Yoga-laitsjen-klassen folgje trije doelen. Earste - Dit is fansels, sûnenssûnensoasje. Wittenskippers binne ferskate kearen bewiisd dat laitsjen it libben wirklik ferlingt en syn kwaliteit fergruttet, fersterket immuniteit.
Twadde doel fan Yoga-laitsjen - Dit is in psychologyske lossen. Tidens it laitsjen wurdt endorphin produsearre - de hormoan fan wille, dy't, dêrom hat in geunstige beynfloedet de emosjonele eftergrûn, helpt om depresje te reitsjen.
Tredde reden foar Yoga-laitsjen - Frede wrâldwiid. It is bekend dat in persoan waans it libben fol is mei wille en posityf, sil net konflikten net loslitte, in gefjocht of sels oarloggen. En Yoga-laitsjen draacht gewoan by oan de foarming fan posityf tinken oan en foltôget it libben fan in man mei wille.
Hokker spieren wurkje tidens it lacha-oefeningen?
Yn prinsipe binne de parse-spieren belutsen. Tidens it laitsjen útademt in persoan aktyf, is in diafragma aktueel fermindere, as gefolch wêrfan alle spieren fan 'e parse (rjochte, skuon) en spieren fan' e efterkant. Mimike spieren binne aktyf belutsen, bloedstokken oan it gesicht, en de hûd wurdt ferjonge fanwege it effekt fan natuerlik facebilding.
Yn 'e klasse studint springe studinten ek, springe, mager, dat is, d'r binne hast alle spiergroepen.
De Universiteit fan Kalifornje fierde stúdzjes, de resultaten wêrfan de resultaten sjen litten dat 15 minuten laitsjen binne gelyk oan it oere fan wurk oan 'e roeiende simulator. Gemiddeld binne 500 kilokalories ferlern yn it oere fan it laitsjen - hast safolle as it foarkommen fan beroppen op 'e treadmill wurdt ferbaarnd.
Mitya Efimov
Is it mooglik om klassen folslein te ferfangen yn 'e gym-yoga-laitsjen?
It hinget ôf fan wat resultaat in persoan ferwachtet. As it doel is om in Olympysk kampioen te wurden, dan, fansels nee, yn dit gefal kin Yoga-laitsjen net hannelje as ferfangende training. Mar as wy petearje oer fysike opliedingsklassen, dan sil it deistich opladen yn Yoga-laitsjen tige behelpsum wêze. Hjoed yn in protte lannen, en yn Yndia hast oeral, elke moarn en elke jûnen geane minsken nei de parken nei de parken om Yoga-laitsjen te dwaan. In protte kombinearje elemintêre gymnastyk mei dizze praktyk.
Doe't ik begon te oefenjen fan Yogma-laitsjen, de oprjochter fan dizze technyk - Yndiaanske dokter Madan Catari - joech my in taak: laitsje 40 dagen op in rige op 'e oere per dei. Yn dizze tiid ferlear ik acht kilogram. Myn lichem krige allinich genôch fysike aktiviteit út it laitsjen. Doe't ik fitheid die, koe ik sa'n resultaat net berikke.
Hoe net josels kwea te meitsjen, joga-laitsjen te dwaan?
It is lestich om josels te laitsjen, fansels, om't jo te folle noch net laitsje kinne. D'r binne gjin side-effekten út 'e yoga fan it laitsjen, mar d'r binne kontraindikaasjes. It is ûnmooglik om te laitsjen om minsken te laitsjen mei chronike hert sykte en respiratory-traktyk, om't dizze systemen aktyf wurkje by oefening. It is ûnmooglik om te dwaan oan minsken mei Hernias, foaral de Hernias fan 'e rêch, om't de spine spieren in gruttere load krije. Minsken dy't koartlyn opereare, kinne jo gjin yoga laitsjen dwaan. Dyjingen dy't siik binne mei elke virale sykten, sadat se net mei ien binne besmet, om't Yoga-laitsjen in groep praktyk is. It is ûnmooglik om aktueel te dwaan oan minsken mei epilepsy, om't Yoga-laitsjen in emosjonele oplaat is, en in oanfal kin begjinne mei epilepsy fan overvoltage. Al de rest op elke leeftyd is dizze oplaad geweldig.
Moat ik it wat "rjochts" dwaan om te sykheljen om te sykheljen om jo te laitsjen?
