatte, mar sûnder donkere flekken oan 'e kanten. En as jo noch twifele Kiwi kochten, fold se yn in plestik tas mei in ripe banaan, wikselje en ferwiderje 1-2 dagen yn in tsjuster plak - de fruchten sille dûke.
Keapje allinich ripe kiwi
Foto: net opfalh.com.
Orekhi
Dizze groep produkten befetsje ek Omega-3 ek yn grutte hoemannichten. Kies nuten nei jo smaak, it is better om net te keapjen, en droege - mear nuttige stoffen wurde bewarre yn har. Eat 50-70 Gr Orekhov per dei is wichtich foar jo reproduktive sûnens. In skerpe koeling is altyd stress foar it lichem, dat faak wurdt wjerspegele yn 'e feroaring fan' e menstruele syklus as sykheljen op 'e EVE fan kritike dagen. De tafoeging fan Nuts oan it dieet helpt om de krêften fan it lichem te stypjen ten koste fan it lykwicht fan Micro en Macronutients.