In ideaal lichem bouwe - it proses is ungewoane! Dêrom sille dejingen dy't ferwachtsje om in wike te transformearjen sil moatte teloarstelle. It earste ding om te begjinnen is, fansels mielen. Sjoch út foar jo dinners - it is fan it iten dat hoe is jo nije dei sil begjinne. It is ûnmooglik om yn 'e jûn te kombinearjen - dizze Banal Ried, frjemd genôch, is heul wichtich. It is it bêste om alle ienfâldige sûkers yn 'e middei te útslute, en it jûnsmiel om hast te meitsjen om te meitsjen - net-brimmer grienten en greens binne wolkom! As opsje, gewoan iten gekookt mei in garnearre yn 'e foarm fan in grilled griente en salade, in ideale foarbyld fan it iten.
Om gewicht te ferliezen, moatte jo it metabolisme hawwe fersnelle, fieding 4-5 kear deis in dei yn lytse dielen. Foarkar is it wurdich om proteïne iten te jaan (Turkije, aaiwyt soargen, fisk, lege-fet-produkten en fêste sterke produkten (greens, ûnwegen ferjitlike fruchten, útsein ierdappels en beets). No, drink op syn minst twa liter suver wetter tusken mielen, as wetter it bêste oplosmiddel foar it spiisfertarring is.
Begjin sport nedich fan lyts
Materialen parse Tsjinsten
Sadree't de krêft wurdt fêststeld en it doel set, kinne jo fysike inspanning begjinne. Hjir, lykas ek yn fieding, effektyf is it prinsipe it prinsipe fan 'e stadichtiid - om te begjinnen mei sport ferlet fan lyts, sadat jo lichem net "stop" seit! Kannigarijen yn 'e moarn as jûns - earst foar 20-30 minuten, dan kin de doer kinne wurde ferhege nei in oere.
Power Training - Twadde Stage
Materialen parse Tsjinsten
Power Training - de twadde etappe. Wurkje allinich mei gewichten kinne jo it lichem wizigje as foar in ôfname yn folumes yn guon dielen fan it lichem en in tanimming fan spiermassa yn oaren. Yn kombinaasje mei it rjochter iten sil de rjochterkant net fongen wurde om te wachtsjen op it resultaat - yn in moanne fiele jo de feroaringen sels, en nei twa se sjogge it. Ik winskje elkenien wilspower en sukses yn transformaasje!