Vacuüm is in mienskiplike sykheljende technyk yn Yoga. De reguliere útfiering fan oefeningen hat wirklik in nuttich effekt op it lichem, de wierheid is net foar elkenien. Foardat jo it begjinne te fieren, moatte jo derfoar soargje dat jo gjin kontraindikaasjes hawwe.
Wa kin gjin fakuüm dwaan
- Operaasjes op 'e abdominale holte. As jo koartlyn in operaasje hawwe makke op 'e abdominale of spieren of spieren, is it it wurdich om it fakuüm teminsten seis moannen te ferlitten. Foardat jo begjinne mei de oefening, rieplachtsje jo dokter.
- Cardiovaskulêre sykten. De wichtichste kontraisaasje nei it fakuüm is de needsaak om de azem te fertrage op in foldwaande lange perioade, wat is wêrom de druk sil feroarje.
- Long sykte. Sûnt dit is in sykheljen oefening, giet de haadbelesting nei de longen. It is needsaaklik om grutte folumes fan loft te ynhale en út te achteren, dat wurdt kontraindatisearre yn 'e longsykte.
- Sykten fan 'e abdominale organen. Tidens it fakuüm wurket de spieren fan 'e parse aktyf, fanwege har spanning, leegje jo de longen út' e loft. Under diastase's nei swierwêzen, ulces fan 'e mage of elke chronike sykten fan it gastrointestinale traktaat yn' e fergrieme poadium, is oefening.
- Krityske dagen. Tidens de moanlikse ûnderfûn de lichem fan 'e frou ûndergrannen, sil it fakuüm se allinich fersterkje. Dejingen dy't regelmjittich oefenje en fiele jo lykwols kwetsend yn kritike dagen, binne net oan te rieden om in skoft te nimmen.
- Swangerskip. In fakuüm útfiere by swangerskip kin in miskream provosearje - fersoargje de sûnens fan it takomstige bern en útstelle de ymplemintaasje fan 'e postpartumperioade.
Vacuüm helpt te ferminderjen sintimeter yn 'e taille
Foto: pixabay.com.
Wat is it nuttige fakuüm
- It wichtichste foardiel fan fakuüm mei reguliere útfiering is in ôfname yn it folume fan 'e abdominale holte, dat is, de mage sil flak wurde. De oefening omfettet de spier fan 'e parse, foaral de transversale abdominale spier - it is ûnder de koestere kubussen. De transversale spieren stypje de ynterne organen, respektivelik, kontroleart hoefolle se de buik útstekke. As de spier sterk is, dan liket it op "Armor" - The Belly Therched, Flat.
- Vacuüm beynfloedet posityf op 'e sûnens fan it spiisfertarring - de oefeningen helpt de spiisfertarring te fersnellen en dêrom om constipaasje te oerwinnen.
- In wichtich effekt is om hûdtoan te behâlden. As jo wend binne om standert respirantechniken út te fieren, kinne jo begjinne mei it meitsjen fan sirkulêre bewegingen mei buik as de dûnsers fan 'e Eastern Dance. Hjirit sil d'r sawol ynterne organen sêft masseare wurde en in laach hûd. It metabolisme yn 'e lymfyske laach sil fersnelle, wat fet betsjuttet sil stadichoan op' e mage sammelje.
Dizze oefening omfettet de drukspier
Foto: pixabay.com.
Hoe fake fakuüm te meitsjen
As jo earder hawwe dat jo noait in fakuüm dienen, dan is de maklikste manier om in oefening te begjinnen mei in oefening mei in basisposysje. Set jo fuotten oan 'e breedte fan' e skouders, bûge de torso, dy't sawol palmen sette mei de stipe op 'e heupen. Naadloos ademje lucht en útademe it sa folle as jo kinne. Draai de mage oan - it soe hast moatte by de ribben bliuwe. Wachtsje oant 5-10 sekonden, dan relax. Werhelje itselde ding 10-15 kear. Elke dei ferheegje de tiid wêrop jo azem wurdt fertrage, en it oantal oanpak. Stadichuwels, as jo de basisstechnyk studearje, kinne jo sirkulêre bewegingen útfiere mei mage en druk de rjochte spieren fan 'e buik en wer yngewikkelde oefeningsopsjes.
Yn 'e rin fan' e rin fan 'e rin fan' e rin fan 'e rin fan' e tiid, sille jo de útfierstechnyk leare.
Foto: pixabay.com.
Regels foar it útfieren fan fakuüm
- Jo kinne allinich de oefening dwaan mei in lege blaas en op in lege mage - ite net en drink net op syn minst 4 oeren foar útfiering. It is better om moarns te dwaan oan fakuüm, foar it moarnsiten, as jûns, foar't bêdtiid.
- Draach klean dy't jo bewegingen net skoddet en jo kinne kinne jo frij sykhelje.
- Earste kear, wylst jo de technyk leare, útfiere, útfiere in oefening neist de spegel, krijt derút. Dat it sil handich wêze foar jo om josels te kontrolearjen.
- Vacuüm moat net mear as 10 minuten per dei duorje, oars oan 'e longen en de parse sille te lange lading wêze. Derneist kin it haad fan soerstof siik wurde.