Jierren om jierren oant 30 tinke wy praktysk net oer wat wy ite, mar dan kin it let wêze. En as de fertrietlike steat fan 'e mage fan it oermjittige gebrûk fan fastfood en oare skealidprodukten werom kin wurde pleatst wurde nei normaal, mar it hege nivo fan bloedselidstabilisearje net sa ienfâldich.
Wêrom sûker "springt"?
Faaks wurdt de fout te folle konsumpsje fan rappe koalhydraten. Minsken dy't lije oan diabetes Mellitus, it is it wurdich om de produkten te eksklusearjen mei dizze komponint yn 't algemien. Mar grienten sille in poerbêste manier wurde út 'e situaasje as jo in snack wolle hawwe. Mei bessen en fruit it wurdich om foarsichtich te wêzen - kies in ferskaat oan 'e lytste sûkerynhâld.
Kies net-fersegele fruitfarianten
Foto: www.unsplash.com.
Hokker soarte produkten sille skea hawwe?
By it kiezen fan produkten, betelje omtinken oan 'e Glycemyske yndeks: De yndikator hjirboppe 70 suggereart dat it produkt werom moat wurde pleatst nei de Showcase, fan 50 oant 70 - it gemiddelde nivo. Alles dat ûnder 50 ienheden net beynfloedzje bloedsûkernivo's.
Om problemen te foarkommen lykas needhitalisaasje, wegerje de folgjende produkten of besykje de frekwinsje fan har gebrûk te ferminderjen:
- swiete bak.
- Jam, leave.
- Carbonated Drinks.
- sûkelade.
- alkohol.
- Flaubyt.
Wy draaie nei de produkten dy't moatte ferskine op jo tafel.
Ytbere -
It gebrûk fan see-fisken sil it lichem helpe om it lichem te skjinmeitsjen fan 'e sammele slaggen, en ek jo ferrykje mei vitaminen en needsaaklike aminosoeren, fersterkje it kardiovaskulêr systeem. Foarkar is it wurdich te ferstjoeren fan Mackerel, Trout en krab - har glycemyske yndeks is it leechste.
Molke
As jo net lije oan 'e laktose yntolerânsje kinne jo molke feilich tafoegje oan jo dieet, teminsten ferskate kearen yn' e wike - it fersnelt it de ôflevering fan glukoaze.
Fleis en fisk
De folgjende fariëteiten fan fleis binne perfekt geskikt foar dieet mei leech koalhydryken: laam, kip, fleis, turkije, konijn. Just hoege net te fry fleis - jo sille noch grutter skea oan it lichem tapasse, it is it bêste om te staffeljen of te koken foar in pear, nei it ferwiderjen fan 'e hûd.
It is it bêste om te stoffeljen of te choke grienten en fleis
Foto: www.unsplash.com.
Farsk greens
As jo sûker net ynstalleare is, kinne jo it probleem fan seizoenen tsjinkomme, kollega-makke-seizoenen, befetsje in grut oantal eleminten net nedich as sûker en stabilisatoren. Jo kinne ien fan 'e seizoen ferfange foar Greens - sawol yn frisse as droege. Jo "freonen" moatte wêze: peterselie, kinza, dille en spinaazje.
Sels as jo no gjin problemen hawwe mei ynstabile sûker, besykje it dieet hjoed te feroarjen, dus net om de ungewoane gefolgen fan 'e oandwaning te trouwen fan alle produkten fan' e produkten fan 'e produkten.