Wylst wy opgroeie, begjinne wy feroaringen te merken yn ús fermogen om dingen te memorisearjen. Jo kinne miskien nei de keuken komme en net kinne ûnthâlde wat, of jo de fertroude namme net kinne ûnthâlde tidens it petear. Jo kinne sels de gearkomste misse, om't it út myn holle glide. De mislearringen yn it ûnthâld kinne op elke leeftyd foarkomme, mar wy hawwe oan 'e minske om har te oerstjoer, om't wy binne, om't wy bang binne dat se in teken binne fan dementia of ferlies fan yntellektuele funksje. It feit is dat in signifikantferlies yn âldere minsken net in normaal diel is, mar wurdt assosjeare mei organyske oandwaningen, harsenslike sykten, en Alzheimer's sykte is ien fan 'e meast ferskriklik.
Meast flechtich ûnthâldproblemen wêrmei't wy it jier fange hawwe dy't normale feroaringen wjerspegelje yn 'e struktuer en funksjes fan' e harsens. Dizze wizigingen kinne bepaalde kognitive prosessen stadiger meitsje, it lestich te meitsjen om de nije of eliminearjen fan ôfliedende faktoaren dy't kinne ynterferearje mei ûnthâld en learen. Fansels kinne dizze wizigingen oerstjoer meitsje en fier fan skealik lykje, as wy nije feardigens moatte learje of rekkenje fan tellen kombinearje. Mei tank oan it ûndersyk desades kinne wy ferskate strategyen brûke om te beskermjen en jo geast te beskermjen. Hjir binne sân oefeningen dy't jo moatte besykje:
Trochgean te learen
In heger nivo fan oplieding wurdt assosjeare mei de bêste mentale funksjonearjen yn âlderdom. Saakkundigen leauwe dat konstante oplieding kin helpe om sterk ûnthâld te behâlden troch in persoan te escalisearjen nei mentale aktiviteit. De oanwizings fan 'e harsintraining aktiveart de prosessen dy't helpe om de aktiviteit fan yndividuele sellen te behâlden en de relaasje tusken har te fersterkjen. In protte minsken hawwe in baan dy't har mentale aktiviteit stipet, mar de hobby as de ûntwikkeling fan nije feardigens kin op deselde manier hannelje. Besykje te lêzen, skaak te spyljen of kaarten, krúswurden as Sudoku - goed alles betsjuttet. Binnen bannen meitsje en ûnderhâlde is in trochgeande proses, dus meitsje training yn 'e heule prioriteit.
Brain Training Mental Oefeningen aktivearje prosessen dy't helpe om de aktiviteit fan yndividuele sellen te behâlden en de relaasje tusken har te fersterkjen
Brûk alle sinnen
De mear sinnen dy't jo brûke as jo wat studearje, it grutste diel fan it brein sil belutsen wêze by it bewarjen fan ûnthâld. Yn ien stúdzje lieten folwoeksenen in searje emosjoneel neutrale ôfbyldings sjen, elk waard begelaat troch de geur. Se waarden net frege om te ûnthâlden wat se seagen. Letter toanden se in set ôfbyldings, dizze kear sûnder geur, en frege om oan te jaan dat se earder seagen. Se lieten poerbêst ûnthâld sjen op ôfbyldings dy't assosjeare binne mei geuren, foaral dejingen dy't waarden assosjeare mei noflike smaken. De fisualisaasje fan it brein liet sjen dat de pear-achtige kerebreem it haadgebiet is, de ferwurking fan 'e ferwurking - waard aktyf seagen as de geuren net mear bywenne, hoewol de geur net langer bywenne en de ûnderwerpen hawwe net besocht om har te ûnthâlden. Dus, goaie de útdaging oan al jo gefoelens, gean nei it unbekende. Besykje bygelyks de yngrediïnten te rieden as jo snuffelje en besykje in nij restaurantger. Besykje it modellering as keramyk, omtinken jaan oan it gefoel en rook fan 'e materialen dy't jo brûke.
Leau yn dysels
De myten oer Aging kinne bydrage oan it beheining fan it ûnthâld fan ûnthâld. Midden en âldere studinten slimmere omjouwing mei ûnthâldtaken as se ûnderwurpen binne oan negative stereotypen fan fergrizing fan fergrizing, en better as it ûnthâldbeskermingsrapporten posityf binne yn âlderdom posityf binne. Minsken dy't leauwe dat se har ûnthâldfunksje net kontrolearje, mei in lytsere kâns op it ûnderhâld fan har feardigens en ferbetterjen fan har feardigens en dêrom mei in gruttere kâns, sil d'r in fermindering wêze yn kognitive funksjes. As jo leauwe dat jo better kinne wurde, en dizze leauwen yn it libben útfiere, hawwe jo mear kânsen om de ûnwissichheid fan geast te hâlden.
Besparje op it brûken fan it brein
As jo gjin mentale enerzjy moatte besteegje oan 'e oantinkens oan wêr't jo de kaaien pleatse of oer de jierdei fan it fieren fan' e jierdei fan jo dochter, kinne jo better konsintrearje op learen en memorearjen fan nije en wichtige dingen. Nim foardiel fan aginda's en skema's, kaarten, kaarten, mappen mei bestannen en adresboeken om altyd tagong te krijen ta deistige ynformaasje. Markearje by thúsromte foar glêzen, handtassen, kaaien en oare items dy't jo faak brûke. Ferwiderje rommel yn jo kantoar of hûs om ôfliedende faktoaren te minimalisearjen en jo koene rjochtsje op 'e nije ynformaasje dy't jo wolle ûnthâlde.
Sjoch ek: 27 produkten dy't oanbelanget beskuldige fan enerzjy oan it begjin fan 'e wurkwike
Werhelje wat jo wolle witte
As jo wat wolle ûnthâlde dat jo gewoan hearden wat jo lêze of tocht, werhelje, herhelje dan lûd of it útskriuwe. Dat jo sille de ferbining tusken de neuronen fersterkje. As jo bygelyks de namme fan immen fertelde, brûk it dan as jo mei him prate as mei him of mei it: "Dus, Mark, wêr hawwe jo de Dasha moete?" As jo ien fan jo dingen nei in oar plak sette, en net op har gewoane plak, fertel my dan lûdop wat jo hawwe dien. En wifkje net om de ynformaasje te repetearjen.
Werhelling is it meast effektive learstool as it foar tiid is ûntwurpen.
Perioaden ûnderskriuwe fan learen
De werhelling is it meast effektive learstool as it foar tiid is ûntwurpen. It is better om net wat te werheljen fan wat in protte kearen yn in koarte perioade, as soe jo tariede op it eksamen. Ynstee opnij de stiftingen opnij de fûnen nei alle langere perioaden - ien kear yn 'e oere, dan elke pear oeren, dan elke dei. De ferdieling fan learperioaden is foaral weardefol as jo besykje komplekse ynformaasje te learen, bygelyks de details fan 'e nije wurktaak. Stúdzjes litte sjen dat de yntervegelferfiering net allinich yn sûn folk ferbetterje, mar ek yn minsken mei bepaalde fysike kognitive problemen, bygelyks, bygelyks assosjeare mei meardere sklerose.
Meitsje in mnemonica
Dit is in kreative manier om listen te memorisearjen. Mnemonic techniken kinne de foarm nimme fan akronymen of suggestjes (bygelyks de klassike "elke jager wol witte wêr't de fazaan sit" om de kleuren fan 'e reinbôge te memorisearjen).