It is net wurdich te sizzen dat opladen nuttich is foar elkenien en bringt in protte nuttige bonussen bringt. Wierskynlik ien fan 'e moaiste - feroarjen fan' e kwaliteit fan seks foar it better. Wy hawwe de meast effektive oefeningen sammele dy't sille helpe om de nedige spieren te fersterkjen.
Brêge
Alle fertroude oefening, mar wat wizige. It feit is dat yn ús gefal wy binne rjochte op 'e skouders. Mei dizze oefening kinne jo de fleksibiliteit fan 'e dijen ûntwikkelje en de breidspieren fersterkje. Hoe kinne jo útfiere: nei jo rêch gean, rêste wy yn 'e fuotten yn' e flier. Raas net om de billen en heupen te begripen. Hâld op dit, hâld jo hannen efter jo rêch. Útfiere in oefening 15 kear.
Fersterkje de heupen
Foar hege-kwaliteit seks, is it wurke ynderlike oerflak fan 'e heupen wichtich. Sterke spieren tastean eksperimintearjen yn bêd sûnder risiko om in stretch te krijen. Under oare dingen helpt de oefening om bloedsirkulaasje te ferbetterjen yn 'e organen fan in lyts bekken. Hoe kinne jo útfiere: rjochtsje jo rêch, set de skonken en skriemde de fuotten oan 'e kant, sadat de sokken parallel binne foar de knibbels. Wy straffe de parse, en set jo hannen op 'e heupen. Yn 'e azem gean stadichoan del, bûge skonken yn' e knibbels. Litte wy nei ûnderen gean oant de knibbels binne foar in rjochte hoeke. Jo moatte de spanning fiele yn 'e spieren fan' e dij, yn dit gefal dogge jo allegear korrekt. Ik bin werom. Ik bin werom kaam yn 'e earste postuer.
Jo partner sil jo fertelle tank
Foto: www.unsplash.com.
Planck
Bekend foar elk fan ús in oefening dy't helpt te fersterkjen fan abdominale spieren. Hoe te fieren: nei de flier op 'e mage gean, klimje dan op jo hannen op. De rêch en skonken moatte in rjochte line foarmje, jo hoege net te ferdwinen troch de legere rêch. Wy straffe de spieren, dy't leit op 'e tips fan' e fingers en skonken. Hâld 15 sekonden.
Kronkelje
Poerbêste manier om bloed te fersprieden yn in lytse bekkenorganen. Hoe te fieren: Set jo skonken op 'e breedte fan' e skouders, set jo hannen op 'e heupen. Wy leine foarút, as in sirkel tekenje mei it gefal, wylst de heupen in sirkel tekenje oan 'e oare kant. Besykje!