Ja. De klassen ferklearret hoe't jo korrekt kinne sykhelje. Yoga-laitsjen is in sykheljenpraktyk. Se is heul gelyk oan yoga Pranayama.
As jo de prinsipes fan 'e juste sykheljen útlizze foar de Yoga's yn in Nothights, liket it sa: wy meitsje in djippe azem yn' e mage, jo azem beskuldigje, wy beskôgje, wy beskôgje as jo wurde krigen), en nei't jo alle loft folslein útademje.
Hoe kinne jo goed laitsje? Guon ienfâldichste tips.
Eins kin elke persoan laitsje. Wy begjinne te laitsjen fan trije moannen. Elkenien hat syn eigen laitsjende styl. Om te laitsjen wie makliker, ik herhelje, jo moatte in djippe azem nimme, de mage opblaasje, jo azem fertrage, besykje om te berekkenjen oant tsien en útademje folslein alle loft. En op it momint fan 'e útademing - laitsje. Om it makliker te meitsjen om te begjinnen, sizze de letter A en begjin te laitsjen, sokssawat lykas dit: "A HA HA HA". Tink derom, besykje it net "te gooien", mar om nei it ein te skine. Ferminderje de mage, sadat alle akkumuleare lucht sil wurde frijlitten, nei - djip sykhelle, om it lichem te verzekkenjen mei farske soerstof.
Uteinlik wol ik jo no direkt freegje om ien of twa minuten te smiten en te laitsjen. Fiel jo op josels hoe't jo stimming feroarje. It is mooglik om in bepaalde "skaal fan freugde" yn it berik fan 1 oant 10 punten te foarstellen en har tastân te evaluearjen lâns it nei laitsjen en nei. Ik garandearje dat nei laitsjen, de freugde sil "groeie" op syn minst twa ienheden.
Gemiddeld binne 500 kilokalories ferlern yn it oere fan it laitsjen - hast safolle as it baarnt yn 'e oere fan klassen op' e treadmill
Om it makliker te meitsjen om te begjinnen mei Yoga-laitsjen te oefenjen, biede wy wat oefeningen dy't sille helpe om te laitsjen.
"Aloha". Doch elke dei moarns, it sil helpe om josels te laden mei in positive stimming.
Stean, de skonken binne in bytsje breder skouders, leine foarút, besykje om nei de flier te kommen, in djippe azem en begjin te klimmen. Sis op dit stuit "Alooooooooo", en dan, rjochte, sizzende "HA HA HA!", Skeady breed oan 'e kanten. Dat jo wolkom de nije dei. Oefening nedich acht kear.
"Rainbow Shake." Stel jo foar dat jo twa glêzen hawwe yn jo hannen en yn ien fan harren is in reinbôge. "Oerstreame" dizze reinbôge fan it glês yn it glês, dan, goed "skodzje", "drinke" in reinbôge. Tidens "Drinking" Laitsje. Stel jo foar hoe't de reinbôge jo foltôget, en jo gloeit en emit freugde. Meitsje trije of fjouwer sokke "keel".
"Magnifier". Stel jo foar dat immen jo ropt. Tapasse de tillefoan oan it ear en stel jo foar dat immen jo wat grappich fertelt. Jo kinne reagearje, net allinich om "te harkjen". En, fansels laitsje. Mix sa minimaal in minút, en de emosjonele eftergrûn sil fuortendaliks folle positive wurde, en wolwêzen is better.
In oare oefening dy't assosjeare is mei de tillefoan is "McSchams". Hjir hoege jo al net foar te stellen om in leafste yn 'e buis yn' e buis fan in relative persoan yn 'e buis, mar om jo laitsjen te jaan oan minsken. Om dizze oefening út te fieren, moatte jo de tillefoan nimme, iepenje elke boade, wat: "Mem (" Mem (as jo wolle betelje, jou ik jo myn laitsjen, om te laitsjen, om jo laitsjen op te nimmen. En nei it stjoer dit berjocht nei de geadresseerde. Wiswier, seach sa'n berjocht krigen, sil jo nauwe persoan glimkje en better fiele, en jo sille lokkiger wêze fan it feit dat jo ien koene meitsje.
Laitsje fan Laitsje om 'e moarndei en jûn, sille jo fysyk mear sûner wurde, emosjoneel mear stabile en folje jo libben en it libben fan jo bern en leafhawwers.