Nei de simmerperioade, doe't de dagen lang wurde, is it nedich om te smoke út hibernaasje en besykje harsels sa rap en harmonieus en harmonieus te setten. En it makket net út hoe âld jo binne en wat jo binne.
Snelle doelen:
1 - Ferbaarne wat se oefenje foar winter fasiliteart;
2 - Keapje de moaiste foarmen oan it badkostúm dat jo seagen;
3 - Bewarje wat foar altyd unbarageare arbeid hat berikt
Taken wurde levere. Wy hannelje ek neffens plan. Hy is:
• Eat net mear as kaloaren trochbringe;
• Kies in SMART-coach, nammentlik in spesjalist yn it fjild fan wellness fitness. Nei alles fereasket de ynhâld fan spiermilen in spesjaal rezjym, it is wierskynlik dat de kantoararbeider der oan is. Yn it gefal fan in ferkeard selekteare kursus kinne jo bliuwe en noch mear fuortgean fan 'e referinsje fuort. It is needsaaklik om te begripen dat besykje sichtbere resultaten te berikken yn 'e koartste tiid, jo nimme altyd yn' e skuld ûnder jo eigen reserves fan it lichem!
• En ferjit fansels net dat alle ekstra fysike aktiviteit fan in wurkjende persoan restauraasje nedich is en teminsten rêst yn 'e foarm fan' e juste en juste sliep. Jo moatte teminsten 7-8 oeren deis sliepe, as, nei de wurkdei dy't jo it fitnesssintrum besochten.
Frekwinsje-útjeften
Minsken dy't hawwe besletten harsels te bringen foar de foarm fan it simmerseizoen, ien fan 'e meast faak repetitive fragen oer de frekwinsje fan training. Hoefolle kearen yn 'e wike moat dwaande wêze? En hoe lang moat de training duorje? Ik sil it tekstboek beantwurdzje: net mear as in oere! In wurkjende persoan is genôch 2-3 kear yn 'e wike!
In oare faak stelde fraach: Wannear kin ik de resultaten sjen? Antwurd: Mei in SMART training sesje moatte jo fiele en sjen de resultaten direkt nei it, sels as minimaal, mar allinich
Net yn 'e foarm fan spierpine!
Yn dit ferbân hat in oare wichtige fraach fan elke klant dy't de training hat besocht: spieren sear, útfiere pynlik, sels in húshâldlike beweging - moat it sa wêze? Antwurd: Categorically NO! Sport en wurkjende persoan moatte spierenoan fiele, mar net mear. Spierpijn is in kluster fan giftige ôffal fan aktive bestean, yn feite - it lichemfergiftiging fanwegen overloads en, as gefolch de ferswakking fan 'e natuerlike filters - dy't al út' e ekology is de stêd en genodeare fieding.
Konklúzje: Training soe elk fan jo kinne kinne, konstitúsjoneel mooglik. Dan sille se in rap en duorsume resultaat bringe, lykas ek in goede stimming!
1. Balâns op BOSU yn posysje "yn Turksk". De posysje helpt de abdominale spieren en rêch te hâlden (haadfoto).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Ferwiderje de spanning fan 'e rêchspieren op it rollover. Nei statysk is it nedich om de spierspanning te ferwiderjen, sadat de spieren net ferminderje.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Saldo op in rollover, lizzend op 'e rêch. Basisoefening foar alle spiergroepen. Sa is it maklik om jo fysike training te kontrolearjen: As de spieren net traine en jo meitsje de earste poging om op in ynstabile roller te bliuwen, sille jo wierskynlik ride.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Saldo yn 'e stopje rjochterhân op' e lêstbal. Oefenje foar alle spiergroepen. As jo de posysje oant trije minuten hâlde, sille de sweepluplets optrede - dit is it bêste bewiis fan wat de spieren oan 'e spieren wurkje foar de reliëfen fan it lichem, - Mulk Musculature.