Fanwegen it gek ritme fan it libben yn in folwoeksene is d'r minder tiid om te sliepen. En gjin wûnder: oerdeis moat in persoan in enoarme hoemannichte saken ferfolje, dus moatte jo konsesjes meitsje en wat opofferjen. De measte minsken offerje sliep.
In persoan moat sêd wêze om in lange tiid te behâlden. Oars begjint it ûnthâld om op te bringen, en de konsintraasje wurdt signifikant minder wurden.
En jo wisten dat De âldere wy wurde, de minder tiid dat jo moatte sliepe ? Hjir is in sawat oantal oeren nedich foar in folsleine fekânsje fan it lichem:
Nijberne bern: 15 oeren.
Babies: 13 oeren.
Bern 1-2 jier âld: 12 oeren.
Bern 4 jier: 11 oeren.
Junior skoalbern: 10 oeren.
Tieners: 10 oeren.
Jonges en famkes binne 20-22 jier âld: 7-8 oeren.
Folwoeksenen: 7 oeren.
Aldere 65+: 7 oeren.
As jo net genôch sliep krije, bart it folgjende mei jo:
Jo begjinne sear te meitsjen, om't it ymmúnsysteem in mislearring jout, en it lichem hâldt ophâldt om firussen te behanneljen.
Jo moatte wurde straffen, logyske taken opleverje, de reaksje stadiger, dy't gefaarlik is, wat is gefaarlik as jo de auto-eigner binne.
De aktive gewichtswinning begjint.
De steat fan 'e hûd is slimmer, iere rimpels ferskine.
Libido swakweart.
Slecht memoreare wichtige dingen, de harsens stadiger.
Bern hawwe de measte tiid nedich om te sliepen
Foto: pixabay.com/ru.
Wat te dwaan?
It liket derop dat it antwurd op it oerflak leit - safolle mooglik sliepe. De wrâld sil net ynstoarting as jo de lêste searje net sjogge de lêste searje fan jo TV-tv-searje, stek har gewoan út foar in oare dei. Jo sille sjen dat it folle makliker sil wêze om te wurkjen, jo sille it projekt foltôgje by it wurk folle rapper.
It is lykwols ûnmooglik om gewoan betiid te nimmen en te lizzen. It lichem is noch net klear foar sa'n skerpe feroaring fan modi, dus hannelje stadichoan: As jo earder yn trije nachten op bêd gongen, kinne jo amper yn 'e jûn yn sliep falle. Begjin te ferskowen de fertrektiid teminsten foar in oere ferskowen, sadat it lichem makliker is om oan te passen.
Lizze tagelyk
Foto: pixabay.com/ru.
It is wichtiger om yn 'e frisse loft te wêzen. Foardat jo op bêd gean, kinne jo de gewoante útwurkje om in heal oere by it hûs te rinnen. As jo tariede op sliep, kontrolearje dan de keamer foar sawat 15 minuten.
Foegje mear aktiviteit ta oan jo libben. Wy binne it bêste sliep as se fysyk binne útputten, sa jûn fitness, om't it ûnmooglik is om te passen oan 'e natuerlike sliepsek.
Lytsere senuweftich. Tink derom dat Disputes altyd min reflekteare binne op 'e psyche. Sjoch ek net nei de nacht fan 'e TV wêr't it negative útstjoering is. As jo wolle ûntspanne foar it skerm, is it better om jo favorite film yn te skeakeljen.
Gebrek oan sliep kin prestaasjes beynfloedzje
Foto: pixabay.com/ru.
Besykje yn 'e jûnen, besykje mear te ûntspannen. Nim in bad mei geurige oaljes, lês it boek dat elkenien net yn 'e hân koe nimme. Dette tiid foar josels.