Hoefolle kearen hawwe jo tasein om in foto te meitsjen op it strân, dat sil dúdlik jo drukke wêze, jo parse en rûnde billen? It is lykwols net maklik om in Peak-foarm te berikken, om't it miskien liket: earst moatte spieren groeie, mar allinich ferminderje dan it persintaazje fan subkutane fet. As jo net witte hoe't jo in soad kinne kieze en gewicht ferlieze, taret op jo in plan foar jo in plan foar it folgjende seizoen.
Spier hypertrophy
Trainers kamen mei dizze termyn om it proses oan te wizen fan it ferheegjen fan 'e spieren yn it folume as gefolch fan training - it is krekt sa'n effekt dat jo moatte berikke. Wylst jo nei Jeans geane nei Jeans en Volumetryske sweaters, betelje jo jo deistige kalmte te ferheegjen - fan 1400-1600 Kk foar 2000-2200 Kk. Haast net dat der snoep en gebak is, it sil folle effisjinter wêze om it dieet te foegjen oan it diel fan komplekse karbohy, boete, brune rys tegearre mei nuten, avocado en bûter. Fergrutsje de kalm is stadichoan - 200 KK yn 'e wike - en ferminderje it ek stadichoan oan' e ein fan it seizoen fan 'e set, begjinnend fan maart-april.
Swiere workouts sille spieren fersterkje
Foto: net opfalh.com.
It feroarjen fan it trainingsproses
Tidens de set is it wichtich om it workoutplan te feroarjen, sadat de oermjittige enerzjy effektyf wurdt konsumeare. As jo normaal 10-12 repetysjes meitsje yn 'e oanpak, ferminderje har nûmer oant 4-6 en ferheegje gewicht. Besykje net omtinken te jaan oan it feit dat it gewicht fan 'e roede nimt ta - dit kin it psychologyske blok en eangst foar oefenjen provosearje. De basis fan training is de basisoefeningen (bisten, traksje, squats), om de klassen te foltôgjen moatte wurde oanfolle mei isolearende oefeningen op spiergroepen dy't op dizze dei wurkje.
Hûdfersoarging
Tidens swiere workouts binne spierfibers ferwûne rekke, as gefolch, wurde de spieren mei wetter getten - it fisuele effekt fan it folume kin wurde holden foar 1-2 dagen. Om it oerklok fan lymfen te fersnellen, moatte jo net ferjitte oer de massaazje: Doch it thús mei fakuümbanken, gean nei de proseduere yn 'e salon of de hûd fan' e hûd mei in rigide borstel. Nei de prosedueres, wês der wis fan dat jo fieding crème oanfreegje op 'e hûd mei in komposysje ryk by vitaminen en natuerlike hydraterende faktoaren. Ek yn 'e winter advisearje wy jo om de skonken en billen mei soere te wipe mei soere lotion - itselde binne jo geskikt foar it gesicht. Lotion sil helpe om de regeneraasje fan sellen te fersnellen - d'r sil gjin peeling en sensaasje wêze fan 'e hûdwaar. Earder skreau wy oer hoe't jo in soere tonyk kieze.
Ferjit net om sels massaazje te dwaan
Foto: net opfalh.com.
Motivaasje - Belofte fan slanke figuer
Typysk advisearje psychologen net te keapjen dingen foar grutte minder, mar coaches iens mei har allinich foar in diel. Elkenien is wichtich om it resultaat te sjen, en it giet út yn grutskens syn eigen ferset en tefredenens mei syn uterlik. Yn plak fan in smelle mini-rok, keapje in sportkit: ynkoarte top en leggings op in oerweldige taille. Sadree't jo yn foarm komme, sil sa'n apparatuer nei jo sjarmante sjen.