"Winter is in test foar in froulik organisme, en foar my - foaral. Ik krige wend oan 'e waarmte en de Braziliaanske sinne. Foarút - lange moannen sûnder helder ljocht en waarmte, sadat it nedich is om alle enerzjyboarnen en tij krêften te brûken om de foarm te rêden.
Sport en beweging Ik hâld fan, it jout my krêft en fertrouwen yn mysels, yn myn foarmen betsjuttet it dat ik geweldich sjoch.
Fansels wurdt in soad jûn oan my troch de natuer, mar it formulier moat stipe wurde. D'r binne spesjale oefeningen dy't sille helpe om spieren te bouwen en te kommen ta koestere foarmen. Earder yn Brazylje makke ik faaks in horloazje jogels lâns de oseaan, hast elke moarn. Wy, yn Rio, moarns betiid en let jûn oan 'e embarmenten foarme altyd ferkearsproblemen. Elkenien rint - fan bern nei âlde minsken.
Yn Moskou rin ik op 'e simulator yn' e hal 30-40 minuten. Mar ik besykje op mysels te wurkjen en thús, as d'r gjin tiid is foar de hal. Myn favorite oefeningen - om te behâlden of foar de foarming fan prachtige billen. En it wichtichste, moatte jo dat ûnthâlde dat jo fan elke prysters kinne jo in "nut" kinne meitsje, it wichtichste is perseverinsje.
Nim de hantels, bûge yn 'e earmtakken en meitsje semi-mannen, net nei it ein smite. Top tawiisd werom. Gean dan op alle fjouweren oerein sûnder hantels en tawiisd werom en omheech rjochte skonk. Meitsje 30 kear sûnder it op 'e flier te ferleegjen. Jo sille fuortendaliks fiele hoe't de spieren sprain! It resultaat, fansels soe fansels net moatte wachtsje yn in wike, mar yn seis moanne, gewoan troch de simmer, net allinich positive feroaringen net allinich jo, mar ek oaren. "