Simmer jout ús in soad prachtich: Long-Awayited Vacation, Sun, See. Wy binne objektyf: As jo de winst de winter ekstra kilogram ferstoar, dan in pear dagen foar it badseizoen, moatte wûnders net wachtsje. Mar d'r is goed nijs! As jo klear binne foar deistich wurk op josels, sil it figuer opmerklik better wurde en jo sille in poerbêste start jaan om it lichem fan jo dreamen te meitsjen. Hoe dit te dwaan, sil ús Blogger Expert Jan Stepanova fertelle.
It wichtichste ding is jo fieding. Tachtich prosint fan 'e prachtige figuer wurdt makke yn' e keuken, de oerbleaune tweintich is elke aktiviteit en training.
Kalorie tekoart, ôfwizing fan ôffal fan ôffal (Fastfood, produkten dy't oertreders befetsje, duff en swiet) en de leafde fan sûne produkten sille fuortendaliks in posityf resultaat jaan. D'r sil oermjittich wetter wêze. It is wichtich om te ûnthâlden, foaral op fekânsje dat fruit ek sûker binne wêrfan jo gau herstelle. Dêrom is de fraach: Wêrom ik net ferlieze, as jo allinich fruit ite, ferdwynt troch himsels. Snelle koalhydraten - allinich moarns!
Hoe kinne jo training bouwe om yn it formulier yn te kommen? In protte begjinne harsels út te fieren sels Intense cardio, mar fet wurdt ferbaarnd mei in cardio mei leechintensiteit mei in pulseter. Jo puls soe hûndert ienhûndert ien en fjirtich slacht wêze moatte, as it hjirboppe opkomt, wurkje jo al oan it úthâldingsfermogen. Hjir binne myn wichtichste oanbefellings.
De oanwêzigens fan in pulsometer, traach, mar lang cardio teminsten in oere. Doch cardio op in lege mage. Wylst it nivo fan glykogen op 'e útkomst nei sliep begjint, begjint ús lichem enerzjy út har oandielen te besteegjen. Fat Burns Earst, mar jo moatte foarsichtich wêze: De spieren begjinne te wurden nei fet. Dêrom rap moarns, yn 'e moarn, en dan moarnsiten besteande út Smoothie (Greens, Banaan en wat wetter) en in lange kokenpunten jouwe jo in gewichtsverlies.
Power-training, sûnder oeral. De oanwêzigens fan spiermassa helpt twa kear safolle kaloaren te besteegjen, sels as jo neat dogge. Wês net bang foar grutte skalen, mei alle winsk dy't jo net oplosse nei it pitchingnivo. Power Workouts jo sille in prachtige reliëf berikke. Meitsje de lêste oanpakken mei in lyts oantal repetysjes "fia ik kin net": Se binne it effisjint en sille in tanimming jaan yn spiermassa.
Fersterkje de húsfesting - hâld de bar elke dei. Krij de gewoante elke moarn om statysk oefeningen te meitsjen, se ferbaarne ekstra kalorien en fersterkje it lichem. Elke dei fergrutsje de racktiid yn ferskate soarten planken (kant, op ellebogen en rjochte hannen).
Ik sil ien fan myn haadgeheimen diele - lykas ik gau yn foarm kaam nei in twadde swangerskip. De dochter waard berne yn maaie, en yn 'e simmer gongen wy nei de see. Ik naam har op myn hannen en gie troch de see. Kom yn it wetter wat boppe de knibbel: wetterresistinsje makket it lestich, dus moatte jo ekstra ynspanningen meitsje. Plus jo krije anty-cellulite-massaazje fanwege friksje fan wetter.
En it wichtichste, elke aktiviteit sil elke dei helpe om gewichtsverlies te sneljen en it resultaat te behâlden. Beach follybal, Mountainbike, rin yn 'e bergen, rollen plus sûne fieding skeppe wûnders. Kontrolearre foar josels!
Foto troch de auteur
Oefeningen foar Yagoditz
Nim de posysje dy't op 'e rêch leit, bûge jo knibbels. Trek jo earms lâns it lichem. Jo kinne de hakken op it stapplatfoarm sette, teannen op josels.
Wy sette it midden fan 'e dij oan en hâld de heule tiid yn spanning.
Rôp de billen, druk se, lingerje foar in pear sekonden en weromkomme stadichoan werom nei syn oarspronklike posysje, sûnder de flier te berikken.
20 repetysjes fan trije oanpak útfiere. Besjoch jo azem, fertrage it net.
Foto troch de auteur
Sumo-squatting mei gewicht
Nim it gewicht foar jo nivo fan tarieding (hantels of gewichten).
Stean direkt, skonken in bytsje breder skouders, sokken falt yn fiif en fjirtich graden.
Gean stadich nei ûnderen del, it gewicht hâldt tusken de skonken op 'e langwerpige hannen, meitsje in sitten nei it nivo as jo heupen parallel binne foar de flier.
De knibbels binne strikt yn ien fleantúch mei sokken. Wa wol komplisearje, bring de hakken út 'e flier ôf.
Werhelje 10-15 kear trije oanpak.
Foto troch de auteur
Flunches mei de bal
Stean rjochte, skonken op 'e breedte fan' e skouders, hâld in lytse stopbal foar josels op 'e dijnivo.
Strain de spieren fan 'e saak. Stap foarút foar 60-90 CM. Drammeart dramatysk oant de achterkant fan 'e skonk hast parallel oan' e flier is. Hâld yn dizze posysje.
Utfiere in omkearde beweging, werom nei syn oarspronklike posysje, en werhelje de oefening 10-15 kear. Feroarje jo skonk.
Op 'e útademing meitsje wy in lunge, wy geane werom nei de oarspronklike posysje op' e adem.